Nykypäivän aikana iässä monet ihmiset viettävät suurimman osan päivästään istuen, olivatpa he sitten töissä tai rentouttamassa kotona. On kuitenkin tärkeää nousta istuimelta ja kävellä vähintään 10 000 askelta päivittäin pysyäksesi terveenä. Tätä pidetään noin 5 mailia. Voit myös kävellä säätämällä jalat ja parantamalla tapaa, jolla näytät ja tunnet itsestäsi. Kävely on vähävaikutteinen harjoitus, josta kaikki voivat hyötyä. On myös joitain luovia kävelytekniikoita, joiden avulla voit tehdä kävelyharjoituksen mielenkiintoisemmaksi ja tehokkaammaksi.
Side Step
Kuka sanoo, että sinun täytyy aina kävellä eteenpäin? Sivuttainen askel haastaa jalat uusilla tavoilla toimimalla lantion, reiden sisä- ja ulko- ja vasikoiden työtä. Jos olet juoksumatolla, aseta toinen käsi kiskoon edessäsi ja toinen käsi kiskoosi sivullesi. Vaihda sivut ja muista kävellä yhtä paljon aikaa molemmilla puolilla tasapainottaaksesi koko kehosi harjoittelua.
Kävele ylöspäin sekä taaksepäin että eteenpäin
Ylämäkeen kävely eteen- ja taaksepäin lisää harjoituksesi intensiivisyyttä ja auttaa säätämään nelikorren, liukastasi ja vasikoita. Jos kävelet juoksumatolla, aseta se korkeimmalle kaltevuudelle ja kävele eteenpäin nopeudella 3, 0 ja taaksepäin nopeudella 2, 5. Jos tämä on liian vaikeaa, laske kaltevuus tai pienennä nopeutta. Jos olet ulkona ja kävelet taaksepäin, ole varovainen takana. Katsokaa usein olkapäällesi ja välttäkää reikiä.
Intervalli harjoittelu
Aikaväliharjoittelu juoksumatolla ja ulkopuolella voi auttaa sinua siirtämään kävelyharjoituksen uudelle korkeudelle, polttamaan enemmän kaloreita, saamaan sydämesi pumppaamaan ja jalat polttamaan. Periaatteessa intervalliharjoitteluun kuuluu harjoituksen intensiteetin vaihtaminen. Aloita viiden minuutin lämmittelyllä mukavassa tahdissa. Seuraa lämmittelyäsi vilkkaalla kävelyllä viiden tai kymmenen minuutin ajan. Sinun pitäisi hengittää kovasti, mutta ei niin kovasti, että et voi jatkaa keskustelua. Vaihda hitaiden ja vilkkaiden kävelyjen välillä. Jos kävelet juoksumatolla, toteuta erilaisia kaltevuuksia matkiaksesi kiipeilystä ylös ja alas. Aloita 20 minuutin rutiinilla ja rakenna jopa 60 minuuttia.
Löydä inspiraatiota
Kävely ja liikunta yleensä voivat joskus tuntua raskaalta tehtävältä. Jotta kävely olisi nautinnollisempaa, kävele ystävän tai ihmisryhmän kanssa. Motivoi toisiaan luomaan rutiini ja pitämään siitä kiinni. Voit myös luoda suloisen soittolistan kuunneltavaksi kävellessäsi, ja voit muuttaa reittiäsi pitääksesi asiat raikkaina. Valitse reittejä, joilla on mielenkiintoisia maisemia ja kukkuloita, jos mahdollista, auttaaksesi säätämään jalkasi entistä paremmin. Jos olet taiteellisesti kiinnostunut, ota kamera mukaasi ja katsele jokaista kävelymatkaa mahdollisuutena tutkia uutta paikkaa ja kaappaa kauniita kuvia. Muista nauttia itsestäsi.
