Vaikka nimiä käytetään toisinaan vaihtokelpoisesti, chinupit ja pullupit ovat kaksi erilaista harjoitusta selkällesi. Ero näiden kahden harjoituksen välillä on minimaalinen - ei enempää kuin otteen vaihto - mutta tämä yksinkertainen ominaisuus vaikuttaa harjoitusten luonteeseen ja vaikeuteen. Pullupit ovat kovempia ja korostavat erilaisia lihaksia kuin chinupit.
Vedä ylös
Vedossa käytetään ylisuuntaista kädensijaa - kämmenesi ovat lattiaa kohti. Tartu tarttuvaan tankoon olkaleveydellä tai hiukan leveällä kädensijalla. Voit ylittää nilkat, jos se on sinulle mukavampaa. Aloita kädet täysin ojennettuna, mutta ylläpitä hieman kyynärpään taipumista vähentääksesi nivelten rasitusta. Purista lapaluita yhteen ja alas ja taivuta kyynärpääsi vetääksesi itseäsi ylöspäin, kunnes leuka saavuttaa tai ohittaa sauvan.
Leuka pystyyn
Ylellinen muoto chinupille on sama kuin pullupille, mutta käytät alapäätä, hartialeveä kädensijaa kämmenesi kattoa kohti. Aloita kädet ojennettuna, mutta kyynärpään hiukan mutkaa. Purista lapaluita yhteen ja alas ja taivuta kyynärpääsi vetääksesi itseäsi tankoon. Koska kämmenet ovat ylöspäin, chinup on pääosin olkapään jatkeliike - siirrät käsivarsiasi alas ja taakse. Vetäminen on hartia vievä liike. Siirrät olkavartesi alas sivuillesi.
Lihasten painotus
Leuka- ja vetovoimakohdat kohdistuvat selkälihasiisi, erityisesti latissimus dorsi -elimeen, joka on suuri lihakset, joka kulkee alas selkääsi selkärangan kummallekin puolelle. Molemmat harjoitukset toimivat myös hauislihasesi. Leukatuen alakädensija vetää hauissi harjoitukseen enemmän kuin vetovoiman. Chinup-toiminnon aikana olet tosiasiallisesti tekemässä osan bicep-kiharasta. Tämä on tärkein ero pullupin ja chinupin välillä - chinup aktivoi hauislihaksia enemmän kuin pullupia.
vaikeus
Chinupit ja pullupit ovat haastavia selkäharjoituksia. Sinun on vedettävä koko kehosi paino tankoon asti. Pullupit ovat vaikeimpia useimmille nostolaitteille, koska et saa apua hauislihastasi kuten sininpidossa. Jos et voi tehdä täydellistä vedämistä, aloita chinupit. Jos et pysty tekemään täydellistä chinupia, aloita lat-pudotuksista ja nosta painoa vähitellen, kunnes voit vetää oman kehosi painon.
