Voit vapaasti juoda sekoitusta vettä, sitruunaa ja inkivääriä, jos nautit siitä, mutta älä odota pelkästään tämän juoman lisäämistä ruokavalioosi painonlaskuksi. Sen sisällyttäminen osaan tasapainoista, vähäkalorista ruokavaliota voi hieman lisätä painonpudotusta, varsinkin jos lisäät myös aktiivisuudeksi viettämääsi aikaa.
Vesi osana ruokavaliota
Yksi yksinkertainen tapa kuluttaa vähemmän kaloreita yrittäessäsi laihtua on siirtyä juomaveteen kaloreita sisältävien juomien sijasta. Tämä voi todella kasvattaa päivän aikana. Esimerkiksi 12 unssilla lasillisella appelsiinimehua on noin 168 kaloria, ja samalla määrällä tavallisella koolla on noin 136 kaloria. Vaihtamalla veteen päivittäisen soodan sijasta, säästät tarpeeksi kaloreita menettääksesi hieman yli punnan kuukaudessa. Suuren lasillisen veden juominen ennen jokaista ateriaa voi olla hyödyllistä myös painonpudotuksessa, mikä auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita aterian aikana, todettiin lehdessä Obesity helmikuussa 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan.
Mahdolliset sitruuna ruokavalion edut
Todisteet sitruunan eduista painon aikana ovat erittäin alustavia. Sitruunan sisältämät polyfenolit, nimeltään polyfenolit, voivat auttaa vähentämään painonnousua ja korkean kolesterolin kehitystä, sanotaan lehdessä Clinical Biochemistry and Nutrition marraskuussa 2008 julkaistun eläintutkimuksen mukaan. Tutkimuksia tarvitaan lisää sen varmistamiseksi, että sitruunapolyfenoleilla on sama vaikutus ihmisissä. Vaikka käy ilmi, että sitruunat eivät auta painonpudotuksessa, ne voivat olla hyödyllisiä maun lisäämisessä veteen lisäämättä huomattavasti sen kaloreita.
Voit myös lisätä sitruunaa tavalliseen kuohuveteen tavallisen veden sijasta, jos haluat juomavettä. Tämä voi helpottaa ihmisten siirtymistä korkeakalorisista virvoitusjuomista juomaveteen.
Inkivääri ja laihtuminen
Vaikka todisteet ovat alustavia, inkiväärillä voi olla joitain painonpudotuksen etuja. Eläintutkimuksessa, joka julkaistiin eurooppalaisessa lääketieteellisissä ja farmakologisissa tieteissä vuonna 2013, havaittiin, että rotat ruokitsivat inkiväärijauhetta laihtua. Vuonna 2015 European Journal of Nutrition -julkaisussa julkaistun ihmisten tutkimuksen mukaan naiset, jotka käyttivät inkivääriravinteita 12 viikon ajan, kokivat pieniä laskuja kehon massaindeksissä. Tarvitaan enemmän pitkäaikaista tutkimusta tietääkseen, onko inkivääralla potentiaalia olla painonpudotuksen apuna ihmisillä.
Ole varovainen, kuinka paljon inkivääriä kulut päivittäin. Ruoasta löytyvät määrät ovat todennäköisesti turvallisia, mutta suuret määrät lisäravinteissa voivat aiheuttaa turvallisuusongelmia ihmisille, joilla on verenvuotohäiriöitä tai sydänsairauksia, sekä niille, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä. Tarkista lääkäriltäsi, kuinka paljon sinulle on turvallista kuluttaa, ennen kuin lisäät saantiasi huomattavasti.
Kaloriarvioinnit
Älä odota, että juomavesi, sitruuna ja inkivääri, tekevät paljon eroa painonpudotuksen tuloksissa. Ainoa tapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Jokainen painonpuna, jonka haluat menettää, on tarpeen 3500 kalorin kalorivaje. Tämä tarkoittaa, että sinun on leikattava 500 kaloria päivässä, jos yrität menettää 1 kiloa viikossa. Leikkaamalla enemmän kaloreita voit laihtua nopeammin, mutta älä mene alle 1 200 kaloria päivässä, jos olet nainen, tai 1 800 kaloria päivässä, jos olet mies. Vähemmän kaloreiden syöminen kuin tämä voi vaikuttaa haitallisesti aineenvaihduntaan ja häiritä painonpudotusta.
Muut hyödylliset ruokavalion muutokset
Vaikka suurin osa ihmisistä ymmärtää, että kalorien leikkaaminen on tapa laihtua, he eivät välttämättä tiedä parasta tapaa tehdä niin. Saat eniten hyötyä poistamalla kaloreita ruokia, jotka eivät sisällä paljon ravintoaineita, kuten puhdistetut jyvät, jalostetut välipalat, makeiset ja makeutetut juomat. Täytä ruokavalio hedelmillä ja vihanneksilla, jotka eivät sisällä paljon kaloreita grammaa kohti, joten niiden avulla voit täyttää syömättä paljon kaloreita. Syötä myös runsaasti vähärasvaisia, proteiinirikkaita ruokia, koska proteiini täyttää erityisen paljon.
Liikunnan merkitys
Mitä enemmän vähärasvaista kudosta tai lihasta sinulla on, sitä enemmän poltetaan polttaa kehoasi. Voit rakentaa enemmän lihaksia liikunnan, etenkin voimaharjoituksen avulla. Jos laihdut ruokavaliosta laihduttaaksesi käyttämättä kuitenkaan samanaikaisesti, noin 25 prosenttia menetystä painosta tulee lihasta rasvan sijasta. Amerikan liikuntaneuvosto toteaa, että paras tapa rajoittaa lihasten menetystä painon aikana on tehdä yhdistelmä aerobista liikuntaa ja voimaharjoitteluharjoituksia joka viikko. Tavoitteena on vähintään puolituntinen aerobinen harjoittelu joka päivä sekä vähintään kaksi voimaharjoittelua viikossa.
