Alavatsan alue on yleinen ongelmapaikka monille kummankin sukupuolen ihmisille, jotka ovat huolissaan painonpudotuksesta. Alempi abs on koko vatsan alueen jatke, eikä tietty lihassryhmä. Ei ole olemassa ruokavaliota, joka kohdistuisi ja poistaisi vatsan alaosaa. Sinun on käytettävä useampaa kuin yhtä taktiikkaa yhdistelmässä kadottaaksesi alavatsan pullistuma.
Tietoja pisteen vähentämisestä
Pistevähennysten käsitettä käytetään säännöllisesti villitysruokavalioiden ja liikuntavälineiden mainostamiseen. Todellisuudessa ei ole mahdollista menettää rasvaa yhdellä valitsemallasi tietyllä alueella. Pisteiden vähentäminen voidaan suorittaa vain rasvaimuleikkauksella. Yhdistelmä vähentyneitä kaloreita ja säännöllinen liikunta heikentää rasvaa koko kehosta. Aerobinen toiminta, kuten juoksu, uinti ja pyöräily, polttaa kehon rasvaa, kun taas voimaharjoittelu sävyttää alla olevat lihakset.
Syötävät ruoat
Hyvin pyöreä, terveellinen ruokavalio on paras tapa vähentää kaloreita ja antaa itsellesi parhaat mahdollisuudet vähentää alavatsan rasvaa. Valitsemalla ruokia, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset, täysjyvätuotteet ja vähärasvainen liha ja maitotuotteet, saat riittävästi kuitua ja pidät kalori- ja rasvapitoisuutesi luonnollisesti kurissa.
Vältettävät ruuat
Yritettäessä vähentää ongelma-aluetta, kuten alempaa abs-osaa, on välttämätöntä poistaa monia haitallisia ruokia tai rajoittaa niitä ankarasti. Pikaruoat, paistettuja ruokia, jalostettuja ruokia, runsaasti sokeria sisältäviä ruokia ja runsaasti natriumia sisältäviä ruokia pidättävät vain sinua. Tarkkaile myös nestemäisessä muodossa olevia kaloreita, kuten soodaa tai alkoholia.
Ala-ab harjoitukset
Kun painonpudotuspyrkimyksesi liikkuvat, sävyytä ja vahvistaa alempaa abs-osaasi, joten ne ovat vahvoja ja kiinteitä rasvan poistuttua. Ripusta sääritasosta ja nosta jalat rintaasi vasten alempaa abs-osaa. Kokeile myös makaa lattialla, pitämällä jalat yhdessä ja tekemällä ympyröitä aivan lattian ulkopuolelle. Viimeiseksi, makaa selällään polvet taivutettuina ja käännä jalat hitaasti sivulta toiselle, antamatta niiden koskettaa lattiaa.
Vähentää stressiä
Stressihormoni kortisoli on välttämätön ja hyödyllinen komponentti stressin aikana koettuun taisteluun tai lentovasteeseen. On ongelmia, kun kehon kortisolitasot nousevat pitkäaikaisen stressin takia. New Mexico -yliopiston mukaan kortisolilla on suora yhteys rasvan varastointiin ja painonnousuun. Stressin vähentäminen voidaan suorittaa esimerkiksi joogan, tai chin tai meditaation avulla tai poistamalla tai muuttamalla stressiä aiheuttavia elementtejä elämässäsi.
