Useimmat koneet ja kuntosalin vapaat painot toimivat eri tavoin ja palvelevat eri tarkoituksia, mutta muutama laite on riittävän joustava tarjoamaan kokonaisharjoituksen enimmäkseen tai jopa kokonaan itse. Yhden laitteen käyttäminen voi säästää aikaa kuntosalilla ja pitää koko kehosi kunnossa.
Soutulaite
Juoksumatot, elliptiset pyörät ja liikkumattomat pyörät nostavat sykettäsi työskennellessäsi lihaksia pääosin alavartaloosi. Oikein käytettynä soutukone tarjoaa sydänharjoituksen lyömällä kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Koska souttaja käyttää niin paljon lihaksia, soutu on merkittävä kaloripoltin - 210 minuutissa 30 minuutissa maltillisella tahdilla 124 kiloisen henkilölle, väittää Harvard Health Publications. Lisäksi useisiin lihaksiin osallistuvaan harjoitteluun on liitetty jälkipolttovaikutus, jossa keho polttaa edelleen enemmän kaloreita levossa. Kohtalainen soutuvauhti olisi noin 24 iskua minuutissa. Voimakas olisi noin 26 - 28 iskua.
Lääkepallo monipuolisuus
Lääkepalloa voidaan käyttää useisiin harjoituksiin, mukaan lukien plyometrics, kohdistuen tiettyihin lihaksiin tai koko ytimeesi. Voit myös treenata kumppanin kanssa tehdä siitä hauskempaa. Ponnisteluja varten aloita kyykky-asennossa pallo jalkojen välissä, nosta sitten ojennetut käsivarret ylöspäin työntäessäsi hyppyä työskentelemällä koko vartalosi painottaen reidesi ja takapuolen suuntaan. Alkaen yläpuolella pidetystä palloista ja jatkettujen käsivarsiisi taipumalla alas yhden jalan ulkopuolelle toimii ydin - etenkin viistot. Pushups-pelien tekeminen molemmin käsin palloilla korostaa tricepsiäsi samalla kun vaatii ydityötä tasapainottamiseen. Plyo-pushups, jotka vuorottelevat kädet palloilla, kiinnittävät syvemmälle lihaksia kuin tavallinen pushup.
Kaapelit ja hihnapyörät
Vaikka monet kaapelikoneharjoitukset kohdistuvat tiettyihin lihaksiin, voit työskennellä vartaloasi päästä varpaisiin vain yhdessä paikassa. Suorita korkeilla hihnapyörillä ja tynnyreillä kaapelikiinnitys rintaasi ja etujoukkoja varten. Vedä köyden kiinnitys alaspäin tricepsin kohdalta tai polvistu pitämällä pidikkeitä pään molemmilla puolilla olevilla nuppeilla, jotta rypytys toimisi abs. Käytä köyttä vasaralle kiharassa alhaisessa asennossa tai vaihda se tangon kiinnitykseen hauislihasten käsittelemiseksi. Tartu tyttö ja työnnä latiasi yhden aseellisen taivutetulla rivillä. Käytä nilkkahihnakiinnitystä työskentelemään reidesi sisä- ja ulkoreunan kohdalla tai kohdata hihnapyörää ja kiertämällä jalkasi takaisin työntääksesi lankasiirtojasi. Käännä vastakkaiseen suuntaan työskennelläksesi nelossi jalkajatkelmalla.
Vakauspallot
Vakauspallot lisäävät tasapainoelementin - ja siten ydintoiminnan - melkein mihin tahansa harjoitteluun. Olet todennäköisesti perehtynyt käyttämään niitä rypistymiseen ja rypistymiseen. Kokeile myös istua pallolla tekemällä hauislihas kihara- ja kolmisuuntaista pidennystä. Aseta pallo kaulan ja hartioiden alle jalkojen ollessa tasaisella lattialla lentää. Vakavuuspallo-supermanit toimivat selkälihaksesi. Vieritä sitten eteenpäin kädet lattialla ja pallo lantion alla ja nosta jalat kiristääksesi liukastumisen. Jalkojen nostaminen palloilla lisää haastetta ponnisteluille, kun taas käsivarsiesi lepääminen palloilla aiheuttaa tiukemman lankun.
