Nappulointi, halkeilut ja popping ovat ääniä, jotka voit odottaa kuulevan aamupäivästä viljakulhostasi, muttei kyynärpäänsi harjoituksen aikana. Jos olet joskus kokenut kyynärpään murtumia tekeessäsi punnerruksia tai muita ylävartalon harjoituksia, saatat ihmetellä, mitä tekemistä niillä häiritsevillä meluilla on.
Älä pelkää: Cleveland-klinikan mukaan nivelhalkeilut ja popping harjoituksen aikana ovat yleisiä ja yleensä vaarattomia. Jos sinulla ei ole kipua kyynärpään aukeamisen mukana, olet todennäköisesti hyvä jatkamaan tekemistäsi. Mutta on silti syytä tietää, miksi kyynärpääsi aiheuttaa melua harjoituksen aikana, joten tässä on seitsemän mahdollista syytä.
1. Nivelsi vapauttaa kaasua
Yleensä kyynärpään aukeamisella tai halkeilulla ilman kipua on vaaraton ja hyvin yleinen syy - kavitaatio tai kaasujen vapautuminen nivelistä. Nivelissäsi on voiteluliuos, nimeltään nivelneste, joka sisältää happea, typpeä ja hiilidioksidia.
"Satunnaisia, kivuttomia popping-ääniä, jotka eivät vaikuta kyynärpään liikealueeseen, pidetään normaaleina", sanoo yläraajojen ortopedinen kirurgi Erin Nance, MD. "Ajatellaan, että popping-ääni tulee ilman liikkeestä nivelnesteen sisällä, kun nivel puristuu liikkeellä."
Korjaa: Älä muuta mitään - kavitaatio on täysin normaalia ja voi todella tehdä nivelistäsi paremman. Loukkuun jääneet kaasut voivat saada kyynärpään tuntemaan olon kireäksi tai liikkumattomaksi ja antamaan näiden kaasujen vapautua irtoavista asioista.
2. Tiukka lihakset tai jänteet hierovat luuta
Tiukka jänteet voivat aiheuttaa napsahtaavan tuntuman kyynärpisteessäsi taivuttaessasi tai laajentaessasi käsiäsi popping- tai halkeamisäänien lisäksi. Tiukka lihakset voivat pahentaa tätä ja rajoittaa liikealuetta, aiheuttaen lihasten arkuuteen samanlaista kipua.
Korjaa: Lämmitä ennen harjoittelua ja jäähdytä sen jälkeen. Lämmittelyyn tulisi sisältyä liikkeitä, jotka aluttavat hauissi, hauissi, hartiasi ja käsivarsiasi harjoittelua varten, kuten kevyet yläpään painikkeet tai muokatut lisäosat.
Jäähdytyksen tulisi sisältää staattinen venytys; vaahtovalssaus on myös hyvä lisäys. Jos sinulla on kipua melun ja napsahtaavan tunteen kanssa, käy lääkärilläsi ja kysy jännetulehduksesta ja napsahtaavasta kyynärpään oireyhtymästä, jotka molemmat ovat jänteeseen liittyviä kyynärpääkomplikaatioita.
3. Sinulla on kyynärpään vatsa
Kyynärpään nyrjähdys tapahtuu, kun kyynärnivelen ligamentti venyy (vähäinen) tai kokonaan repeytyy (vaikea). Pienempi kyynärpän nyrjähdys voi aiheuttaa kyynärpään nipistymistä, halkeilua tai "tarttumista" pienen kivun rinnalle.
Korjaa: Voit hoitaa pieniä nyrjähdyksiä kotona levossa, jäällä, kompressiolla ja käsikauppamyymälöillä. Jos sinulla on vaikea nyrjähdys, joka aiheuttaa voimakasta kipua tai rajoittaa vakavasti liikealuetta, on parasta kääntyä lääkärin puoleen.
4. Löysät rungot kyynärpään nivelissä
Lause voi kuulostaa jotain kauhuelokuvasta, mutta "löysät elimet" tarkoittavat kyynärnivelen sisällä olevia pieniä rusto- tai luupaloja. Ne voivat myös aiheuttaa aukeamista ja kyynärpään lukitsemista, tohtori Nance sanoo. Tämä diagnosoidaan yleensä röntgen- tai edistyneellä kuvantamisella, kuten CT-skannauksella tai magneettikuvauskuvauksella (MRI).
Korjaa: Et voi tehdä mitään ilman diagnoosia. Jos saat diagnoosin löysistä kappaleista, saatat tarvita leikkauksen sirpaleiden poistamiseksi.
5. Niveltulehdus aiheuttaa nivelen heikentymisen
Jos olet nuori ja yleensä terve, on epätodennäköistä, että sinulla olisi kyynärpään niveltulehdus, mutta todennäköisyys kasvaa iän myötä ja nivelreuman sairastuneiden autoimmuunityyppinen niveltulehdus (muun tyyppinen, nivelrikko, liittyy ikään liittyvään rappeutumiseen) Liitokset).
Korjaa: Niveltulehduksen hoito riippuu niveltulehduksen tyypistä ja muista tekijöistä, mutta siihen sisältyy yleensä Mayo-klinikan mukaan lepo, elämäntavan muutokset, fysioterapia ja joskus lääkitys. Jos epäilet, että sinulla on niveltulehdus, kysy ensiavun lääkäriltäsi ohjaamaan sinua reumatologille.
6. Osa kyynärpisteestäsi on tulehtunut
Joskus kyynärnivelen kudosnauhat, nimeltään "plicas", voivat tulla tulehtuneiksi. Tulehduksellinen plica on usein syyllinen napsahtamalla kyynärpään ulkopuolelle, tohtori Nance sanoo.
Jos krooninen, lääkärit viittaavat tähän "plica-oireyhtymäksi" tai kyynärpään niveltulehdusoireyhtymäksi, heinäkuun 2013 artikkelin mukaan, jonka on kirjoittanut American Journal of Roentology . Siihen liittyy usein muuttuneita liikkumistapoja, rajoitettua liikealuetta ja kipua kyynärpään ulkopuolella. Voit myös kokea "tarttuvan" sensaation taivuttamalla käsivartta.
Korjaa: tulehtunut plica voi korjautua yksinään, mutta jos ei, fysioterapia ja tulehduskipulääkkeet ovat yleensä valittu hoitomuoto. Jotkut lääkärit suosittelevat myös steroidi-injektioita.
7. Kyynärpään rusto on eronnut
Amerikkalaisen ortopedisten kirurgien akatemian mukaan jonkin verran harvinaisessa tilassa, jota kutsutaan osteokondriitin dissekaneiksi, verenkierto ruston ja subchondral luun (luun kerros, joka on ruston alla) kyynärnivelissä osuu tai pysähtyy kokonaan.
Tämä verenhuollon menetys voi aiheuttaa rusto- ja luufragmentin erottumisen nivelstä, ja tämä fragmentti voi tarttua jonnekin niveliin, mikä aiheuttaa kipua, rajoitettua liikettä ja halkeilevia ääniä. Vaikka sitä esiintyy yleensä lapsilla ja murrosikäisillä, sitä voi tapahtua myös aikuisilla.
"Toistuvat ylä- ja raajojen painonkestävyys ovat riskitekijöitä osteokondriitin leikkauksissa", tohtori Nance sanoo. Tämä tila kehittyy usein yleisurheilijoille ja heiluttaville tai heittäville urheilijoille (kuten golfarit ja kannut).
Korjaa: Vain lääkäri voi diagnosoida tämän tilan, mutta jos epäilet, että sinulla on se, sinun tulee lopettaa kaikki kipua aiheuttavat toiminnot, kunnes näet lääkärin.
Muita tapoja kyynärpään aukeamisen hoitamiseksi tai estämiseksi
Jos koet nivelkipuja, jotka ovat tavallaan ärsyttäviä, mutta jotka eivät ole tarpeeksi pahoja hakemaan lääkärinhoitoa, tarkista, että suoritat kaikkia oikein muotoisia painonnostoharjoituksia, tohtori Nance sanoo. Huono nostomuoto voi aiheuttaa tylsää kipua ja nivelten aukeamista ja voi lopulta johtaa loukkaantumiseen, jos sitä ei korjata.
Saatat huomata, että hyppääminen tapahtuu vain tietyissä asennoissa, esimerkiksi kun kyynärpäänne on täysin ojennettu tai täysin taipunut tai kun käsivarsi on käännetty ylös tai alas. Kipu aiheuttavien asemien tuntemus voi auttaa sinua välttämään sellaisia asentoja tai työskentelemään muodoltasi tiettyjen harjoitusten aikana.
Esimerkiksi suorittaessa push-ups, saatat huomata, että kyynärpään kääntäminen lähemmäksi vartaloasi - tai kyynärpään osoittaminen ulospäin - vähentää kipua ja popping-ääniä tai poistaa ne kokonaan.
Milloin nähdä lääkärin
Sinun ei tarvitse käydä lääkärissä kyynärpään aukeamisessa, jos et tunne kipua, kun kyynärpään nivelääni aiheuttaa melua. Lievässä kyynärpääkipussa jää- ja tulehduskipulääkkeet, kuten Ibuprofeeni, voivat lievittää kipua ja vähentää turvotusta.
Mutta kipu - etenkin vaikea kipu - osoittaa vammoja, ja lääkärin tulee arvioida se, varsinkin jos kipu on jatkuvaa. Jos sinulla on muita oireita, erityisesti puutumista tai epävakautta, sinun tulee käydä lääkärillä, vaikka kipu olisi vain vähäinen. Muita huolestuttavia oireita ovat turvotus, rajoitettu liikealue, mustelmat tai värimuutokset tai pistely.
