Juokseminen kuluneilla tai vanhoilla juoksukengillä tarkoittaa, että kutsut joukon mahdollisia vammoja, joista jokainen voi vaikuttaa haitallisesti suorituskykyyn. Joka kerta kun jalkasi osuu maahan juoksemisen aikana, se tuottaa voiman, joka on jopa kolme kertaa kehosi painosi neliötuumaa kohden. Kun kenkäsi ovat kuluneet, ne eivät kykene tehokkaammin absorboimaan ja hajottamaan sitä vaikutusta. Se asettaa voimien ketjureaktion, joka kaikuu lihaksen, luiden ja jänteiden läpi. Jokaisen iskun isku kääntyy läpi jalkasi nilkkoon, polveen ja lanteisi sitten takaisin takaisin, aiheuttaen vammoja ja aiheuttaen erilaisia vammoja.
Juoksijan polvi
Juokseminen polvikivulla - yleinen termi, jonka juoksija on polvi - on yleisin juoksuvamman muoto. Yleisin juoksijan polven syy on juoksu kenkäissä, jotka eivät suojaa sinua tarpeeksi, tai kenkiä, jotka ovat kuluneet. Tämä tapahtuu, koska kuluminen kengissä heikentää biomekaniikkaasi. Jos ylikuormitat tai jalkaat (jalka muuttuu imemään iskuja juoksemisen aikana) ja kengät korjattiin siihen, kun ne ovat kuluneet, ne lopettavat tämän ongelman korjaamisen ja aiheuttavat väärän vääntömomentin, joka johtaa juoksijan polveen.
Säärisuojukset
Kahden jänteen turvotus polviasi jalkaasi yhdistävällä nilkkaasi pitkin on kivulias tila, jota kutsutaan nilkkapalaksi. Yksi tämän vamman yleisimmistä syistä on juokseminen vanhoissa kengissä, joilla ei ole riittävää iskunvaimennusta, tai kengissä, jotka ovat epätasaisesti kuluneet ja joilla ei ole vakautta. Säärisuojuksen jättäminen, aspiriinin tai ibuprofeenin ottaminen ja venyttely auttavat lievittämään kipua. Kuluneiden kenkäsi vaihtaminen auttaa poistamaan vamman syyn, estämään sen kasvamasta krooniseksi sairaudeksi ja estämään uusiutumisen.
IT-yhtye
Ärsyttävä iliotibiaalinauhana tunnetun fastion pituus, joka kulkee lonkan ulkopuolelta polveen, sattuu. Paheneessaan IT-kaistale turpoaa. Kun se on turvonnut, se pahenee vain lisääntyneen käytön yhteydessä, esimerkiksi kun juokset. Yleisin IT-kaistaa raskauttava syyllinen on epätasaisilla pinnoilla; tähän sisältyy vanhojen, epätasaisesti kuluneiden kenkäjen pukeminen. Jää, venytys ja lepo auttavat lievittämään turvonneen IT-alueen aiheuttamaa kipua. Jalkojen liu'uttaminen uusiin juoksukenkiin auttaa pitämään kipua palaamassa.
Milloin vaihtaa kenkäsi
Juoksukenkäsi vaihtaminen voi auttaa sinua välttämään vammoja, jos tiedät milloin tehdä se; Yleensä sinun tulee vaihtaa kengät, kun olet juoksinut niissä korkeintaan 500 mailia. Käännä kenkäsi silloin tällöin ja katso, onko pohja vuorattu vai onko siinä halkeamia. Se on hyvä osoitus siitä, että kengät on vaihdettava. Kuuntele myös vartaloasi, kuten kaikissa juoksemisen näkökohdissa. Jos pienet kivut suurenevat tai jos uusia kaksosia ilmaantuu, harkitse kenkäsi vaihtamista. Jos kengät ovat menneet ylöspäin, ne eivät auta sinua pysymään omassa.
