Niitä tarvitaan pieninä määrinä, mutta B-vitamiineilla on tärkeä rooli terveydessäsi. Ne auttavat muuntamaan syömäsi ruoan energiaksi ja auttamaan punasolujen muodostamisessa. B-12-vitamiini on yksi kahdeksasta B-vitamiinista, kun taas B-100, jota kutsutaan myös B-kompleksi, on multivitamiinilisäaine, joka sisältää suuret määrät kaikkia B-vitamiineja. Kysy terveydenhuollon asiantuntijalta ennen B-100-lisäyksen lisäämistä ruokavalioon.
Punasolujen tuottaminen
B-12-vitamiini ja folaatti ovat B-vitamiineja, joita kehosi tarvitsee punasolujen tuottamiseksi. B-12-vitamiini auttaa sisällyttämään ja pitämään folaatteja punasoluissa, ja folaattia tarvitaan DNA: n muodostumisen auttamiseksi. B-6-vitamiini tekee hemoglobiinista, joka kuljettaa happea punasoluissa. B-100-lisäosa sisältää 100 mikrogrammaa B-12-vitamiinia, joka vastaa 1, 667 prosenttia päivittäisestä arvosta; 100 milligrammaa B-6-vitamiinia, joka vastaa 5000 prosenttia päiväarvosta; ja 400 mikrogrammaa folaattia, joka vastaa 100 prosenttia päivittäisestä arvosta.
Energian tuotanto
Kun tarvitset energiaa syömästäsi ruuasta, tarvitset kaikkia B-vitamiineja, ei vain B-12-vitamiinia. Ne toimivat yhdessä auttaakseen kääntämään elintarvikkeissa, kuten leivässä ja hedelmissä, olevat hiilihydraatit glukoosiksi, jota solut sitten käyttävät energiaan. B-vitamiinit auttavat myös kehosi metaboloimaan proteiineja ja rasvaa.
Neurologinen toiminta
Keho tarvitsee myös kaikki B-vitamiinit hermostoon. B-12-vitamiinilla on erityisen tärkeä rooli auttamalla ylläpitämään terveitä hermosoluja. Lisäksi hedelmällisessä iässä olevat naiset tarvitsevat ruokavaliossaan riittävästi folaatteja estääkseen lastensa aivojen tai selkärangan vaurioita. Tiamiini, joka tunnetaan myös nimellä B-1-vitamiini, on välttämätön lihaksen supistumisen ja hermosignaalien aikaansaamiseksi. B-100-kompleksi sisältää 100 milligrammaa tiamiinia, joka vastaa 6 667 prosenttia päivittäisestä arvosta.
Lisäravinteet vs. ruoka
B-vitamiineja löytyy monista erilaisista ruuista, mukaan lukien liha, kala, munat, lehtivihannekset ja pavut. Lisäravinteet eivät välttämättä ole tarpeen, jos syöt monipuolista ruokavaliota. Kehosi ei tallenna B-vitamiineja, ja jos kulutat enemmän kuin tarvitset, ne poistuvat virtsaasi. B-100-kompleksi sisältää määriä, jotka ylittävät selvästi suositellut tasot, ja huuhtelet suurimman osan näistä vitamiineista wc: ssä. B-12-vitamiinia löytyy vain eläintuotteista, ja puutteita voi esiintyä ihmisillä, jotka pidättäytyvät syömästä eläinruokaa, kuten vegaaneja. B-12-vitamiini vaatii myös sisäistä imeytymistä, joka puuttuu joiltakin ihmisiltä. Molemmissa tapauksissa B-12-vitamiinilisä voi olla tarpeen. Jos luulet olevan puutteellinen, kysy lääkäriltäsi ennen täydentämistä.
