Monet urheilijat haluavat laihtua tullakseen nopeammiksi ja saadakseen itsensä parempiin kuntoihin tulevalle kaudelle. Oikeiden ruokien yhdistäminen oikeaan määrään koulutusta auttaa pudottamaan ylimääräisen painon ja antamaan sinulle mahdollisuuden tulla tehokkaammaksi pelaajaksi. Jotkut urheilulajit, kuten nyrkkeily ja paini, ovat painoluokkia ja pakottavat urheilijansa olevan tietyn painorajan alapuolella. Varmista, että valitset terveellisen tavan laihduttaa sen sijaan, että ohitat aterioita ja nälkää itseäsi, mikä voi olla vaarallinen terveydelle.
Merkitys
Suuren painon menettäminen ei ole mahdollista yön yli. Dietitian Jayson Hunter, RD, suosittelee, että laihdutusyritykset yrittävät tehdä sen vähitellen, mieluiten menettämättä yli 1–2 kiloa. viikossa. Sinun tai valmentajasi on voinut asettaa sesongin ulkopuoliset tavoitteet, jotka voit saavuttaa, ja laihdutus voi olla yksi niistä. Jos onnistut laihduttamaan, se voi auttaa sinua ajamaan muutaman askeleen nopeammin ja pystymään tekemään näytelmän, jota et ole ehkä tehnyt kuusi kuukautta aikaisemmin.
Asteittainen vähentäminen
Yritä välttää menettämästä liikaa painoa kerralla. Ravitsemustutkija Christopher D. Jensen, tohtori, sanoo, että menettäessäsi 1 naulaa viikossa sinun on vähennettävä kalorien saantiasi päivässä noin 600 kaloria. Ota myös, kun kausi on ohi, ota neljän viikon lepoaika, jotta kehosi voi palautua vuoden aikana jatkuvasta fyysisestä stressistä. Yritä välttää laihtumista kauden aikana, koska se voi olla haitallinen terveydellesi ja suorituskykyllesi.
Hiilihydraatit ja proteiinit
Hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat ovat kolme tärkeintä ravintoainetta, jota kehosi tarvitsee urheilullinen suorituskyky. Yritä välttää makeisia ja alkoholijuomia, koska ne asettavat kehossa ylimääräisiä kaloreita, mikä on haitallista painonpudotustavoitteillesi. Drugs.comin mukaan hiilihydraatit ovat kehosi tärkein energialähde, ja sinun pitäisi kuluttaa noin 7 g hiilihydraatteja painokiloa kohti päivässä. Sinun tulisi myös varmistaa, että ruokavaliosi sisältää proteiinia, lihasten rakennusta ja ravinteiden korjaamista. Jos harjoittelet kestävyysurheilua, syö päivässä noin 1, 3 kg proteiinia kiloa kohti. Jos urheilusi vaatii paino- ja voimaharjoittelua, syö noin 1, 6 kg proteiinia painon kiloa kohden päivässä.
rasvat
Rasvat ovat toinen kehon energialähde. Voi tuntua, että rasvat on poistettava ruokavaliosta laihtua, mutta kehosi tarvitsee todella terveellisiä rasvoja. Helpguide.orgin mukaan rasvat auttavat aivoja, sydäntä ja keuhkoja toimimaan kunnolla. Näiden kehon kolmen elintärkeän elimen on toimittava mahdollisimman voimakkaasti urheilullisen suorituskyvyn maksimoimiseksi. Varmista, että olet poissa transrasvoista niin paljon kuin mahdollista. Niitä löytyy elintarvikkeista, kuten paistettuja ruokia ja leipomotuotteita.
näkökohdat
Varmista, että syöt tarpeeksi ruokaa pitämään energiatasosi tarpeeksi korkealla harjoituksen aikana ja pitämään yllä aikataulusi. Sinun on pysyttävä kärsivällisenä menettäessäsi 1–2 kiloa. viikossa saattaa tuntua hitaalta prosessilta, mutta jos yrität nopeuttaa sitä, se voi aiheuttaa terveysongelmia.
