Kuinka vahvistaa kätesi nopeasti kämmentää koripalloa

Tarvitset vahvoja käsiä ollaksesi menestyvä koripalloilija. Vielä vahvempia käsiä tarvitaan ammattilaisten kaltaisten koripallo temppujen tekemiseen - kuten koripallo kämmentämiseen. Koripallopalloilu vaatii voimaa, harjoittelua, koordinaatiota ja päättäväisyyttä. Voit suorittaa useita harjoituksia, joiden avulla voit kehittää käsiäsi, ranteesi ja sormeasi vahvuutta. Käyttämällä vastusnauhoja, kumipalloja ja käden tarttujia, voit nopeasti vahvistaa käsiäsi. Maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi suorita harjoituksia kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Koripallohyvitys: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Vaihe 1

Lämmitellä. Vie minuutti vierittääksesi rannettasi ympyröinä. Kierrä myötäpäivään ja vastapäivään. Lämmitys voi auttaa vähentämään käsi- tai rannevamman riskiä.

Vaihe 2

Täytä kumipallo purista. Aseta kumipallo, stressipallo tai tennispallo kämmenellesi. Purista sormesi ympärilläsi niin tiukasti kuin mahdollista. Pidä tätä paikkaa viisi. Rentoudu ja toista 10 kertaa. Suorita harjoitus myös vastakkaisella kädellä.

Vaihe 3

Käytä tarttujia. Käsi tarttuja voi ostaa paikallisesta urheilukaupasta ja voi auttaa vahvistamaan käsiäsi. Aseta kädensijat kämmenellesi ja purista ne kiinni. Suorita tämä liike 10 kertaa jokaiselle kädelle. Lisää tarttujien vastustusta haastavampaan harjoitteluun.

Vaihe 4

Suorita kuminauhaharjoitus. Aseta kuminauha sormiesi ympärille - juuri kynsien alle. Levitä sormiasi niin pitkälle kuin mahdollista. Suorita 10 kertaa jokaiselle kädelle.

Vaihe 5

Käytä vastusnauhoja ranteiden vahvistamiseen. Tartu vastusnauhojen päihin ja kiedo ne kätesi ympärille. Astu bändin keskelle. Sijoita kädet siten, että kämmenesi ovat kattoa kohti. Kierrä ranteesi, käsi ja sormet varovasti ylöspäin vastetta vasten. Suorita 10 kertaa.