Ylimääräinen rasva vatsan ympärillä voi olla itsepäinen ja vaikea irtoaa. Oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla voit kuitenkin menettää sen oikealla tavalla ja saada kuusi pakkausta, jonka olet aina halunnut. Koska et voi valita, mihin rasvaa vuodattaa, keskity kalorien vähentämiseen ja liikunnan lisäämiseen rasvan polttamiseksi koko vartaloosi. Lopulta menetät rasvan vatsasi ympärillä. Keskittymällä ab-harjoituksiin sinulla on kuusi pakkausta, joka näyttää, kun itsepäinen vatsasi on poistunut.
Vaihe 1
Vähennä kalorimäärääsi 500 kalorilla päivittäin. Jotta voit menettää yhden tai kaksi kiloa viikossa, sinun on vähennettävä ruokavaliotasi 3500 kaloria viikossa tai 500 kaloria päivässä. Pidä kiinni lihasta, vihanneksista ja hedelmistä. Ohita sokeripitoiset juomat, jälkiruokia ja paistettuja ruokia.
Vaihe 2
Lisää sydän viikkorutiiniisi. Suorita 150–300 minuuttia kohtalaista sydänvirtaa joka viikko. Sisällytä pyöräily, uinti, juokseminen, tanssi, soutu tai muu toiminta, joka saa sinut liikkumaan.
Vaihe 3
Tee seisova polkupyörä. Nouse seisomaan jalat yhdessä. Nosta vasen paraneminen lattialta. Taivuta polvia hieman. Kiristä abs. Nosta vasen polvi kohti oikeaa kyynärpäätä. Tuo samalla oikea kyynärpää vasenta polveasi kohti. Tuo polvi takaisin alas ja oikea kyynärpää takaisin lähtöasentoon. Toista 20 kertaa kummaltakin puolelta.
Vaihe 4
Viimeistele lankku. Makaa tasaisesti matolla vatsassa. Aseta kädet lattialle suoraan hartioiden alle. Nosta kehosi ylös varpaisiin ja käsiin. Kiristä abs. Pidä kehosi suorassa linjassa. Pidä 30 sekuntia.
Vaihe 5
Suorita vakaa pallo polvisuojat. Makaa vatsallasi tukevuuspallo kädet ja jalat lattialla. Kävele eteenpäin kädelläsi, kunnes polvet ovat pallon päällä. Pidä kädet suoraan. Kiristä abs. Taivuta polviasi ja tuo ne rintaan kun rullat palloa eteenpäin. Suorista jalat ja vieritä palloa taaksepäin. Toista 10 kertaa.
Kärki
Lämmitä kävellen tai lenkkeilemällä 10 minuuttia ennen ab-harjoitusten suorittamista.
Tavoite kolmen sarjan kustakin ab-harjoituksesta vähintään kolme kertaa viikossa.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen painonlaskuohjelman aloittamista.
