Matalakalorisen ruokavalion noudattaminen on fiksu strategia laihtumiseen. Itse asiassa MayoClinic.com -hoidon ennaltaehkäisevän lääketieteen asiantuntija Donald Hensrud, MD toteaa, että kalorien leikkaaminen on jopa tehokkaampaa laihtumiseen kuin säännöllinen liikunta. Riippuen siitä kuinka monta kaloria syöt ja kuinka aktiivinen olet, siirtyminen 1400-kaloriseen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa sinua menettämään enemmän kuin kiloa viikossa. Käytä kalorimittaria auttaaksesi sinua vähentämään kaloreita.
Perusaineenvaihdunnan
Se, kuinka nopeasti laihtua leikkaamalla kaloreita, riippuu siitä kuinka monta kaloria käytät päivässä. Perusmetaboliasuhteesi on kalorien lukumäärä, jonka polttaisit päivittäin, jos olisit täysin passiivinen, ja se on mitta, joka riippuu sukupuolesta ja iästäsi sekä kehosi koosta. Esimerkiksi terveysarviointia käsittelevän verkkosivuston HealthStatus.com mukaan 25-vuotias mies, joka on 6 jalkaa pitkä ja painaa 175 puntaa, polttaa noin 2650 kaloria päivässä. Mutta 60-vuotias nainen, joka on 5 jalkaa 2 tuumaa pitkä ja painaa 115 kiloa, polttaa vain noin 1 550 kaloria päivässä.
Aktiivisuustaso
Aktiivisuustasosi määrittelee myös painon, jonka voit menettää noudattamalla 1 400 -kalorista ruokavaliota. Jos olet erittäin aktiivinen, saatat polttaa jopa 500 kaloria tai enemmän liikunnalla päivittäin, mikä voi auttaa sinua menettämään ylimääräisen punnan viikossa. Vaikka elintapasi onkin istumassa, päivittäisten kalorien vähentäminen auttaa sinua laihduttamaan asteittain.
Kalorien seuranta
Menettämäsi painomäärä voidaan ilmaista "kalorien alijäämänä", jonka keräät vähentämällä kaloreita ja treenaamalla. Sinun on saavutettava alijäämä, joka on 3500, jotta menetät jokaisen punnan. Tämä tarkoittaa, että jos perusaineenvaihduntatasosi on noin 2 000 ja aloitat syömisen vain 1 400 kaloria päivässä, muodostuu viikoittainen 4 200 kalorin alijäämä tai tarpeeksi, jotta menetät noin 1, 2 kiloa viikossa. Jos poltat myös noin 300 kaloria päivässä harjoituksen avulla, menetät yhteensä enemmän kuin kaksi kiloa viikossa. Käytä online-kalorimittaria saadaksesi tarkan kuvan siitä, kuinka monta kaloria olet ottanut, ja kirjaa kaikki syömäsi ja juomasi.
näkökohdat
Hanki aina lääkärin hyväksyntä ennen vähäkalorisen ruokavalion aloittamista. Jos et noudata tasapainoista ja monipuolista syömissuunnitelmaa, saatat kärsiä ravitsemusvajeista, kokea väsymystä tai kehittää muita terveysongelmia. 1 400 -kalorinen ruokavalio ei välttämättä ole sinulle turvallista, jos olet erittäin aktiivinen tai jos olet nuori, etkä ole vielä valmis kasvamaan ja kehittymään. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan miehille suositellaan päivittäin vähimmäiskaloriarvoksi päivittäin 1500 ja naisille 1200 kaloria. Jos haluat pudota pienemmäksi kuin nämä luvut, saatat joutua keskustelemaan lääkärisi kanssa mahdollisuudesta noudattaa lääketieteellisesti valvottua, erittäin vähäkalorista ruokavaliota.
