Rotaattorin mansetti on ryhmä pieniä lihaksia ja jänteitä, jotka liikuttavat ja vakauttavat käsivarsiasi matalassa olkapäässä. Koska rotaattorin mansetti sallii laajan valikoiman hartioiden liikkeitä, vammat ovat yleisiä. Rotator-mansetin vammat aiheuttavat heikkoutta ja kipua, varsinkin kun nostat käsivarsi olkapäätason yläpuolelle. Parantuakseen veren on ravittava rotaattorin mansetti hapolla ja ravinteilla. Rotator-mansetin kuntoutus vaatii siksi verenkiertohoitoja veren virtauksen edistämiseksi loukkaantuneelle alueelle. Jos et ole loukkaantunut, kiertäjän mansetin verenkierron lisääminen voi auttaa estämään loukkaantumisia.
Aktiivinen lepo
Jos olet kokenut rotaattorin mansettivamman, lepää olkapäässä neljä tai viisi päivää vamman jälkeen tai kunnes turvotus on lakannut. Lepo ei tarkoita täydellistä passiivisuutta, vaan aktiivista lepoa. Ota päivittäiseen rutiiniin painottomat liikkeet, kun kipu sallii, ja yritä olla suosimatta hartiasi. Lepo lievittää hartioiden turvotusta, ja lievä toiminta edistää jatkuvaa verenvirtausta loukkaantuneelle alueelle. Lievä olkapääliike estää nivelten jäykistymistä ja lihaksen surkastumista ja vähentää jäätyneen olkapään riskiä.
Jää- ja lämpöhoitoja
Jos olkapääsi on tulehtunut, levitä jäätä olkapäälle turvotuksen vähentämiseksi. Vältä kuumuutta tällä hetkellä, koska se lisää tulehduksia. Levitä lämpöä olkapäällesi neljä tai viisi päivää vamman jälkeen tai kun tulehdus on laantunut, lisää verenkiertoa. Levitä kosteaa lämpöä, jos mahdollista. Hyviä lämmönlähteitä ovat höyryhuoneet, kuumat suihkut, lämmitetyt märät pyyhkeet, lämpöpakkaukset ja lämmitystyynyt. Sen lisäksi, että lämpö lisää verenkiertoa alueella, se voi myös lievittää kouristuksia ja lihaskireyttä. Jos haluat vähentää rotaattorin mansettivaurion riskiä, voit harkita kuumentamista olkapäällesi ennen harjoittelua.
Hieronta ja verenkierto
Hierontaterapia voi auttaa lievittämään rotaattorin mansetin tendiniittiin liittyvää kipua ja jäykkyyttä. Hieronta myös rentouttaa lihaskouristuksia auttaen entisestään palautumisessa. Jopa loukkaantumattomien henkilöiden syvä kudoshieronta stimuloi alueen verenvirtausta vapauttamalla lihaksissasi jännitteitä, jotka muuten tukkisivat veren virtausta. Lisää säännöllinen hieronta kunto-ohjelmaan vammojen välttämiseksi.
Liike ja kierto
Jos rotaattorin mansetti on loukkaantunut, lisää yhä enemmän liikettä hoito-ohjelmaan hartiasi parantuessasi. Jatka kipusi ja liikealueesi reunaan, lisää liikettäsi kun liiketäisyys paranee ja kipu vähenee. Tilanteissa, joissa hartio pysyy liikkumattomana pitkään, siirrä olaasi säännöllisin väliajoin varmistaaksesi, että se saa riittävästi verta.
Olkapään venytys
Samalla tavalla kuin hieronta ja liike edistävät verenkiertoa, venytys lisää verenkiertoa. Tiukka lihakset estävät veren virtausta. Hellävarainen venytys antaa veren päästä takaisin alueelle. Älä koskaan pomppu tai pakota hartiasi venymään. Siirrä hartiasi hitaasti venytykseen, kunnes olet saavuttanut liikealueesi, ja pidä sitten asentoa 20–30 sekuntia. Jos palaat loukkaantumisesta, venytä vain siihen pisteeseen, jossa tunnet lempeää venytystä, ei kipua.
