Tehdyllä juoksemistyypillä on kuitenkin suuri ero - pitkän matkan juokseminen rakentaa kevyempiä lihaksia, kun taas sprintaaminen lisää. Ymmärtämällä juoksemisen vaikutuksen jokaisessa päälihasryhmässäsi voit räätälöidä kuntosuunnitelmasi rakentaa lihaksia missä haluat.
Kärki
Lyhyt vastaus on, että juokseminen antaa sinulle lihaksikkaat jalat. Mutta kuinka suuri irtotavara lisäät, riippuu siitä, haluatko suosia voimakasta sprinttiä pitkän matkan kestävyys juoksemiseen.
Nopeat vs. hitaasti hoitolihakset
Hyödynnätkö lenkkeilyä vai sprintausta, jompaa kumpaa tyyppisestä lihaskuidusta: hidas nykiminen tai nopea nykiminen. Pitkät matkat käyttävät hitaasti kutistuvia kuituja, jotka eivät ole yhtä vahvoja kuin nopeasti kutistuvat, mutta joilla on hyvä hapenjakelu ja jotka voivat toimia pitkiä aikoja väsyttämättä.
Sitä vastoin nopea nykäislihas on vahvempi, mutta rengastuu nopeasti, joten se toimii, kun sprintit. Sprinterien pullistuneet jalkalihakset johtuvat nopeammasta nykäisestä lihaksista, kun taas etäisyyksien juoksijalihakset koostuvat enimmäkseen hitaasti kutistuvista lihaksista.
Lean vs. Tehokkaat neloset
Nelijäseppi on yksi kehon suurimmista lihasryhmistä. Neljästä lihaksesta koostuva neloset nostavat ja pidentävät polvia juoksemisen aikana. Nopeassa juoksussa neloset kiinnittyvät voimakkaammin nostamaan polveasi korkeammalle ja pidentämään siten askeltasi, minkä vuoksi sprintereillä on niin voimakas nelikoriste.
Kestävyys juokseminen puolestaan asettaa vähemmän nelikorvoille, koska se on lonkkaa ajava eteenpäin suuntautuva liike. Pitkän matkan juokseminen on erinomainen tapa rakentaa laihoja lihaksia mönkijöihisi, Men's Journal sanoo, ja tasapainottaa reidesi.
Paljaat jalat vasikoillesi
Vasikkalihaksillasi on tärkeä rooli ajettaessa sinua jokainen askel eteenpäin, mikä tarkoittaa, että kehität lihaksikkaita, äänisen vasikoita säännöllisellä juoksemisella. Liiallinen nopeusharjoittelu tai juokseminen juoksun lopussa voi kuitenkin johtaa loukkaantumiseen, kun työnnät varpaistasi, mikä vasikkaa kuormittaa.
Paljain jaloin juokseminen voi auttaa vahvistamaan vasikoita, samoin kuin mäkeily. Bare Foot Running ehdottaa hierontaa vasikan lihaksia säännöllisesti arpikudoksen hajottamiseksi; mikä puolestaan vahvistaa vasikan lihaksia.
Vahvat ja joustavat kärjet
Kuminauhat ovat etusijalla pitkän matkan juoksemisessa. Takaisinauhat saavat erittäin vahvat säännöllisellä juoksemisella, mutta ne voivat myös tulla kireiksi, mikä voi aiheuttaa vammoja lihasten epätasapainon takia. Siksi Harvard Health Publishing suosittelee alemman kehon kaikkien tärkeimpien lihaksien - luistojen, takaiskujen ja nelosten - työskentelyä epätasapainon estämiseksi.
Vaihtelemalla juoksuharjoitteluasi voit kehittää lihaksikkaita jalkoja turvallisesti. Esimerkiksi, jos olet pitkän matkan juoksija, sisällytä joitakin sprintitöitä tai mäkiharjoittelua nelin ja vasikan lujuuden parantamiseksi; jos olet sprinteri, tee joitakin pitkiä juoksuja pitääksesi kinkarisi voimakkaana ja joustavana.
