Ihonalainen rasva, rasva, jonka voit tuntea ja napata, on ihosi ja vatsan seinämien välissä. Kun tämä rasva kerääntyy, siitä tulee löysä ja kiiltävä, mikä aiheuttaa vatsarullien esiintymisen. Vatsarullit eivät ole vain ruma, vaan ne lisäävät ehkäistävissä olevien sairauksien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja joidenkin syöpien riskiä. Et voi poistaa tätä rasvaa yksinkertaisesti harjoittamalla vatsa-aluetta. Voit kuitenkin lieventää vyötäröäsi tekemällä ruokavaliomuutoksia ja tekemällä harjoituksia, jotka laihtuvat koko vartaloosi.
Erittäin voimakas aerobic
Korkean intensiteetin aerobinen harjoittelu polttaa sekä sisäelinrasvaa, joka varastoitui vatsaonteloon, että ihonalaista rasvaa, joka ympäröi vatsan seiniä. Aerobiset harjoitukset voivat vähentää kokonaispainoasi säännöllisesti suoritettuna, jolloin vatsarullat katoavat hitaasti. Harvard Health Publications ehdottaa 30–60 minuutin sydänharjoittelua päivittäin laihtua. Vilkas kävely, uinti, pyöräily, lenkkeily ja luistelu ovat keskivaikeaa tai voimakasta aerobista toimintaa, joka auttaa sinua poistamaan sisäelinten ja ihon alla olevan rasvan rasvaa.
Portaiden kiipeily
Nutrihealth.com-sivuston mukaan portaille kiipeily polttaa keskimäärin 75 kaloria 15 - 20 minuutissa. Portaiden kiipeilijöillä on korkea aerobinen kapasiteetti, mikä voi auttaa sinua saavuttamaan haluamasi kehon painon nopeasti. Kiipeily portaille kotisi ulkopuolella, korkean rakennuksen sisällä tai ulkostadionilla tarjoaa kuitenkin myös sydän-etuja. Kiipeä portaita 30 minuutin ajan kolme kertaa viikossa, jotta paitsi levitä kiloa, mutta myös vähentää huomattavasti riskiä sairastua sairauksiin, jotka liittyvät ylimääräiseen vatsarasvaan.
Intervalli harjoittelu
Korkean ja matalan intensiteetin harjoittelujen vaihtaminen lisää kestävyyttä. Tämän avulla voit suorittaa aerobisia harjoituksia pidemmän ajanjakson ajan, mikä lisää kehosi mahdollisuuksia polttaa vatsarasvaa. "The New York Times" -lehden mukaan Journal of Applied Psychology -yrityksessä tehty tutkimus osoitti, että kahden viikon välinen harjoittelu kaksinkertaistaa kestävyyden ja rajoittaa uupumista. Valitse sydänliikuntaharjoittelu, kuten juokseminen, ja vuorottele korkean ja matalan intensiteetin liikkeiden välillä. Juokse nopealla tahdilla viisi minuuttia ja lenkkeä kaksi minuuttia toistamalla tätä prosessia, kunnes juokset vähintään 30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa.
Piiriharjoittelu
Harjoitusryhmä, joka tekee hyppyjakkeja Luotto: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images"Fitness" -lehden mukaan kiertoharjoittelu antaa ihmisille polttaa 30 prosenttia enemmän kaloreita kuin säännöllinen aerobinen harjoittelu. Kiertoharjoituksen aikana vaihdat yhdestä korkea-intensiteettisestä liikkeestä toiseen korkean intensiteetin liikkeestä asetetun ajanjakson ajan. Piiriharjoittelu yhdistää usein voiman rakentamista ja sydänharjoituksia. Valitse vahvuusharjoittelua varten aktiviteetti, joka toimii vatsalihaksesi. Vaihda vatsaliikeharjoitusten, kuten ryppyjen, ja voimakkaiden sydän- ja verisuoniliikkeiden välillä, kuten hyppäämällä tunkkeihin, jotta voit pudottaa kiloa samalla kun vatsalihaksia säädetään.
