Valitettavasti et voi määrittää kuinka paljon painoa menetät vain kun käytät 30 minuuttia päivittäin, koska on olemassa monia tekijöitä, jotka vaikuttavat kuinka nopeasti tai hitaasti laihtuudut. Harjoitteluohjelma on kuitenkin hyvä perusta yleiseen terveelliseen elämäntapaan ja painonpudotussuunnitelmaan; säännölliset harjoitukset ja terveellinen ruokavalio voivat antaa sinulle laihtua viikossa. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset toteavat, että henkilöillä, jotka laihduttavat terveellisesti - välillä 1–2 kiloa viikossa - käyttämällä fyysisen toiminnan ja terveellisten ruokailutottumusten yhdistelmää, on enemmän menestystä pitämällä paino irti.
Kuluneet kalorit
Sinun on poltettava 3500 kaloria, jotta menetät yhden kilon painon. Siksi on todennäköistä, että menetät puolet ja kolme neljäsosaa puntaa viikossa harjoittamalla 30 minuuttia päivässä. Tarkka määrä riippuu suorittamasi harjoituksesta ja rasitusasteestasi. "Fitness" -lehti raportoi, että ajaminen aggressiivisella nopeudella 6 mailia tunnissa 30 minuutin ajan voi polttaa noin 400 kaloria. Samalla tavalla sisätiloissa pyöräily samana ajanjaksona voi antaa sinulle 425-kalorivajeen.
Terveellinen dieetti
Siitä huolimatta, että harjoittelet 30 minuuttia päivässä, on olemassa lukuisia muita tekijöitä, jotka vaikuttavat painonpudotukseen viikon sisällä. Esimerkiksi ruokavalio on keskeinen osa painonpudotusta, ja syömäsi voi vaikuttaa suuresti siihen, kuinka hitaasti tai nopeasti laihdutat. Jos liikut joka päivä, mutta kulutat vielä lisää kaloreita, et voi laihtua ollenkaan, ja jopa saada punta tai kaksi. Samoin sellaisten ruokien syöminen, joissa on paljon lisättyjä sokereita tai tyydyttyneitä rasvoja, voi myös estää liikunnan hyötyjä ja saada painon nousemaan sen sijaan, että menettäisit.
Lihasmassa
Toinen tekijä määritettäessä, kuinka paljon painoa voit menettää viikossa harjoittamalla 30 minuuttia päivässä, on rakentamasi lihasmassa. Lisääntynyt vähärasvaisen lihaksen määrä auttaa aineenvaihdunnassasi toimimaan tehokkaasti ja polttamaan enimmäismäärän kaloreita. Jos harjoittelumenetelmäsi sisältää jonkinlaista voimaharjoittelua tai rakentaa lihaksia vaaditun liikkeen kautta, kuten portaiden askelma, voit ehkä polttaa suuremman määrän kaloreita. Jos ensisijainen liikuntamuoto on jotain, joka muistuttaa kävelyä, menetät pienemmän painon. Vaikka et todennäköisesti saa tarpeeksi lihasmassaa viikossa tehdäksesi merkittäviä eroja aineenvaihdunnassa, ajan myötä nämä pienet muutokset kerääntyvät.
Elämäntavat
Tavat, jotka sisällytät päivittäiseen elämääsi, voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon painoa menetät tietyssä ajassa. Terveelliset elämäntavat, kuten vähintään seitsemän-kahdeksan tunnin unen saaminen yöllä, hydratoitumisen pysyminen juomalla kahdeksan - 10 lasillista vettä päivässä, positiivisten tapojen löytäminen stressin lievittämiseksi ja alkoholin liiallisen käytön välttäminen, voivat olla hyödyllisiä. painonpudotuksen nopeudessa.
