Push-up-toiminnot ovat kätevä tapa rakentaa polkupyöräsi ilman, että sinun pitää käydä kuntosalilla. Vaikka sinulla voi olla rintakehän tai hartioiden kipua push-up-harjoittelun jälkeen, nielu voi myös tapahtua kaulassa, koska sydämesi lyö vaikeampaa pumputtaa verta lihaksiin.
Kaulassa esiintyvä hengästyminen, johon liittyy kipua, voi kuitenkin viitata taustalla olevaan vammaan. Se voi olla myös merkki siitä, että teet jotain väärin.
Kaulan valkaisun syyt
Raskaiden harjoitusten, kuten push-up -harjoittelujen avulla, sykesi nousee pumppaamaan enemmän verta ahkeraan lihakseen. Seurauksena voi olla tunkeutuva tunkeutuminen kaulavaltimoihin kaulasi molemmilla puolilla, tuuletusputken vieressä. Saatat jopa nähdä heidän sykkivän kun katsot peiliin. USA: n kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan tämä on normaali vastaus raskaaseen liikuntaan, ja sen pitäisi ratkaista muutamassa minuutissa treenin suorittamisesta.
Niskaan pohjaan kohdistuva kivuttelu tai kallopohja vaikuttaa todennäköisesti lihasvaurioihin. Mayon klinikan mukaan lihasjännityksiä - joita usein kutsutaan "vedetyiksi lihaksiksi" - voi esiintyä fyysisen toiminnan aikana. Nämä vammat aiheuttavat tyypillisesti terävää kipua vamman aikaan. Vakavuudesta riippuen lihaskannat voivat myös aiheuttaa mustelmia, turvotusta, vähentynyttä liikealuetta, heikkoutta ja lihaskouristuksia.
Niskakipujen syyt punnitusten aikana voivat sisältää trapezius-lihaksen vaurioita. Tämä suuri, kolmion muotoinen lihas kulkee kaulan takaosasta, molempien hartioiden yläosasta ja alaspäin selän keskeltä. Trapezius-ylemmän kuidun vaurioituminen niska-alueella, jota yleisesti kutsutaan "yleiseksi ansaksi", voi johtaa kurkkuun kaulaan.
Harkitse lihasjännitystä push-upista
ExRx.net: n mukaan trapezius-lihasten ylemmät kuidut nostavat hartioita tai kättelevät niitä korvia kohti. Tämä lihas auttaa myös pidentämään kaulaa tai pitää sitä suorassa asennossa harjoitusten, kuten punnerrusten, aikana.
Länsi-Washingtonin yliopiston toukokuussa 2016 julkaiseman tutkimuspaperin mukaan päännousun aikana ylempi trapezius-lihakset nostavat lapaluita ja kiertävät niitä ylöspäin siirryttäessä lankkuasentoon. Kun olet push-up-asennossa, trapezius-lihaksesi jatkavat supistumista auttaakseen pitämään kehosi suorana harjoituksen suorittamisen aikana.
Ylempi ansa lihakset voivat kuitenkin ampua joskus liian paljon, mikä voi johtaa loukkaantumiseen. Muiden hartalihasten, kuten rotaattorin mansetin, heikkous tai loukkaantuminen voi aiheuttaa ylempien ansojen kompensoinnin vaikeammin. Jos yläloukkosi ovat liian aktiivisia ponnistelujen aikana, se voi kallistaa lapaluita eteenpäin, kiristäen kaulaasi ja puristamalla jänteitä olkapäissäsi.
Muokkaa tekniikkaa
Push-up suoritetaan usein kolmella eri käsiasennolla. Tavalliset push-up-asemat asettavat kädet keskisormeineen olkapäähän olkapäähän nähden. Kapea käsi sijoittaa kädet hartioiden sisäpuolelle, kun taas leveä pito tuo kädet leveämmäksi kuin hartioiden leveys.
Länsi-Washingtonin yliopiston artikkelin mukaan laajassa otteessa olevien push-up-suoritusten seurauksena ylempi trapezius-lihakset aktivoituvat vähemmän. Jos sinulla on jyrkkää kaulaasi ponnistelujen takia, harkitse kätesi laajentamista.
Niska-asento ponnistelujen aikana voi aiheuttaa kipua ja hengästystä. Harvard Health Publishing -lehden mukaan huono ryhti fyysisen toiminnan aikana on yksi suurimmista niskakipujen aiheuttajista.
Suorittaessasi lisäosia, saatat olla houkutus katsoa ympärilleen muutoksia maisemissa. Mutta tämä ei ole hyvä sijainti niskallesi.
Pään nostaminen kiristää ylimpiä ansoja ja muita lihaksia syvemmin kaulassa, puristaen samalla kaularangan nivelet. Vaikka se voi olla tylsää, keskity lattialle kätesi välillä, jotta niska asetetaan oikein harjoituksen aikana. Tämä pitää niskasi neutraalissa asennossa.
Yläloukkujen venyttäminen, kuten Massachusettsin yleissairaala osoittaa, ponnistelujen suorittamisen jälkeen voi auttaa vähentämään näiden lihaksien jännitteitä estämään kaulassa tapahtuvaa hengästystä.
- Nouse suoraan kädet selän taakse.
- Tartu oikeaan ranteeseen vasemmalla kädellä. Vedä varovasti alas oikealta kädeltäsi.
- Kallista vasenta korvaasi vasenta lapaa kohti, kunnes tunnet vahvan venityksen kaulan oikeaa reunaa pitkin.
- Pidä 10-15 sekuntia, rentoudu sitten.
- Suorita kolme kertaa molemmilta puolilta.
Jos haluat kohdistaa lihaksen eri osiin, kallista leukaasi rintaasi kohti venyttäessäsi.
Tarkista lääkäriltäsi
Niskahihna voi myös viitata vakavimpiin vammoihin tai sairauksiin, kuten selkärangan niveltulehdukseen, jota kutsutaan spondyloosiksi, tai vaurioista levyille, jotka pehmentävät pinottuja selkärangan luita. Nämä olosuhteet voivat vahingoittaa selkähermoja, jotka lähtevät selkärangasta voiman lihaksiin ja tarjota tunne käsissä. Niskakipujen lisäksi saatat kohdata kipua kädelläsi kärsimällä puolella, tunnottomuutta, pistelyä tai käsivarren lihaksen heikkoutta.
Muut sairaudet voivat tehdä selkärangasta epävakaata, estäen sinua suorittamasta tietyntyyppisiä liikuntaa. Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin teet pistoksia kohdunkaulan selkärankareunassa - tai muissa niskasi vaikuttavissa häiriöissä.
Harvinaisissa tapauksissa niskakipu ja hengästyminen voivat olla merkki kohdunkaulan valtimon leikkauksesta tai repiä yhdessä niskan päävaltimoista. Harvard Health Publishing -lehden mukaan tämä tila voi esiintyä voimakkaalla liikunnalla ja voi aiheuttaa hengenvaarallisen aivohalvauksen. Muita valtimon leikkauksen aivohalvauksen merkkejä ovat huimaus, epäselvä puhe, kävelyvaikeudet, kaksoisnäkö ja nykäiset silmäliikkeet. Soita 911, jos sinulla on näitä oireita.
