Etsiessäsi lisäravinteita masennuksen tai migreenin helpottamiseksi, saatat kohdata lisäosan nimeltä 5-HTP. Se on käsikauppilisä, joka tarvitsee vielä lisätutkimuksia ennen kuin sen vaikutukset vartaloon voidaan vahvistaa. Jos se tekee mitä jotkut väittävät, se olisi vaikuttava lisä.
Kärki
5-HTP on serotoniinin edeltäjä. Tutkimus ei ole vakuuttava siitä, kuinka kauan työskentely vie.
Tryptofaani ja serotoniini
5-HTP tarkoittaa 5-hydroksitryptofaania. Se on johdannainen tryptofaanista, joka on aminohappo. Aminohapot ovat proteiinin rakennuspalikoita, ja niitä on yhteensä 20. Tryptofaani on aminohappo, jonka huhujen mukaan aiheuttaa uneliaisuutta kiitospäivän illallisen aikana. Sitä löytyy korkeina pitoisuuksina kalkkunassa, josta huhu tulee.
Tryptofaanin oikea nimi on L-tryptofaani. Kalkkunan lisäksi sitä löytyy munista, juustosta, jogurtista ja kalasta. Kehostasi tulee tryptofaani B-vitamiiniksi, nimeltään niasiiniksi. Sitä käytetään serotoniinin valmistukseen , joka on hormoni, jolla on muutama vastuu aivoissa ja kehossa.
Serotoniini toimii aivoissa välittäjäaineena. Se on vastuussa hyvinvointitiedoista ja vakauttaa mielialan. Hormonien terveysverkoston mukaan se auttaa säätelemään myös nukkumista ja heräämistä, ja kertoo kehollesi milloin nukkua ja milloin herätä.
Serotoniini on elimistössä vuorovaikutuksessa verisuonisi kanssa. Se kertoo verisuonten kaventuvan, selittää National Cancer Institute -artikkeli. Se toimii myös ruuansulatuksessa ruuansulatuksen helpottamiseksi. Kanadan suolistotutkimusyhdistyksen artikkelin mukaan serotoniinin puutteen ja ärtyvän suolen oireyhtymän välillä on jopa yhteys.
Serotoniini ja mielenterveys
Vaikka on olemassa todisteita siitä, että serotoniinin puute johtaa masennukseen, tämä teoria on suurelta osin kumottu, selittää kesäkuussa 2015 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin World Psychiatry -lehdessä. On kuitenkin muutamia syitä, miksi serotoniini on tärkeä mielenterveydelle.
Yllä olevan tutkimuksen mukaan serotoniini auttaa oppimisessa ja ymmärtämisessä, rankaisemisessa ja palkitsemisessa. Se auttaa viivästyneessä tyydytyksessä, mikä tarkoittaa lyhyen aikavälin toivotun aseman siirtämistä joksikin vielä parempaan pitkällä tähtäimellä.
Esimerkiksi se auttaa siirtämään pala karkkia, vaikka se maistuisi hyvältä, koska tiedät, että se on parempi terveydelle pitkällä aikavälillä.
Vaikka se ei välttämättä auta masennuksessa, serotoniini voi estää sinua ajattelemasta jatkuvaa negatiivisten ajatusketjujen ketjua. Toisin sanoen, se pitää mielialanne neutraalimpana.
Koska kehossa ja aivoissa on monia roolia, ei ole epäilystäkään siitä, että serotoniini on tärkeä hormoni. Siksi lisäosa, joka väittää nostavan serotoniinitasojasi, on kiehtova.
5-HTP lisäravinteena
5-HTP on serotoniinin edeltäjä. Alun perin tryptofaania käytettiin lisäaineena samaan tarkoitukseen, mutta se aiheutti pienen kriisin kansallisen myrkkyvalvontakeskuksen artikkelin mukaan. Vuonna 1989 joukko sairauksia ja jopa kuolemia sidottiin takaisin myrkylliseen tryptofaanilisään.
Sen sijaan, että yrittäisimme tehdä uudelleen triptofaanilisäyksiä, luotiin 5-HTP. Lisäosana on epäselvää, kuinka paljon se voi tehdä kehollesi, mutta on olemassa joitain rajallisia todisteita siitä, että se voi auttaa aivoitasi ja vartaloasi, kuten serotoniini.
Painonpudotukseen 5-HTP voi auttaa samalla tavalla kuin serotoniini voi. Kun pystyt luopumaan lyhytaikaisesta hyödystä, kuten herkullisista ruoista, laihtumisen pitkäaikaiseksi hyödyksi, sinulla on parempi ruokavalio. Sama palkitsemisreitti on 5-HTP: n kohde.
Winchesterin sairaalan artikkelissa tutkittiin neljää tutkimusta HTP: stä ja todettiin, että koehenkilöt menettivät painoa melkein kaikissa tutkimuksissa. Koehenkilöt, jotka ottivat 5-HTP: tä, syövät todennäköisemmin vähemmän ruokaa edes huomaamatta. He olivat myös tyytyväisempiä aterioiden jälkeen eivätkä tunteneet tarvetta syödä enemmän.
Jos sinulla on unihäiriöitä, 5-HTP voi auttaa. Mount Sinain sairaalan artikkelissa sanotaan, että on olemassa todisteita siitä, että 5-HTP voi auttaa nukkumaan. Se on järkevää, koska serotoniini voi auttaa säätelemään unta. Artikkelissa selitetään myös, että vaikutus uneen ei ole välitöntä, ja se voi kestää 6–12 viikkoa.
On myös rajallista näyttöä siitä, että 5-HTP voi auttaa fibromyalgian, kipuhäiriön, hoidossa. Fibromyalgia aiheuttaa kipua kehossa ja voidaan liittää alhaisiin serotoniinitasoihin. Michiganin yliopiston artikkelissa sanotaan, että se ei paranna tautia, mutta 100 milligrammaa 5-HTP: tä kolme kertaa päivässä voi auttaa lievittämään oireita.
Ei tarpeeksi todisteita 5-HTP: lle
5-HTP: lle ei ole erityisiä annosteluohjeita, koska tutkimusta on edelleen rajoitetusti. Tästä syystä on myös vaikea sanoa, kuinka kauan aloittaminen kestää. Jokaiselle tutkitulle sairaudelle on käytetty erilaisia menetelmiä. 5-HTP: n annostelu on erilainen jokaisessa tutkimuksessa, samoin kuin ajanjakso, joka täydennys otetaan.
Koska se on lisäys rajoitetulla tutkimuksella, sinun tulee olla varovainen täydentäessäsi 5-HTP: tä. Joidenkin väitteiden mukaan se voi auttaa masennuksen hoidossa, mutta tutkimus ei vaikuta uskottavalta. Tällöin sinun ei pidä ottaa sitä masennuksen parantamiseksi, ellei lääkäri ole määrännyt.
Kaikki väitteet, jotka näet 5-HTP-tuotteilla, voivat olla harhaanjohtavia. Ennen kuin riittävästi tutkimusta tehdään nykyisten väitteiden tukemiseksi, lisäyhtiöt voivat edelleen markkinoida etuja, jotka eivät ehkä ole uskottavia.
Ruoka- ja lääkehallinnon tehtävänä on arvioida lisäravinteita koskevia väitteitä, mutta niiden hallinnan määrä on rajoitettu. FDA: lla on ohjeet asioista, joita et voi sanoa täydentävässä etiketissä.
Yrityksellä ei ole lupaa esittää vääriä tai vaarallisia vaatimuksia. Yritykset ovat itse vastuussa siitä, että etiketit ovat oikein. FDA vain astuu sisään, jos tuntuu siltä, että etiketti ei ole standardien mukainen. Se ei kuitenkaan välttämättä tarkista kaikkia lisäyksiä, kun ne ilmestyvät.
Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi luottaa 5-HTP-täydennysosaan liittyviin väitteisiin, tarkoittaako se käytettävää annosta tai lisäainetta ottamisen aikaa. Täydennyksen tueksi ei vielä ole riittävästi uskottavaa tieteellistä näyttöä, mutta tulevaisuudessa saattaa olla.
