Ihmisruumiin kuuluu satoja lihaksia, joista kukin luokitellaan joko luurankoksi, sisäelimeksi tai sydänlihakudokseksi. Sekä taivuttajat että jatkajat ovat luu lihaksia, ja molemmilla on kehossa ainutlaatuinen tehtävä nivelten liikkuvuuden suhteen. Ymmärtäminen, mitä nämä lihakset ovat, kuinka ne toimivat ja kuinka niitä vahvistaa, voi sekä lisätä että parantaa päivittäistä harjoitteluohjelmaasi.
Joustajat ja jatkelaitteet: Mikä tekee niistä luu lihaksia
On tärkeää ensin ymmärtää, mikä määrittelee luurankolihaksen. Luuston lihakset löytyvät luusta, ovat vuorovaikutuksessa luiden kanssa liikkuessaan ja niitä ohjataan vapaaehtoisesti. Harjoittelua suorittaessamme aktivoimme kehon luuston lihassryhmät liikkeen luomiseksi ja kaloreiden polttamiseksi. Taivuttajat ja jatkelevyt ovat tämän ytimessä. Yhdessä ne taipuvat ja suoristavat kehon nivelet luodakseen liikettä ja aktivoida muita lihasryhmiä tuottaen lihastoimintaa - mikä on toinen tapa sanoa treenaavan.
Kuinka flexorit toimivat
Taivuttajat työskentelevät nivelten taivuttamiseksi. Saatat tunnistaa yleisen harjoitustermin oikein sanasta "flex". Kun taiputat lihaksia, taipumuksesi supistuvat ja vetävät luun, jolloin nivel taipuu. Kokeile kuvitella bicep-kihara. Kun vedät nyrkkiä ylöspäin olkapäällesi, käsivartesi ja hauislihasesi välinen kulma pienenee, kun taipuisalihas kiristyy ja supistuu.
Kuinka jatkimet toimivat
Extensors palvelee päinvastaista tarkoitusta - laajentaa ja suoristaa nivelet. Hauislihaskierroksessa ekstensorilihakset supistuvat, kun nyrkki lasketaan olkapäältä. Sama tapahtuu kävelyllä tai juoksemisella, kun lonkan jatkajat supistuvat ja vetävät reiteen takaisin anatomisiin asentoihin.
Vahvistusvalaisimet ja jatkelaitteet
Luodaan liikunnan liikkeet flexor- ja extensor-lihakset hyötyvät jo säännöllisestä rutiinistasi. Voit kuitenkin kohdistaa tiettyihin taivutus- ja laajennusryhmiin. Yritä suorittaa esimerkiksi tankorannekoristeita ja kämmenpuristimia venyttääksesi ranneprofiileja ja jatkeita. Näiden lihaksien venyttäminen ja vahvistaminen voi lievittää jäykkyyttä ja kipua, joka voi ilmetä, kun lihakset ovat heikentyneet tai ylityöllistettyjä.
