Ehkä olet nähnyt muutaman ketjunkellon pyörryttävän kuntosalin nurkassa, mutta pelkäsit liian valita yhden, paljon vähemmän yrittäessäsi käyttää sitä osana kuntosalisi. Kahvan muotoisina tykkipalloina muotoillut vetoketjut ovat melko pahaennäköisiä - etenkin suurempia -, mutta niitä ei tarvitse pelätä. Jos olet valmis nostamaan harjoitteluasi ja näet todella tuloksia, sinun kannattaa oppia käyttämään niitä. Mutta ennen kuin otat 35 punnan kellon ja aloitat sen kääntämisen, varmista, että tiedät mitä teet. Seuraavien diojen tiedot auttavat sinua käsittelemään ketjunkellon koulutusta.
Ehkä olet nähnyt muutaman ketjunkellon pyörryttävän kuntosalin nurkassa, mutta pelkäsit liian valita yhden, paljon vähemmän yrittäessäsi käyttää sitä osana kuntosalisi. Kahvan muotoisilla tykkipalloilla varustetut kattokellot ovat melko pahaennäköisiä - etenkin suurempia -, mutta niitä ei tarvitse pelätä. Jos olet valmis nostamaan harjoitteluasi ja näet todella tuloksia, sinun kannattaa oppia käyttämään niitä. Mutta ennen kuin otat 35 punnan kellon ja aloitat sen kääntämisen, varmista, että tiedät mitä teet. Seuraavien diojen tiedot auttavat sinua käsittelemään ketjunkellon koulutusta.
Aloita lyhyt historia kettlebell-koulutuksesta
Arkeologisissa tutkimuksissa ilmoitetaan kettlebellien käytöstä jo antiikin Kreikassa. 1800-luvun alkupuolella vetoketjut saapuivat Venäjälle, missä niitä käytettiin alun perin vastapainoina kuivatuotteiden punnitsemiseen markkinoilla. Myyjät alkoivat heiluttaa ja nostaa painoja näyttääkseen voimansa, mikä vahvisti niiden käyttöä välineenä kunton parantamiseksi. Melkein 300 vuotta myöhemmin, Pavel Tsatouline, entinen Neuvostoliiton erikoisjoukkojen fyysisen koulutuksen ohjaaja, nimeltään "nykyaikainen kattokellon kuningas", toi ketjutellot Pohjois-Amerikkaan. Tsatouline on kirjoittanut suositun amerikkalaisen vahvuusjulkaisun hyvin vastaanottaneen ketjunkellotut artikkelit, jonka jälkeen Dragon Door Publications teki yhteistyötä Tsatoulinin kanssa valmistaakseen kettlebellit Yhdysvalloissa. Vuonna 2002 "Rolling Stone" -lehti ilmoitti kettlebellit "Vuoden kuumana painona". Ja nyt löydät kettlebellit melkein jokaisesta kuntosalista ympäri Amerikkaa.
Arkeologisissa tutkimuksissa ilmoitetaan kettlebellien käytöstä jo antiikin Kreikassa. 1800-luvun alkupuolella vetoketjut saapuivat Venäjälle, missä niitä käytettiin alun perin vastapainoina kuivatuotteiden punnitsemiseen markkinoilla. Myyjät alkoivat heiluttaa ja nostaa painoja näyttääkseen voimansa, mikä vahvisti niiden käyttöä välineenä kunton parantamiseksi. Melkein 300 vuotta myöhemmin, Pavel Tsatouline, entinen Neuvostoliiton erikoisjoukkojen fyysisen koulutuksen ohjaaja, nimeltään "nykyaikainen kattokellon kuningas", toi kettlebellit Pohjois-Amerikkaan. Tsatouline on kirjoittanut suositun amerikkalaisen vahvuusjulkaisun hyvin vastaanottaneen ketjunkellotut artikkelit, jonka jälkeen Dragon Door Publications teki yhteistyötä Tsatoulinin kanssa valmistaakseen kettlebellit Yhdysvalloissa. Vuonna 2002 "Rolling Stone" -lehti ilmoitti kettlebellit "Vuoden kuumana painona". Ja nyt löydät kettlebellit melkein jokaisesta kuntosalista ympäri Amerikkaa.
Opi kettlebell-koulutuksen perusteet
Valmistettu valuraudasta tai teräksestä, kettlebellit ovat erikokoisia - niin kevyistä kuin viidestä punasta yli 100 kiloon. Kettlebellit mitataan perinteisesti "poodissa". Yksi paita on yhtä suuri kuin 16 kiloa eli noin 35 kiloa. Voit kuulla kattilokellot, joihin viitataan pähkinöissä, mutta ne on myös merkitty kilogrammoina tai molemmina kilona ja kilona. Kettlebellillä voidaan suorittaa satoja erilaisia harjoituksia voiman, kestävyyden, sydämen kestävyyden ja voiman lisäämiseksi sekä liikkuvuuden ja joustavuuden parantamiseksi. Tavallisiin kettlebell-harjoituksiin kuuluu yhden tai kahden kettlebellin heiluttaminen, puristaminen tai kyykkyminen.
Valmistettu valuraudasta tai teräksestä, kettlebellit ovat erikokoisia - niin kevyistä kuin viidestä punasta yli 100 kiloon. Kettlebellit mitataan perinteisesti "poodissa". Yksi paita on yhtä suuri kuin 16 kiloa eli noin 35 kiloa. Voit kuulla kattilokellot, joihin viitataan pähkinöissä, mutta ne on myös merkitty kilogrammoina tai molemmina kilona ja kilona. Kettlebellillä voidaan suorittaa satoja erilaisia harjoituksia voiman, kestävyyden, sydämen kestävyyden ja voiman lisäämiseksi sekä liikkuvuuden ja joustavuuden parantamiseksi. Tavallisiin kettlebell-harjoituksiin kuuluu yhden tai kahden kettlebellin heiluttaminen, puristaminen tai kyykkyminen.
Hyödy harjoittelun hyödyt kettlebellien avulla
Vain yhdellä tai kahdella vetoketjulla voit alkaa saada elämäsi parhaaseen muotoon. Useat tutkimukset osoittavat, että ketjunkellolla harjoittelu parantaa useita kuntomarkkereita. Journal of Strength and Conditioning Research -elokuvan elokuussa 2012 julkaistu tutkimus osoitti, että kuusi viikkoa kahdesti viikossa tehtävällä kettlebell-harjoittelulla parannetaan maksimaalista ja räjähdyslujuutta. Amerikan liikuntaneuvoston tutkimuksen mukaan kettlebell-harjoitukset rakentavat sydän- ja verisuonikunnon kuntoa ja auttavat painonpudotuksessa. "Yleisurheilun 25 vuoden aikana kansallisella ja kansainvälisellä kilpailulla en todellakaan ole nähnyt mitään, mikä todella muuttaa kehon niin nopeasti", sanoo Christopher Campbell, StrongFirst Level II: n ketjukellonopettaja. Mikä parasta, kettlebell-harjoitukset voivat tuottaa nämä tulokset murto-osassa perinteisten harjoitusten ajasta, jotka sisältävät erilliset painoharjoittelu- ja sydänosat, keittiönkellon ohjaaja Michael Shade kertoi "ACE FitnessMatters" -lehdelle.
Vain yhdellä tai kahdella vetoketjulla voit alkaa saada elämäsi parhaaseen muotoon. Useat tutkimukset osoittavat, että ketjunkellolla harjoittelu parantaa useita kuntomarkkereita. Journal of Strength and Conditioning Research -elokuvan elokuussa 2012 julkaistu tutkimus osoitti, että kuusi viikkoa kahdesti viikossa tehtävällä kettlebell-harjoittelulla parannetaan maksimaalista ja räjähdyslujuutta. Amerikan liikuntaneuvoston tutkimuksen mukaan kettlebell-harjoitukset rakentavat sydän- ja verisuonikunnon kuntoa ja auttavat painonpudotuksessa. "Yleisurheilun 25 vuoden aikana kansallisella ja kansainvälisellä kilpailulla en todellakaan ole nähnyt mitään, mikä todella muuttaa kehon niin nopeasti", sanoo Christopher Campbell, StrongFirst Level II: n ketjukellonopettaja. Mikä parasta, kettlebell-harjoitukset voivat tuottaa nämä tulokset murto-osassa perinteisten harjoitusten ajasta, jotka sisältävät erilliset painoharjoittelu- ja sydänosat, keittiönkellon ohjaaja Michael Shade kertoi "ACE FitnessMatters" -lehdelle.
Löydä paras paikka oppia
Vaikka voit noutaa helposti kahdet ketjunkellon paikallisesta kuntosalista ja aloittaa heittämällä niitä kotona, paitsi jos sinulla on laaja tuntemus painonnostosta ja kehon mekaniikasta, saatat asettaa itsesi vaurioiden varalle. Sertifioitu kattokellonopettaja on saanut tunteja käytännön harjoittelua ja tekniikan sekä turvallisen liikkumisen standardien testaamista. "Sinulla on eräänlainen takuu, jos henkilö on sertifioitu", sanoo kettlebell-ohjaaja Christopher Campbell. Sertifioidun ohjaajan löytäminen ei ole vaikeaa nykyään. Kettlebell-kohtaisia kuntosaleja esiintyy jokaisessa Yhdysvaltain kaupungissa. Jos päätät kuitenkin mennä yksin, kettlebell-ohjaaja ja StrongFirst-tankovalmentaja Chris CC Clark ehdottaa tarkkaavaista katsoa käyttäjän lähettämiä online-videoita, joita asiantuntijat eivät välttämättä ole luoneet. Sen sijaan hän ehdottaa laadukkaiden koulutusresurssien löytämistä hyvämaineisille sivustoille, kuten Dragon Door.
Luotto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesVaikka voit noutaa helposti kahdet ketjunkellon paikallisesta kuntosalista ja aloittaa heittämällä niitä kotona, paitsi jos sinulla on laaja tuntemus painonnostosta ja kehon mekaniikasta, saatat asettaa itsesi vaurioiden varalle. Sertifioitu kattokellonopettaja on saanut tunteja käytännön harjoittelua ja tekniikan sekä turvallisen liikkumisen standardien testaamista. "Sinulla on eräänlainen takuu, jos henkilö on sertifioitu", sanoo kettlebell-ohjaaja Christopher Campbell. Sertifioidun ohjaajan löytäminen ei ole vaikeaa nykyään. Kettlebell-kohtaisia kuntosaleja esiintyy jokaisessa Yhdysvaltain kaupungissa. Jos päätät kuitenkin mennä yksin, kettlebell-ohjaaja ja StrongFirst-tankovalmentaja Chris CC Clark ehdottaa tarkkaavaista katsoa käyttäjän lähettämiä online-videoita, joita asiantuntijat eivät välttämättä ole luoneet. Sen sijaan hän ehdottaa laadukkaiden koulutusresurssien löytämistä hyvämaineisille sivustoille, kuten Dragon Door.
Valitse laadukas kuntosali
Alueellasi voi olla useita kettlebell-kuntosaleja (tai kuntosalilejejä tarjoavia kuntosaleja) asuinpaikkasi mukaan. Kun olet todennut, että kouluttajat ovat sertifioituja, kettlebell-ohjaaja Christopher Campbell suosittelee, että ihmiset ryhtyvät vielä muutamaan vaiheeseen varmistaakseen, että he valitsevat heille oikean kuntosalin ja ohjaaja. "Keskustele ystävien kanssa, katso arvosteluita ja suosituksia ja istu harjoituksessa. Jos vain viisi minuuttia, istu harjoituksessa ja saa kuvan siitä, millainen ilmapiiri on." Campbell sanoo, että tunnet mukavuuden ilmapiirissä ja pidät tapaa, jolla ohjaaja kommunikoi luokan kanssa ja miten kuntosalin jäsenet kommunikoivat keskenään. "Ovatko kuntosalin jäsenet hymyillen? Onko liikkeiden välillä joitain vitsejä? Onko tunne ystävyyttä, ystävällisyyttä?" Jos on, se on hyvä merkki, Campbell sanoo.
Luotto: kjekol / iStock / Getty ImagesAlueellasi voi olla useita kettlebell-kuntosaleja (tai kuntosalilejejä tarjoavia kuntosaleja) asuinpaikkasi mukaan. Kun olet todennut, että kouluttajat ovat sertifioituja, kettlebell-ohjaaja Christopher Campbell suosittelee, että ihmiset ryhtyvät vielä muutamaan vaiheeseen varmistaakseen, että he valitsevat heille oikean kuntosalin ja ohjaaja. "Keskustele ystävien kanssa, katso arvosteluita ja suosituksia ja istu harjoituksessa. Jos vain viisi minuuttia, istu harjoituksessa ja saa kuvan siitä, millainen ilmapiiri on." Campbell sanoo, että tunnet mukavuuden ilmapiirissä ja pidät tapaa, jolla ohjaaja kommunikoi luokan kanssa ja miten kuntosalin jäsenet kommunikoivat keskenään. "Ovatko kuntosalin jäsenet hymyillen? Onko liikkeiden välillä joitain vitsejä? Onko tunne ystävyyttä, ystävällisyyttä?" Jos on, se on hyvä merkki, Campbell sanoo.
Käytä mukavia vaatteita
Yksi kettlebell-koulutuksen etuista on, että tarvitset hyvin vähän varusteita ja ilman erikoisvaatteita - vain shortseja ja T-paitoja, sanoo kettlebell-ohjaaja Chris CC Clark. Monet ihmiset haluavat treenata vetoketjulla paljain jaloin, koska he voivat "tarttua" maahan varpaillaan. Jos kuitenkin haluat käyttää kenkiä, vältä mitä tahansa paksulla, pehmeällä pohjalla (kuten monilla juoksukengillä ja ristiharjoittajilla), koska se minimoi voimansiirron kehon läpi ja imee energiaa. Kengät, joissa on korotetut korkokengät, on myös vältettävä, koska ne siirtävät kehosi painoa eteenpäin ja estävät täydellisen kiinnittymisen luistoihin ja takaiskuihin. Kettlebell-ohjaaja Scott Lofquist kertoo CrossFit I35 -sivustollaan, että parhaat valintasi ovat Vibram FiveFingers, Chuck Taylors tai Adidas Sambas.
Luotto: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesYksi kettlebell-koulutuksen etuista on, että tarvitset hyvin vähän varusteita ja ilman erikoisvaatteita - vain shortseja ja T-paitoja, sanoo kettlebell-ohjaaja Chris CC Clark. Monet ihmiset haluavat treenata vetoketjulla paljain jaloin, koska he voivat "tarttua" maahan varpaillaan. Jos kuitenkin haluat käyttää kenkiä, vältä mitä tahansa paksulla, pehmeällä pohjalla (kuten monilla juoksukengillä ja ristiharjoittajilla), koska se minimoi voimansiirron kehon läpi ja imee energiaa. Kengät, joissa on korotetut korkokengät, on myös vältettävä, koska ne siirtävät kehosi painoa eteenpäin ja estävät täydellisen kiinnittymisen luistoihin ja takaiskuihin. Kettlebell-ohjaaja Scott Lofquist kertoo CrossFit I35 -sivustollaan, että parhaat valintasi ovat Vibram FiveFingers, Chuck Taylors tai Adidas Sambas.
Valitse ketjukellokoko, joka sopii sinulle
Aloittamasi ketjunkellon koko riippuu useista tekijöistä, kuten sukupuolesta, nykyisestä kuntotasosta, tekemistäsi harjoituksista ja mahdollisista vammoista. Jos aloitat suosituksen mukaan kouluttamalla sertifioidulle kettlebell-ohjaajalle, hän voi neuvoa sopivia kokoja. Sertifioidulla venäläisellä kettlebell-ohjaaja Mark Riverside ehdottaa verkkosivustollaan, että vanhemmat tai muodon ulkopuolella olevat naiset alkavat 15-puntaisella ketjukellolla, kun taas vanhemmat tai muodon ulkopuolella olevat miehet alkavat 26-punnan kellolla. Keskimääräisen hyvässä kunnossa oleville, joilla on jonkin verran kokemusta painonnostosta, Riverside suosittelee, että naiset valitsevat 18 kiloa kelloa ja miehet valitsevat 35 kiloa kelloa. Painonnostossa kokenut miehet, jotka ovat erinomaisessa kunnossa, voivat aloittaa kelloilla, jotka painavat vastaavasti 44 ja 26 kiloa, Riverside sanoo.
Luotto: Rich Walker / iStock / Getty ImagesAloittamasi ketjunkellon koko riippuu useista tekijöistä, kuten sukupuolesta, nykyisestä kuntotasosta, tekemistäsi harjoituksista ja mahdollisista vammoista. Jos aloitat suosituksen mukaan kouluttamalla sertifioidulle kettlebell-ohjaajalle, hän voi neuvoa sopivia kokoja. Sertifioidulla venäläisellä kettlebell-ohjaaja Mark Riverside ehdottaa verkkosivustollaan, että vanhemmat tai muodon ulkopuolella olevat naiset alkavat 15-puntaisella ketjukellolla, kun taas vanhemmat tai muodon ulkopuolella olevat miehet alkavat 26-punnan kellolla. Keskimääräisen hyvässä kunnossa oleville, joilla on jonkin verran kokemusta painonnostosta, Riverside suosittelee, että naiset valitsevat 18 kiloa kelloa ja miehet valitsevat 35 kiloa kelloa. Painonnostossa kokenut miehet, jotka ovat erinomaisessa kunnossa, voivat aloittaa kelloilla, jotka painavat vastaavasti 44 ja 26 kiloa, Riverside sanoo.
Hallitse odotuksiasi tyypillisestä kettlebell-luokasta
Kuten mikä tahansa harjoittelu, luokka riippuu ohjaajasta ja mahdollisuuksista. Esimerkiksi kettlebell-ohjaaja Christopher Campbell kertoo, että hänen toimitiloissaan - Rhino Fitissä, Santa Fe: ssä, New Mexicoissa - järjestettävät kurssit sisältävät pääosin kettlebell-töitä, mutta niihin sisältyy myös joitain kehonpainoharjoituksia ja muiden välineiden, kuten hyppynarujen ja lääkityksen, käyttöä. palloja. Chris CC Clark, kettlebell-ohjaaja, joka kouluttaa yksilöitä Atlanta, Yhdysvallat, sanoo, että hän käyttää vain kettlebells ja barbells hänen valmennus istuntoja. Jonkinlaisen dynaamisen lämmittelyn, joka korostaa harjoituksessa kohdennettavia lihaksia, tulisi kuitenkin olla vakiona. Lämmittelyä tulisi seurata harjoitus, joka sisältää useita erilaisia harjoituksia, jotka suoritetaan intervallityyppisellä tavalla, jaksoa, jota seuraa lepoaika. Tämä nostaa sykettäsi ja on tehokkaampaa kuin vakaan tilan harjoittelu. Jotkut luokat voivat myös tarjota opetusjakson, joka selittää suoritettavat harjoitukset.
Luotto: CREATISTA / iStock / Getty ImagesKuten mikä tahansa harjoittelu, luokka riippuu ohjaajasta ja mahdollisuuksista. Esimerkiksi kettlebell-ohjaaja Christopher Campbell kertoo, että hänen toimitiloissaan - Rhino Fitissä, Santa Fe: ssä, New Mexicoissa - järjestettävät kurssit sisältävät pääosin kettlebell-töitä, mutta niihin sisältyy myös joitain kehonpainoharjoituksia ja muiden välineiden, kuten hyppynarujen ja lääkityksen, käyttöä. palloja. Chris CC Clark, kettlebell-ohjaaja, joka kouluttaa yksilöitä Atlanta, Yhdysvallat, sanoo, että hän käyttää vain kettlebells ja barbells hänen valmennus istuntoja. Jonkinlaisen dynaamisen lämmittelyn, joka korostaa harjoituksessa kohdennettavia lihaksia, tulisi kuitenkin olla vakiona. Lämmittelyä tulisi seurata harjoitus, joka sisältää useita erilaisia harjoituksia, jotka suoritetaan intervallityyppisellä tavalla, jaksoa, jota seuraa lepoaika. Tämä nostaa sykettäsi ja on tehokkaampaa kuin vakaan tilan harjoittelu. Jotkut luokat voivat myös tarjota opetusjakson, joka selittää suoritettavat harjoitukset.
Aloita kettlebell-perusharjoituksista
Useimpiin kettlebell-harjoituksiin kuuluu kellon kääntäminen, sen yläpuolelle painaminen tai kyykystyminen sen kanssa jollain tavalla. "Venäjän vetoketjukeila on yksi ballistisista liikkeistämme", selittää kettlebell-ohjaaja Chris CC Clark. Suorittaaksesi liikkeen, pidät kiinni ketjunkellosta yhdellä tai kahdella kädellä ja heilutat sitä jalkojesi välillä hip-hing-liikkeellä niin, että se päättyy silmien tasolle käsivarsien ollessa yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pikkukypärä on toinen perustavanlaatuinen liike, jossa nostat ketjunkelloa rintakorkeuteen saakka, molemmissa käsissä ja suoritat sitten kyykkysarjan. Muita perusliikkeitä, joita saatat kohdata, ovat sumo deadlift, yhden käden puhdistaminen ja puristaminen sekä turkkilainen ylösotto.
Luotto: AmmentorpDK / iStock / Getty ImagesUseimpiin kettlebell-harjoituksiin kuuluu kellon kääntäminen, sen yläpuolelle painaminen tai kyykystyminen sen kanssa jollain tavalla. "Venäjän vetoketjukeila on yksi ballistisista liikkeistämme", selittää kettlebell-ohjaaja Chris CC Clark. Suorittaaksesi liikkeen, pidät kiinni ketjunkellosta yhdellä tai kahdella kädellä ja heilutat sitä jalkojesi välillä hip-hing-liikkeellä niin, että se päättyy silmien tasolle käsivarsien ollessa yhdensuuntaiset lattian kanssa. Pikkukypärä on toinen perustavanlaatuinen liike, jossa nostat ketjunkelloa rintakorkeuteen saakka, molemmissa käsissä ja suoritat sitten kyykkysarjan. Muita perusliikkeitä, joita saatat kohdata, ovat sumo deadlift, yhden käden puhdistaminen ja puristaminen sekä turkkilainen ylösotto.
Harjoittele oikea ketjunkellon muoto
"Kettlebell-maailmassa liikkumisen laatu ylittää kaiken muun", sanoo kettlebell-ohjaaja Christopher Campbell. Campbellin mukaan tärkeimmät vartaloasentojen näkökohdat ovat neutraali selkäranka ja oikea lonkkanivel. "Ajattele Miss Mannersin oikeaa asentoa ja sinulla on neutraali selkäranka", Campbell sanoo. Oikean saranan saavuttamiseksi kettlebell-ohjaaja Chris CC Clark saa hänen opiskelijansa asettamaan etusormensa lantioon ja työntämään taaksepäin ikään kuin istuisi tuolissa. "Minulla on heitä harjoittelemassa sitä liikettä yhä uudelleen ja uudelleen niin, että he todella saavat tuon lonkka-liikkeen alas", Clark sanoo. "Saranalla ja neutraalilla selkärangalla olet hyvä tapa saada oikea tekniikka ja turvallisuus", varmistaa Campbell.
Luotto: CREATISTA / iStock / Getty Images"Kettlebell-maailmassa liikkumisen laatu ylittää kaiken muun", sanoo kettlebell-ohjaaja Christopher Campbell. Campbellin mukaan tärkeimmät vartaloasentojen näkökohdat ovat neutraali selkäranka ja oikea lonkkanivel. "Ajattele Miss Mannersin oikeaa asentoa ja sinulla on neutraali selkäranka", Campbell sanoo. Oikean saranan saavuttamiseksi kettlebell-ohjaaja Chris CC Clark saa hänen opiskelijansa asettamaan etusormensa lantioon ja työntämään taaksepäin ikään kuin istuisi tuolissa. "Minulla on heitä harjoittelemassa sitä liikettä yhä uudelleen ja uudelleen niin, että he todella saavat tuon lonkka-liikkeen alas", Clark sanoo. "Saranalla ja neutraalilla selkärangalla olet hyvä tapa saada oikea tekniikka ja turvallisuus", varmistaa Campbell.
Varo mahdollisia vammoja
On tärkeää siirtyä hitaasti mihin tahansa uuteen rutiiniin, etenkin kettlebell-harjoituksiin, joihin liittyy paino ja paljon toistoja. Hyvä ohjaaja varmistaa, että sinulla on asianmukainen tekniikka ennen kuorman lisäämistä, mutta sinun on oltava tietoinen omasta kehostasi ja siitä, mitä voit tehdä. "Kuntosalillani on niin vähän vammoja, koska otan aikani, kehotan ihmisiä käyttämään aikaa ja kehotan ihmisiä eroamaan asioista, joihin he eivät ole valmiita", sanoo kettlebell-ohjaaja Christopher Campbell. Silti vammoja tapahtuu, ja hartiat ja kyynärpään ovat suurimmassa vaarassa, varoittaa Campbell. "Ota ehdottomasti positiivisesti aikaa. Älä pelkää mennä hitaasti parin ensimmäisen kuukauden aikana. Voima ja kunto - se on elinikäinen matka, joten ota se hitaasti", hän sanoo.
Luotto: 4774344sean / iStock / Getty ImagesOn tärkeää siirtyä hitaasti mihin tahansa uuteen rutiiniin, etenkin kettlebell-harjoituksiin, joihin liittyy paino ja paljon toistoja. Hyvä ohjaaja varmistaa, että sinulla on asianmukainen tekniikka ennen kuorman lisäämistä, mutta sinun on oltava tietoinen omasta kehostasi ja siitä, mitä voit tehdä. "Kuntosalillani on niin vähän vammoja, koska otan aikani, kehotan ihmisiä käyttämään aikaa ja kehotan ihmisiä eroamaan asioista, joihin he eivät ole valmiita", sanoo kettlebell-ohjaaja Christopher Campbell. Silti vammoja tapahtuu, ja hartiat ja kyynärpään ovat suurimmassa vaarassa, varoittaa Campbell. "Ota ehdottomasti positiivisesti aikaa. Älä pelkää mennä hitaasti parin ensimmäisen kuukauden aikana. Voima ja kunto - se on elinikäinen matka, joten ota se hitaasti", hän sanoo.
Mitä mieltä sinä olet?
Tähän mennessä olet todennäköisesti paljon vähemmän pelotettu ja melko innostunut kokeilemaan jotain uutta, jolla on potentiaalia nostaa kuntotasosi kolmen asteen verran. Kuinka aiot aloittaa? Etsitkö pätevää ohjaajaa vai aiotko mennä yksin? Oletko jo kokeillut luokkaa? Mitä mieltä olet? Jaa kokemuksesi muun Livestrong-yhteisön kanssa alla olevassa kommenttiosassa.
Luotto: alexovicsattila / iStock / Getty ImagesTähän mennessä olet todennäköisesti paljon vähemmän pelotettu ja melko innostunut kokeilemaan jotain uutta, jolla on potentiaalia nostaa kuntotasosi asteittain tai kolme. Kuinka aiot aloittaa? Etsitkö pätevää ohjaajaa vai aiotko mennä yksin? Oletko jo kokeillut luokkaa? Mitä mieltä olet? Jaa kokemuksesi muun Livestrong-yhteisön kanssa alla olevassa kommenttiosassa.
