Ostokset iso lahja kuntosalirottalle, pyöräilijälle, juoksijalle tai joogallesi elämässäsi on hikivapaata hetkeä. Uusi matto, raskaampi ketjunkello, kiiltävä hiekkasäkki, uusi kypärä tai viileä polttoainevyö mahtuvat täydellisesti puun alle. Entä lahjat, jotka roikkuvat vaipasta sukassa? Karkkia kepit eivät leikkaa sitä, joten täytä kuntoystäväsi varastossa näillä pienillä lahjoilla, joilla voi olla suuri vaikutus niiden tuloksiin. Sen pitäisi saada heidät tuntemaan olonsa erittäin iloiseksi.
Ostokset iso lahja kuntosalirottalle, pyöräilijälle, juoksijalle tai joogallesi elämässäsi on hikivapaata hetkeä. Uusi matto, raskaampi ketjunkello, kiiltävä hiekkasäkki, uusi kypärä tai viileä polttoainevyö mahtuvat täydellisesti puun alle. Entä lahjat, jotka roikkuvat vaipasta sukassa? Karkkia kepit eivät leikkaa sitä, joten täytä kuntoystäväsi varastossa näillä pienillä lahjoilla, joilla voi olla suuri vaikutus niiden tuloksiin. Sen pitäisi saada heidät tuntemaan olonsa erittäin iloiseksi.
1. SPRI Super Bands
Resistanssinauhojen avulla voit viedä voimaharjoittelua missä tahansa, muuttamalla hotellihuoneen, puiston tai takapihan täysin varustetuksi kuntosaliksi. Mutta kahvat voivat tehdä niistä tilaa vieviä, ja usein matkustaville jokainen tuuma kannettavaa tilaa on merkityksellinen. Hanki tiesoturi elämässäsi ilman kahvoja Superband ja ongelma ratkaistu. Nämä pienet ihmeet voivat rullata niin pieninä kuin hihna ja antaa käyttäjille mahdollisuuden suorittaa yläpuristimia, vastustaa punnerruksia, rivejä, pudotuksia ja jopa edistyneitä venytystoimenpiteitä (katso seuraava dia). HINTA: 18, 74 dollaria ja enemmän. Missä löydetään: SPRI.com
Resistanssinauhojen avulla voit viedä voimaharjoittelua missä tahansa, muuttamalla hotellihuoneen, puiston tai takapihan täysin varustetuksi kuntosaliksi. Mutta kahvat voivat tehdä niistä tilaa vieviä, ja usein matkustaville jokainen tuuma kannettavaa tilaa on merkityksellinen. Hanki tiesoturi elämässäsi ilman kahvoja Superband ja ongelma ratkaistu. Nämä pienet ihmeet voivat rullata niin pieninä kuin hihna ja antaa käyttäjille mahdollisuuden suorittaa yläpuristimia, vastustaa punnerruksia, rivejä, pudotuksia ja jopa edistyneitä venytystoimenpiteitä (katso seuraava dia). HINTA: 18, 74 dollaria ja enemmän. Missä löydetään: SPRI.com
Kuinka käyttää: Triceps ja Lat Stretch
Brett Klika, FitnessQuest10: n yleisurheilun johtaja San Diegossa, Kalifornia, suosittelee Superbandia lihaksen löysyttämiseen käsivarsien ja selän yläosaan.
Kuinka tehdä se: Pidä nauhan yhtä päätä oikeassa kädessäsi kädelläsi suoraan yläpuolella. Taivuta kyynärpääsi niin, että nauha roikkuu takana. Vasen käsivarsi roikkuu alas sivullesi, taivuta kyynärpääsi ja ojenna ylöspäin tarttuaksesi nauhaan selän takana. Vedä oikealla kädellä, kun vedät alas vasemmalla. Vaihda sitten sivut. Voit myös silmukoittaa nauhaa vyötärösi ympäriltä, kun kumppani pitää takaapäin vastustuneita sprintejä varten, tai sitä voidaan käyttää apuna pull-upissa.
Kuuntele nyt: Kuinka kuuluisuuskokki Seamus Mullen pelasti itsensä syömällä oikein
Luotto: Adobe Stock / lenblrBrett Klika, FitnessQuest10: n yleisurheilun johtaja San Diegossa, Kalifornia, suosittelee Superbandia lihaksen löysyttämiseen käsivarsien ja selän yläosaan.
Kuinka tehdä se: Pidä nauhan yhtä päätä oikeassa kädessäsi kädelläsi suoraan yläpuolella. Taivuta kyynärpääsi niin, että nauha roikkuu takana. Vasen käsivarsi roikkuu alas sivullesi, taivuta kyynärpääsi ja ojenna ylöspäin tarttuaksesi nauhaan selän takana. Vedä oikealla kädellä, kun vedät alas vasemmalla. Vaihda sitten sivut. Voit myös silmukoittaa nauhaa vyötärösi ympäriltä, kun kumppani pitää takaapäin vastustuneita sprintejä varten, tai sitä voidaan käyttää apuna pull-upissa.
Kuuntele nyt: Kuinka kuuluisuuskokki Seamus Mullen pelasti itsensä syömällä oikein
2. Valslide (tai Funiture Movers)
Kuntoyritykset ovat alkaneet myydä tuotteita, jotka sallivat kuntoilijoiden liukumisen lattian yli, ja syystä, sanoo Sky Fitness & Wellbeingin kuntopalveluiden johtaja Jared Meachem. "Epävakaudenharjoittelu liukuharjoituksilla on uskomaton tapa treenata täydellä liikkeellä", hän sanoo. Tämäntyyppinen harjoittelu "varmistaa, että kehosi toimii kovemmin, koska kaikkien pienten vakauslihasten on kiinnitettävä liikkeen aikana". Mutta sinun ei tarvitse kallista ratkaisua saadaksesi tämän harjoitusvaikutuksen. Paikallisessa rautakaupassa (huonekaluliukuja) on saatavana halvempia vaihtoehtoja, mutta suosittelemme Valslidea. HINTA: 29, 95 dollaria. MITÄ löydetään: Valslide.com
Kuntoyritykset ovat alkaneet myydä tuotteita, jotka sallivat kuntoilijoiden liukumisen lattian yli, ja syystä, sanoo Sky Fitness & Wellbeingin kuntopalveluiden johtaja Jared Meachem. "Epävakaudenharjoittelu liukuharjoituksilla on uskomaton tapa treenata täydellä liikkeellä", hän sanoo. Tämäntyyppinen harjoittelu "varmistaa, että kehosi toimii kovemmin, koska kaikkien pienten vakauslihasten on kiinnitettävä liikkeen aikana". Mutta sinun ei tarvitse kallista ratkaisua saadaksesi tämän harjoitusvaikutuksen. Paikallisessa rautakaupassa (huonekaluliukuja) on saatavana halvempia vaihtoehtoja, mutta suosittelemme Valslidea. HINTA: 29, 95 dollaria. MITÄ löydetään: Valslide.com
Kuinka sitä käytetään: Kääntökeilaimet ja makaavien jalkojen kiharat
KÄÄNTYVÄN RUNKOJEN LIUKUTTAMINEN: Aloita liukusäätimellä yhden jalan alla ja työnnä jalkaa taaksepäin, kunnes etupolvi on taipunut 90 asteen kulmaan. Aseta etujalka takaisin taaksepäin, liu'uta takaosa takaisin ylös lähtöasentoon. Toista ja vaihda sitten jalat.
JALKALULJOJEN LAKITTAMINEN: Aloita selästäsi polvillaan taivutettuina, jalat kahdella purjelentokoneella ja lonkat kohotettuna maasta. Paina jalkoja hitaasti suoraan alaspäin itsestäsi, kunnes jalat ovat melkein suorat. Sitten vedä takaosasi voimakkaasti liu'uttaaksesi jalkasi takaisin vartaloasi kohti ja palataksesi lähtöasentoon. Toistaa.
Luotto: Facebook: @ValslideKÄÄNTYVÄN RUNKOJEN LIUKUTTAMINEN: Aloita liukusäätimellä yhden jalan alla ja työnnä jalkaa taaksepäin, kunnes etupolvi on taipunut 90 asteen kulmaan. Aseta etujalka takaisin taaksepäin, liu'uta takaosa takaisin ylös lähtöasentoon. Toista ja vaihda sitten jalat.
JALKALULJOJEN LAKITTAMINEN: Aloita selästäsi polvillaan taivutettuina, jalat kahdella purjelentokoneella ja lonkat kohotettuna maasta. Paina jalkoja hitaasti suoraan alaspäin itsestäsi, kunnes jalat ovat melkein suorat. Sitten vedä takaosasi voimakkaasti liu'uttaaksesi jalkasi takaisin vartaloasi kohti ja palataksesi lähtöasentoon. Toistaa.
3. Hoop Coloud Sport -kuulokkeet
Tiede osoittaa, että oikea musiikki pumppaa sinut. Tutkijat havaitsivat yhdessä tutkimuksessa, että urheilijat kasvattivat voimaansa 10 prosenttia kuuntelemalla positiivista musiikkia. Mutta saat hyötyä vain, jos kuulet kappaleet ja pitkät juoksut tai ajo sateen läpi, kuulokkeet voivat hiipiä. Pidä bändit marssimassa näiden urheilukuulokkeiden avulla. Ne on suunniteltu hikeä kestäviksi, ja kaapeli ei takertu, kun kilpailet reitin läpi. HINTA: 29, 95 dollaria. MITÄ löydetään: Coloud.com
Luotto: Coloud.comTiede osoittaa, että oikea musiikki pumppaa sinut. Tutkijat havaitsivat yhdessä tutkimuksessa, että urheilijat kasvattivat voimaansa 10 prosenttia kuuntelemalla positiivista musiikkia. Mutta saat hyötyä vain, jos kuulet kappaleet ja pitkät juoksut tai ajo sateen läpi, kuulokkeet voivat hiipiä. Pidä bändit marssimassa näiden urheilukuulokkeiden avulla. Ne on suunniteltu hikeä kestäviksi, ja kaapeli ei takertu, kun kilpailet reitin läpi. HINTA: 29, 95 dollaria. MITÄ löydetään: Coloud.com
Kuinka käyttää: Interval Run (or Ride) musiikkiin
Haluatko tehdä haastavaa väliharjoittelua? Kappaleesi voivat auttaa. Laita soittolista kappaleisiin erilaisilla BPM-soittokerroilla. Käytä ajanjakson aikana raitoja työistuntojen aikana ja hitaampia kappaleita lepoaikojasi varten. Tällä tavalla, kun osut juoksumatolle, elliptiselle tai paikallaan olevalle pyörälle, kuulokkeet auttavat sinua asettamaan oikean tahdin.
Luotto: Halfpoint / iStock / Getty ImagesHaluatko tehdä haastavaa väliharjoittelua? Kappaleesi voivat auttaa. Laita soittolista kappaleisiin erilaisilla BPM-soittokerroilla. Käytä ajanjakson aikana raitoja työistuntojen aikana ja hitaampia kappaleita lepoaikojasi varten. Tällä tavalla, kun osut juoksumatolle, elliptiselle tai paikallaan olevalle pyörälle, kuulokkeet auttavat sinua asettamaan oikean tahdin.
4. Lacrosse-pallo
Monet kuntosalit tarjoavat vaahtorullia myofasiaaliseen vapautumiseen, eräänlaisen itsehieronnan, joka lievittää kipeitä lihaksia, nopeuttaa palautumista ja tuntuu uskomattomalta. Mutta Crossfit-kuntosaleissa arsenaaliin on lisätty pienempi, yksinkertaisempi työkalu - lakrossi-pallo. "Kalliit terapiapallot katoavat, joten olet haluton lainaamaan niitä. Lakrosse-pallo on noin kaksi taalaa", sanoo Kelly Starrett, MobilityWOD.com-sivuston luoja ja lacrosse-pallotekniikan edelläkävijä. Starrett käyttää palloja työtäkseen rintarankaan ja palauttaakseen kylkiluiden liikkeet. Auttamalla kaikkia tuolilla koko päivän istuvia parantamaan liikkuvuutta ja vähentämään riippuvuutta kipulääkkeistä. HINTA: 5, 98 dollaria. MITÄ löydetään: Amazon.com
Luotto: clsgraphics / iStock / Getty ImagesMonet kuntosalit tarjoavat vaahtorullia myofasiaaliseen vapautumiseen, eräänlaisen itsehieronnan, joka lievittää kipeitä lihaksia, nopeuttaa palautumista ja tuntuu uskomattomalta. Mutta Crossfit-kuntosaleissa arsenaaliin on lisätty pienempi, yksinkertaisempi työkalu - lakrossi-pallo. "Kalliit terapiapallot katoavat, joten olet haluton lainaamaan niitä. Lakrosse-pallo on noin kaksi taalaa", sanoo Kelly Starrett, MobilityWOD.com-sivuston luoja ja lacrosse-pallotekniikan edelläkävijä. Starrett käyttää palloja työtäkseen rintarankaan ja palauttaakseen kylkiluiden liikkeet. Auttamalla kaikkia tuolilla koko päivän istuvia parantamaan liikkuvuutta ja vähentämään riippuvuutta kipulääkkeistä. HINTA: 5, 98 dollaria. MITÄ löydetään: Amazon.com
Kuinka käyttää sitä: Alavartalon helpotus
Starrett ehdottaa, että vietät 15 minuuttia joka ilta palloon vetääksesi kimmokkeesi, gluteesi ja jalat. Aloita pallo tuolilla tai kovalla pinnalla, kuten puulattia. Aseta yhden luiston paino hitaasti palloon. "Jos löydät ruma paikan, supista pakarat sen ympärillä", Starrett sanoo. "Sitten yhtäkkiä, vapauta. Tulet uppoamaan tuon ruman paikan ja rajoituksen läpi." Kahden minuutin kuluttua jokaisesta gluteesta yritä ottaa täysipainoinen pallo yhdellä gluteella ja rullaa palloa hyvin, hitaasti sivulta toiselle. Tee tämä kahden minuutin ajan ja kytke sitten luisto. Kun olet valmis, tee sama hamstringeissä ja jalkojen pohjassa.
Luotto: lululemon.comStarrett ehdottaa, että vietät 15 minuuttia joka ilta palloon vetääksesi kimmokkeesi, gluteesi ja jalat. Aloita pallo tuolilla tai kovalla pinnalla, kuten puulattia. Aseta yhden luiston paino hitaasti palloon. "Jos löydät ruma paikan, supista pakarat sen ympärillä", Starrett sanoo. "Sitten yhtäkkiä, vapauta. Tulet uppoamaan tuon ruman paikan ja rajoituksen läpi." Kahden minuutin kuluttua jokaisesta gluteesta yritä ottaa täysipainoinen pallo yhdellä gluteella ja rullaa palloa hyvin, hitaasti sivulta toiselle. Tee tämä kahden minuutin ajan ja kytke sitten luisto. Kun olet valmis, tee sama hamstringeissä ja jalkojen pohjassa.
5. Jo-Sha-joogamattopyyhkeet
Joogamatot haisevat. Samat huokoiset ominaisuudet, jotka auttavat heitä estämään koiranhoitajia kasvien istutuksesta, aiheuttavat heille myös hikiä ja lopulta haisevat. Pitäkää jooginne mattoa pidempään ja estämään parikavereitaan pitämästä nenäänsä lahjalla Jo-Sha-joogamattopyyhkeillä. Näitä yksittäin pakattuja matonpuhdistusaineita on neljä tuoksua - laventeli, piparminttu, eukalyptus ja mandariini - ja niihin ei sisälly alkoholia (hei, polttavat kyynärpäät) tai valkaisuainetta. Ensimmäinen ainesosa? Vesi. HINTA: 15, 33 dollaria. MITÄ löydetään: Amazon.com
Luotto: MatsMatsMats.comJoogamatot haisevat. Samat huokoiset ominaisuudet, jotka auttavat heitä estämään koiranhoitajia kasvien istutuksesta, aiheuttavat heille myös hikiä ja lopulta haisevat. Pitäkää jooginne mattoa pidempään ja estämään parikavereitaan pitämästä nenäänsä lahjalla Jo-Sha-joogamattopyyhkeillä. Näitä yksittäin pakattuja matonpuhdistusaineita on neljä tuoksua - laventeli, piparminttu, eukalyptus ja mandariini - ja niihin ei sisälly alkoholia (hei, polttavat kyynärpäät) tai valkaisuainetta. Ensimmäinen ainesosa? Vesi. HINTA: 15, 33 dollaria. MITÄ löydetään: Amazon.com
6. Enso-silikonirenkaat
Vihkisormuksen käyttäminen harjoituksen aikana voi olla vaarallinen ehdotus. Se voi liukua irti hikistyessäsi, juuttua, jos kädet ovat alttiita turvotukselle tai jopa takertuvat kuntosalilaitteeseen. Mutta nämä Enso-kevyet, joustavat renkaat ratkaisevat sen. Liukuta vain yksi ennen kuin aloitat kuntosalilla ja jätä arvokkaimmat renkaasi kotona säilyttämistä varten. Niitä on erilaisia värejä ja tyylejä, joten olet varma, että löydät jokaiselle jotakin lomalahjaluettelostasi. HINTA: 11, 99–39, 99 dollaria. Missä löydetään: EnsoRings.com
Luotto: EnsoRings.comVihkisormuksen käyttäminen harjoituksen aikana voi olla vaarallinen ehdotus. Se voi liukua irti hikistyessäsi, juuttua, jos kädet ovat alttiita turvotukselle tai jopa takertuvat kuntosalilaitteeseen. Mutta nämä Enso-kevyet, joustavat renkaat ratkaisevat sen. Liukuta vain yksi ennen kuin aloitat kuntosalilla ja jätä arvokkaimmat renkaasi kotona säilyttämistä varten. Niitä on erilaisia värejä ja tyylejä, joten löydät varmasti jotain jokaiselle lomaluettelostasi. HINTA: 11, 99–39, 99 dollaria. Missä löydetään: EnsoRings.com
7. FitJoy-proteiinitangot
Karkkikappaleiden ja sokeriruokien sijasta, lataa niiden varastointi näillä FitJoyn proteiinibaareilla. He ovat täynnä 20 grammaa proteiinia ja ovat vain 220 kaloria per bar. Kaikki aineosat ovat muuntogeenisiä ja gluteenittomia, eivätkä ne sisällä keinotekoisia värejä, makuja tai makeutusaineita. Ja nyt heillä on loma-aiheisia makuja, mukaan lukien talvinen piparminttukuori, jääkylmät piparkakut ja kurpitsa piirakka. He tuntevat kuin syöt liian hemmottelevaa herkkua, mutta ilman syyllisyyttä, joten voit maistaa hemmottelua menemättä suolistoon. HINTA: 27, 99 dollaria laatikosta 12. MITEN HAKEMAT: FitJoyNutrition.com
Luotto: FitJoyNutrition.comKarkkikappaleiden ja sokeriruokien sijasta, lataa niiden varastointi näillä FitJoyn proteiinibaareilla. He ovat täynnä 20 grammaa proteiinia ja ovat vain 220 kaloria per bar. Kaikki aineosat ovat muuntogeenisiä ja gluteenittomia, eivätkä ne sisällä keinotekoisia värejä, makuja tai makeutusaineita. Ja nyt heillä on loma-aiheisia makuja, mukaan lukien talvinen piparminttukuori, jääkylmät piparkakut ja kurpitsa piirakka. He tuntevat kuin syöt liian hemmottelevaa herkkua, mutta ilman syyllisyyttä, joten voit maistaa hemmottelua menemättä suolistoon. HINTA: 27, 99 dollaria laatikosta 12. MITEN HAKEMAT: FitJoyNutrition.com
8. 50 vahva inspiroiva vesipullo
Tee juomisesta treenien aikana hauskempaa! Se on juomavettä. Näillä 50 Strongin vesipulloilla et vain tarjoa nesteytystä, vaan lisää motivaatiota elämäsi harjoituskerroille. Valittavana on kolme: Ole onnellinen, Ajattele positiivista tai Nauti joka hetkestä. Jokainen uudelleen käytettävä pullo on BPA-vapaa, mukana toimitetaan nipulla helppoa kuljettamista varten, se on valmis mukin pidikkeelle ja valmistettu ylpeänä Amerikassa (tarkalleen ottaen Lima, OH). HINTA: 11, 99 dollaria. MITÄ löydetään: Be50Strong.com
Luotto: Be50Strong.comTee juomisesta treenien aikana hauskempaa! Se on juomavettä. Näillä 50 Strongin vesipulloilla et vain tarjoa nesteytystä, vaan lisää motivaatiota elämäsi harjoituskerroille. Valittavana on kolme: Ole onnellinen, Ajattele positiivista tai Nauti joka hetkestä. Jokainen uudelleen käytettävä pullo on BPA-vapaa, mukana toimitetaan nipulla helppoa kuljettamista varten, se on valmis mukin pidikkeelle ja valmistettu ylpeänä Amerikassa (tarkalleen ottaen Lima, OH). HINTA: 11, 99 dollaria. MITÄ löydetään: Be50Strong.com
Mitä mieltä sinä olet?
Onko elämässäsi kuntoharrastaja? Mitä saat yleensä jouluksi? Oletko koskaan löytänyt luovia eläimiä? Oletko koskaan antanut mitään tämän luettelon asioista? Mitä muuta lisäisit? Jaa ajatuksesi, tarinasi ja ehdotukset alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesOnko elämässäsi kuntoharrastaja? Mitä saat yleensä jouluksi? Oletko koskaan löytänyt luovia eläimiä? Oletko koskaan antanut mitään tämän luettelon asioista? Mitä muuta lisäisit? Jaa ajatuksesi, tarinasi ja ehdotukset alla olevassa kommenttiosassa!
