Krooninen ummetus voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta. Keskustele lääkärisi kanssa.
Runsaskuituiset ruuat
Mayon klinikka suosittelee syömään vähintään 35–30 g kuitua päivittäin ummetuksen lievittämiseksi. Runsaskuituisia ruokavalintoja ovat täysjyvätuotteet, palkokasvit, vihannekset ja hedelmät. Puoli kuppia tuoreita marjoja sisältää 2 - 4 g kuitua, mutta puoli kuppia palkokasveja voi olla parempi valinta - linsseissä on enemmän kuin 6 g kuitua ja mustissa papuissa on 9 g kuitua puolikuppi-annosta kohden. Lisää kuitumäärääsi hitaasti välttääksesi vatsavaivoja.
Nesteenotto
Dehydraatio voi johtaa ummetukseen; tarpeeksi nesteiden kulutus auttaa pitämään sinut säännöllisinä. Useimmat ihmiset tarvitsevat yli kahdeksan 8 unssia. lasillista vettä päivittäin, raportti Elizabeth Landau CNN Healthille. Miehet saattavat tarvita jopa 13 lasillista vettä ja naiset yhdeksän. Raskaana olevat tai imettävät naiset saattavat tarvita enemmän. Sodat ja kofeiiniton juomat eivät sisälly päivittäiseen nesteenkulutukseen. ei myöskään alkoholi. Pysyminen hydratoituna voi myös auttaa painonpudotuksessa, kunhan valitset kaloreettomia juomia.
Jogurtti
Fermentoidut maitotuotteet, kuten jogurtti ja kefir, sisältävät hyödyllisiä bakteereja - probiootteja -, jotka pitävät ruuansulatuksesi sujuvana. Dannon on tuonut markkinoille Activia-nimisen jogurttirivin, joka on suunniteltu edistämään säännöllisyyttä. Dannon on niin varma, että kaksi viikkoa Activian syömistä lopettaa ummeuksesi, että yritys tarjoaa "Activia Promise" -nimisen rahat takaisin -takuun. Activia sisältää erityisiä bakteereja, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 -, joka auttaa säätelemään ruuansulatuksesi.
Vältettävät ruoat ja muut vinkit
On tärkeää rajoittaa ruokia, jotka voivat aiheuttaa ummetusta. Puhdistettuja viljatuotteita, joissa on vähän kuitua, lihaa, jalostettuja ruokia ja runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, tulisi syödä säästeliäästi, sanoo Mayon klinikka. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa pitämään suolistosi säännöllisenä, joten sisällytä jonkinlaista fyysistä toimintaa päivittäin. Vaikka kansallisten ruoansulatuskanavasairauksien selvityskeskuksen mukaan yleisimmät ummetuksen syyt ovat huono ruokavalio ja liikunnan puute, epäsäännöllisyys voi olla myös oire tietyille sairauksille. Kysy lääkäriltäsi, jos ruokavalion muutokset eivät anna kroonista ummetustasi uudelleen.
