Kärki
Ruokavalion muuttaminen, ruuan kulutustottumuksen muuttaminen ja liikunta lisää voivat kaikki auttaa turvotusta vastaan.
Tavalliset turvotusoireet
American Journal of Gastroenterology -lehden elokuun 2017 artikkelissa todetaan, että jotkut vatsan turvotuksen oireista ovat:
- Liiallinen röyhtäily tai ilmavaivat
- Pahoinvoinnin tunteet
- Ruoansulatushäiriöt
- Terävä kipu
- Turvonnut vatsa
Mikä aiheuttaa turvotusta?
Turvotusta voi aiheuttaa liialliset määrät kiinteitä aineita, nesteitä tai kaasua ruuansulatuksessa, mutta on myös tapauksia, joissa kyse on yliherkkyydestä. Vatsan turvotusta ei oikeastaan ole, mutta tuntuu olevan.
Tämä tunne, vaikka näennäisesti turhaa, voi olla hyvin heikentävää. Joissain tapauksissa se voi olla merkki vakavammasta sairaudesta, mutta useimmiten se johtuu ruokavalion saannista ja erityisistä intoleransseista.
Lisää turvotuksen syitä
Liian suuri tuuli voi usein tuntua kiusalliselta aiheelta, mutta se vaikuttaa myös huomattavasti mahakipuihin ja turvotukseen. Sen sivuuttaminen voi pahentaa oireita ja asettaa korkeampaa stressiä keholle.
Kehon tuottaman kaasumäärän vähentämiseksi Ison-Britannian kansallinen terveysvirasto suosittelee vähentämään ruokien, kuten pavut, parsakaali, sipuli, kaali, kukkakaali ja ituja, käyttöä.
Vielä on tärkeää saada viisi vihannesosaa päivässä, mutta niiden löytäminen muualta saattaa estää epämiellyttävää turvotusta.
Ummetus ja kuitu
Runsaasti kuitua sisältävistä ruokavalioista pakattu ruokavalio voi lievittää ummetusta, ja siksi se toimii myös tehokkaina paisutuslääkkeinä.
British Nutrition Foundation suosittelee runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden saantia, mukaan lukien:
- Hedelmät, kuten marjat, päärynät, meloni ja appelsiinit
- Vihannekset, kuten porkkanat ja sokerimaissi
- Herneet ja palkokasvit
- Pähkinät ja siemenet
Liiallinen ilman nieleminen
Se voi tuntua liian yksinkertaiselta huomautukselta, mutta liikaa ilman nieleminen voi todella vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaan ja lihaksiin kohdistuvaan rasitukseen. Monet näistä vinkistä saattavat tuntua neuvoilta, joita äiti antaisi lapselle, mutta sanassa, että äiti tietää parhaiten, löytyy totuus! Kansallinen terveysvirasto ehdottaa, että te:
- Vältä puhumista ja syömistä samanaikaisesti: Tämä on helpoin tapa liikaa ilmaa päästä vartaloosi ja lisätä turvotusta.
- Istu alas syömisen aikana: Liian aktiivinen ruoka kuluttaessa voi aiheuttaa liikaa ilmavirtaa kehon läpi.
- Leikkaus poreilevien juomien vähentäminen: Haihtuvien juomien kuplien ilma lisää vatsan turvotusta dramaattisesti, joten niiden leikkaaminen ei ole vain yleisen terveyden kannalta hyvä, vaan vähentää myös mahdollisia epämukavuuksia.
- Lopeta purukumi: Suuri määrä ilmaa kulkee vatsasi purukumin aikana, joten tämän tapan vähentäminen vähentää potentiaalisesti vatsan turvotusta
Mahdollinen keliakia
Celiakia on ruoansulatushäiriö, joka vaikuttaa pääasiassa ohutsuoleen, jossa kehosi ei pysty absorboimaan vehnästä, ruisista ja ohrasta löytynyttä gluteenia. Se vaikuttaa 1 prosenttiin kaikista keskimääräisistä amerikkalaisista, mikä tarkoittaa, että vähintään 3 miljoonaa ihmistä kärsii sairaudesta, josta 97 prosentilla ei ole diagnosoitu.
Keliakia voi aiheuttaa turvotusta vatsakivien lisäksi muun muassa ruuansulatuksesta. Jos turvotus on erityisen huonoa gluteenia sisältävän aterian jälkeen, voi olla aika käydä terveydenhuollon ammattihenkilöllä mahdollisen diagnoosin löytämiseksi.
Ärtyvän suolen oireyhtymä
Ärtyvän suolen oireyhtymä kärsii usein liiallisesta turvotuksesta, etenkin mitä myöhemmin se tulee päivään. Vaikka tämä liittyy toisinaan liialliseen tuuliin, sen ajatellaan johtuvan sisällön epäsäännöllisestä työntämisestä suoliston läpi, mikä johtaa epämukavaan turvotukseen.
Hyväksytyt turvotustavat
Vatsan turvotusta voidaan vähentää monella tapaa. Olipa kyseessä fyysinen, havaittavissa oleva muutos tai vatsan paineen huolestuttava tunne, sen torjumiseksi on olemassa useita menetelmiä, joten ei ole syytä yksinkertaisesti hyväksyä sitä.
Mahan turvotusta vähentäviä menetelmiä on useita, mukaan lukien vatsajoogaharjoittelujen tekeminen, hiilihydraattien vähentäminen, piparminttukapselien käyttö, meijerituotteiden vähentäminen, välttämättömien aineiden käyttö ja soodan korvaaminen vedellä.
Vatsanjoogaharjoitukset
Erityiset joogaasennot voivat olla tehokas tapa vahvistaa vatsalihaksia **. ** Journal of Clinical Gastroenterology and Hepatology -lehdessä joulukuussa 2016 tehty tutkimus osoitti, että nämä harjoitukset voivat edistää ylimääräisen kaasun vapautumista ruoansulatuskanavasta. Tämä mahdollistaa turvotuksen vähentämisen.
Vähentynyt hiilihydraattien saanti
Liian monet kehon imeytymät hiilihydraatit voivat aiheuttaa turvotusta. Maaliskuussa 2019, Advances in Therapy -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa neuvotaan, että elintarvikkeiden, kuten valkoisen leivän, karkkien ja leivonnaisten, hiilihydraatit tulevat verenkiertoon melkein heti, joten turvotuksen todennäköisyyden välttämiseksi sinun tulisi välttää niitä.
Muita elintarvikkeita, joista on oltava tietoisia, ovat monimutkaiset hiilihydraatit, kuten täysjyvätuotteet, hedelmät ja vihannekset. Ne vievät kauemmin pääsemään verenkiertoosi, mutta ne voivat silti aiheuttaa turvotusta, jos ne otetaan liian nopeasti.
Sulavat piparminttukapselit
Aikaisemmin piparminttukapseleita on käytetty lievittämään ärtyvän suolen oireyhtymän aiheuttamia epämukavuuksia, jotka voivat vaikuttaa mahalaukun turvotukseen. Lehdessä Digestive Diseases and Sciences julkaistu helmikuussa 2016 tehty tutkimus osoittaa, että piparminttu toimii rentouttaen suoliston lihaksia ja rohkaiseen suoliston liikkeitä, jotta liiallinen kaasu ei kerää.
Voit ostaa piparminttukapseleita tiskiltä tai apteekista.
Vähemmän meijerin kulutusta
Maito, jäätelö ja juusto voivat kaikki aiheuttaa turvotusta, jos elimistö ei pysty käsittelemään laktoosia riittävästi. Jos turvotusta ilmenee maitotuotteiden runsaan aterian jälkeen, voi olla viisasta harkita sen poistamista ruokavaliosta.
Laktoosi-intoleranssi on hyvin yleinen: Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan noin 65 prosentilla maailman väestöstä ilmenee oireita lapsenvaiheen jälkeen.
Eteeristen öljyjen levitys
Journal of Gastrointestinal Maksasairauksien lehdessä julkaistu kesäkuussa 2016 tehty tutkimus osoitti, että kurkumiinin ja fenkolin eteerisen öljyn käyttö potilaille, jotka kärsivät ärtyvän suolen oireyhtymästä, loihtivat 30 päivän ajan, vähentäen joitain heidän oireistaan. Tämä viittaa siihen, että se voi auttaa myös vatsan turvotuksessa, koska tämä on oire IBS: lle.
Varoitus
Ennen kuin käytät eteerisiä öljyjä, kysy ensin terveydenhuollon ammattilaiselta, koska ne voivat häiritä lääkitystä tai aiheuttaa allergisen reaktion.
Korvaa sooda vedellä
Keholle on tärkeää pysyä hydratoituneena riippumatta siitä, onko vatsan turvotusta kokenut, mutta etenkin vatsakipujen suhteen tulisi harkita vesipitoisten juomien vaihtamista veteen.
Vähentynyt sokerien ja ilmakuplien saanti vähentää mahalaukun turvotusta ja ruokavalion lisävesi hyödyttää vartaloasi perusteellisesti.
Se on vakavaa?
Vatsan turvotus ei ole asia, josta huolehtia liikaa. Se voi olla heikentävää ja epämiellyttävää, minkä vuoksi sitä pitäisi kohdella, mutta se ei yleensä ole jotain pahaenteistä.
Jos sinusta tuntuu heikko ja sinulla on oireita, kuten ripulia, painonpudotusta, kuumetta, vatsakipuja tai verta ulosteessa, on aika puhua lääkärisi kanssa turvotusta koskevista lääkkeistä. On tärkeää hoitaa kehosi kiinnittämällä huomiota kaikkiin poikkeaviin oireisiin.
