Ihmisille, joiden ruumiissa on luonnollisesti vähän tiettyjä ravintoaineita, kalsiumtablettien ja magnesiumin ottaminen voi auttaa ylläpitämään luiden ja lihasten vahvaa toimintaa. Vaikka nämä kaksi mineraalia ovat samankaltaisia monella tavalla, et ehkä aina halua ottaa magnesiumia ja kalsiumia yhdessä.
Kärki
Yhdessä otettuna, kalsium ja magnesium voivat joskus häiritä toistensa imeytymistä kehossa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen näiden kahden lisäravinteen yhdistämistä.
Kalsium ja kehosi
Kalsium on välttämätöntä luiden, hermon siirtymisen ja lihasten kehityksen ylläpitämiseksi. Vaikka sitä on monissa paikoissa kehossa (ensisijaisesti luissa ja hampaissa), ihminen ei voi tuottaa kalsiumia yksinään - se on syödä ruokaa tai ottaa lisäravinteena.
Kansallisten terveysinstituuttien laatimat kalsiumtablettien saantiohjeet vaihtelevat iän ja biologisen sukupuolen mukaan. Vauvat tarvitsevat vain 200 milligrammaa kalsiumia päivässä, kun taas yli 71-vuotiaat aikuiset tarvitsevat jopa 1200 milligrammaa päivässä. Postmenopausaalisilla naisilla, amenorreaisilla naisilla, kasvissyöjillä ja laktoosiallergioilla olevilla naisilla on suurempi kalsiumvajeen riski kuin muilla.
Kalsiumia löytyy elintarvikkeista, kuten maidosta, jogurtista, soijasta ja jopa lehtivihanneksista. Yleensä on parasta kuluttaa kalsiumia aterioiden sijasta kuin ottaa sitä kalsiumtablettina, mutta jotkut ihmiset saattavat haluta täydentää tätä mineraalia lääkärinsä pyynnöstä.
Magnesium ja kehosi
Samoin magnesium on välttämätön ravintoaine, joka auttaa kehoasi toiminnoilla, kuten verensokeritasoilla, verenpaineella ja lihaksen liikkeellä. Tarvittava annosmäärä vaihtelee myös iän ja sukupuolen mukaan - vauvoille 30 milligrammaa päivässä, aikuisille miehille jopa 420 milligrammaa päivässä. Imettävät ihmiset tarvitsevat korotettua määrää tätä mineraalia optimaalisen terveyden varmistamiseksi.
Magneesiumin puutteen riskiryhmään kuuluvat yli 70-vuotiaat miehet ja teini-ikäiset tytöt. Matalan magnesiumin vaikutuksiin kuuluvat sydänsairaus, tyypin 2 diabetes, osteoporoosi ja migreeni. On kuitenkin myös tärkeää olla ottamatta liikaa. Kansalliset terveyslaitokset varoittavat, että liian korkeat magnesiumpitoisuudet liittyvät ripuliin, pahoinvointiin ja vatsan kouristukseen.
Magnesium ja kalsium yhdessä
Vaikka saattaa olla järkevää ottaa magnesiumia ja kalsiumia yhdessä, ne voivat tosiasiallisesti häiritä toistensa imeytymistä kehossa. Näiden kahden mineraalin terveellinen suhde on elintärkeä kehon toiminnan kannalta parhaimmillaan, joten ole varovainen, ettet lisää niitä molemmissa ilman terveydenhuollon tarjoajan nimenomaista lupaa.
Harvard Health Publishing ehdottaa varovaisuutta ottaessaan kalsiumia muiden lisäravinteiden kanssa. Kalsiumin ja magnesiumin ottaminen yhdessä voi aiheuttaa ummetusta ja muita vatsavaivoja, ja se saattaa tehdä molemmista ravintolisistä vähemmän tehokkaita. Tietyissä tapauksissa voi olla tarkoituksenmukaista ottaa molemmat - mutta tämä tulisi varata ihmisille, joilla on vakavia puutteita.
Sinkki on toinen mineraali, joka voi häiritä kalsiumin ja magnesiumin imeytymistä. Useimmat kalsium-, magnesium- ja sinkitabletit sisältävät kaikki kolme riittävän pieninä määrinä, etteivät ne estä merkittävästi toistensa integroitumista kehoon - mutta sinun ei pidä ottaa niitä vain siksi.
Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus varoittaa, että multivitamiinitablettien ottaminen voi joskus lisätä mahdollisuuksiasi saada liian paljon tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja. On parasta ottaa lisäravinteita vain, kun tiedät, että sinulla ei ole niiden tarjoamia erityisiä ravintoaineita.
Milloin ottaa kalsiumia
Paras aika ottaa kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä, kun syöt aterian. Koska ne voivat olla vaikeita imeytyä suurina määrinä, on parasta, jos otat ne pieninä annoksina - noin 500 milligrammaa kerralla.
Niin kauan kuin moderoit päivittäistä määrääsi, sillä ei ole merkittävää merkitystä valitsemallesi vuorokaudelle. Johdonmukaisuus on avain auttamaan vartaloasi sopeutumaan täydennyksiin ja varmistamaan rutiinin kehittymisen. Jos huomaat ruoansulatusoireita mineraalilisäaineella, voit aloittaa erittäin pienellä annoksella ja työskennellä hitaasti ylöspäin.
Magnesium nukkumista varten
Magnesiumia voidaan myös pitää unen apuvälineenä. Se auttaa säätelemään kehon melatoniinitasoja pitämään biologisen kellosi johdonmukaisella tavalla, ja alentaa myös henkistä ja fyysistä stressiä. Monet unilääkkeet sisältävät vähän magnesiumia, ja ne on tarkoitettu otettavaksi yöllä, vain muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
Muista taas, että jos lisäosa aiheuttaa sinulle vatsakipuja, kannattaa ehkä yrittää ottaa se lähemmäksi ateria- tai välipala-aikaa. Tämä auttaa vartaloasi imemään sen nopeammin ja tehokkaammin.
D-vitamiini ja magnesium
D-vitamiini ja magnesium yhdistetään usein täydennysmuodossa osittain siksi, että magnesium auttaa D-vitamiinin aktivoinnissa kehossa. Kuten monet muut lisäravinteet, ne otetaan parhaiten ruoan kanssa auttaakseen kehoa hajottamaan ne.
D-vitamiini on rasvaliukoinen, mikä tarkoittaa, että se pysyy kehossa kauemmin kuin vesiliukoiset vitamiinit ja voi olla myrkyllistä, jos sitä kulutetaan ylimäärin. Magnesium on mineraali, joten se ei kuulu rasva- tai vesiliukoiseen luokkaan - sen sijaan sitä verrataan helpoimmin muihin mineraaleihin, kuten sinkkiin ja kalsiumiin.
Viime kädessä valitsemiesi ravintolisien tulisi olla riippuvaisia vartaloasi koskevista erityistarpeista ja puutteista. Terveydenhuollon tarjoajasi voi tehdä verikokeen ymmärtääksesi paremmin, mistä ravintoaineista puuttuu. Kalsium ja magnesium yhdessä voivat olla joskus hyödyllisiä, mutta niitä tulee ottaa varoen.
Kysy lääkäriltäsi, auttaako näiden kahden mineraalin yhdistäminen vartaloasi toimimaan parhaimmillaan.
