Nimi: Marilyn S.
LIVESTRONG.COM Käyttäjätunnus: msmith117 (jäsen vuodesta 2008)
Ikä: 51 Korkeus: 5'5"
Ennen painoa: 245 kiloa mekko / housut: 18
Painon jälkeen: 165 kiloa mekko / housut - koko: 12/14
LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin?
Ennen liittymistäni LIVESTRONG.COMiin yritin laihtua, mutta se oli enimmäkseen ylös ja alas. Olin epämukavaksi kehoni suhteen eikä pitänyt ulkoilusta tai vaatteiden ostamisesta. Söin melko paljon mitä halusin ja en ymmärtänyt missä määrin se mitä söit (tai et syönyt) voisi satuttaa tai auttaa.
Kun aloin oppia kalorien seurannasta sivustolla LIVESTRONG.COM, huomasin syömisen merkityksen elääkseen. Tiesin, että jos aion suhtautua tosissaan laihtumiseen (ja pitää sen pois), sen pitäisi olla elämäntavan muutos, ei ruokavalio.
Ennen liittymistäni LIVESTRONG.COMiin ruokavalioni sisälsi paljon paistettuja ruokia, valkoista leipää, riisiä ja pastaa. En ollut iso vihannesten (muiden kuin maissin) suhteen. Rakastin jälkiruokiani - erityisesti suklaata.
Ainoa harjoitukseni oli tyypillinen päivittäinen kävely (ja vain tarvittaessa). Yleinen terveyteni oli kunnossa, mutta olin liikalihavainen ja seurauksena oli ongelmia selässäni ja lantioni.
LIVESTRONG.COM: Mikä oli inspiraationne tehdä muutos?
Nähdessään kaksi plus-kokoisen serkkuni jakavan harjoitteluaan Facebookissa innosti minua ajattelemaan painonpudotusta. Olin vihdoin motivoitunut aloittamaan oman painonlaskumatkani, kun tajusin, että tyttäreni oli menossa naimisiin ja kääntyi 50-vuotiaana parin kuukauden kuluessa. Ajattelu siitä, kuinka halusin näyttää valokuvia noista tapahtumista, oli minulle käännekohta.
LIVESTRONG.COM: Kuinka LIVESTRONG.COM auttoi laihtumaan?
LIVESTRONG.COM auttoi minua laatimaan suunnitelman, joka toimi tavoitteideni suhteen. Vaihtoehtoja oli niin paljon - ateriasuunnitelmat, harjoitukset ja tarinoita siitä, mitä toisille teki ja ei toiminut -, että lopulta löysin asioita, joista pidin. Painonpudotuslääkäri, jonka kanssa kävelin, esitteli minulle kalorien seurannan LIVESTRONG.COM Calorie Tracker -sovelluksella.
Tein STRONGER-harjoituksia (aluksi yksin, sitten myöhemmin luokassa). Rakastin korkean intensiteetin intervalliharjoittelua tai HIIT: ää. Oli hienoa havaita, että oli olemassa tapoja käyttää, jotka eivät vaatineet tunteja kerrallaan. Vaikka en osallistunut yhteisön keskustelupalstoihin, luin kuitenkin muiden viestejä. Kesti melkein kaksi vuotta, jotta kaikki oppimani toteutettiin ja menettää 80 kiloa.
LIVESTRONG.COM: Millainen tukijärjestelmäsi oli?
Perheeni oli tärkein tukitiimini. Ja luotin myös Facebook-tukiryhmään, johon liittyin nimeltä Lean Strong Fast tukeakseen matkallani.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suosikkitavasi treenata?
Alussa kävelin tavanomaisella juoksumatolla tai ulkona; joskus yksin ja joskus ystävien kanssa. Ajellen myös kiinteää pyöräni makuuhuoneessani. Mutta tällä hetkellä suosituin tapa treenata on HIIT-luokassani.
LIVESTRONG.COM: Mikä on viikoittainen harjoitteluohjelmasi?
Päivittäinen harjoittelurutiini sisältää ryppyjä, käänteisiä ryppyjä, kyykkyjä, lankkuja ja burpeja. Otan HIIT-kurssin keskiviikkoisin, kun pystyn. Sisällän myös päivittäisen harjoituksen päivästä, joka on jaettu Lean Strong Fast Facebook -ryhmässä.
LIVESTRONG.COM: Mikä on tyypillinen päivä aterioita ja välipaloja?
Suosikki aamiainen on kaurahiutaleet hedelmien kanssa. Lounas paistetaan usein tilapiaa vihanneksilla ja toisinaan vehnän melba-paahtoleipällä. Päivällinen on tyypillisesti paistettu broilerin rinta brokolilla. Välipalat ovat yleensä omenoita, koska ne ovat täyttöä ja rakastan niitä, vaikka syötkin myös erilaisia muita hedelmiä välipaloja varten.
Syön kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä, ja lempiruokani on itse asiassa parsakaali. Paras vinkki olisi juoda paljon vettä ja syödä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä päivittäin. Olen myös faneja mehustamisesta, kun voit.
LIVESTRONG.COM: Mitkä ovat terveelliset niitit, jotka ovat aina keittiössäsi?
Pidän keittiössäni aina parsakaalia, omenoita, appelsiineja, kaalia, porkkanaa, erilaisia kaloja ja paljon vettä käsillä.
LIVESTRONG.COM: Kuinka strategioit aterioita?
Kun yritin aktiivisesti laihtua, valmistaisin ruokaa etukäteen punnitsemalla, mittaamalla ja annostelemalla annoskokoja. Suunnittelin ateriat kaksi viikkoa etukäteen ollaksesi turvallinen ja varmista, että olin valmis.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suurin haaste, jonka edessä olet?
Suurin haaste, jonka edessäni olin, oli leivän luopuminen. Rakastin sitä, mutta se ei rakastanut minua takaisin. Söin leipää jokaisen aterian yhteydessä, ja se vain istui vyötäröni ympärillä.
LIVESTRONG.COM: Mikä on menestyksesi suurin salaisuutesi, jonka haluat jakaa muiden kanssa?
Aseta itsellesi tavoitteet ja pidä paino- ja liikuntapäiväkirjaa. Aloita niin hitaasti kuin tarvitset. Älä ole huolissasi kokeilla liikaa monimutkaisia harjoituksia alussa; työskentele vain haasteellisempien asioiden parissa. Älä lannistu, jos sinun on muokattava harjoitusta tai jos et voi tehdä sitä niin kauan kuin haluat. Muista, ettet edes edes tehnyt sitä eilen! Vaikka harjoittelisitkin ensin vain mainosten aikana, se on alku. Ja jokainen pieni apu.
LIVESTRONG.COM: Millainen elämäsi on kuin nyt?
Elämäni on nyt mahtavaa. Rakastan vartaloani (ja ostoksia). Nautin nyt menemästä ulos. Minun ei enää tarvitse huolehtia etsimästä jotain käytettäväksi, koska mikään ei sovi: Nyt minulla on niin paljon upeita vaihtoehtoja!
Käytän edelleen LIVESTRONG.COMia resepteihin ja harjoituksiin. Aina on jotain uutta kokeilla, vaikka se olisi muunnelma jotain vanhaa, kokeiltua ja totta. Luen edelleen menestystarinoita, koska minua on aina jotain inspiroiva.
Ruokavalioni on nyt niin paljon parempi, että söin niin paljon vihanneksia (ei vain maissia) ja pysyn poissa paistettuja ruokia ja leipää. Yleinen terveyteni on parantunut dramaattisesti. Selkäni ja lantioni ovat paljon paremmassa kunnossa. En tiennyt edes istua lattialla. Nyt voin tehdä niin, että jalat ovat ristissä intialaistyylistä!
