Älä koskaan aliarvioi ruoan tehoa. Vaikka useimmat ihmiset uskovat, että lihaksen rakentaminen tai rasvan menetys tapahtuu harjoituksen aikana, tavoitteidesi saavuttaminen riippuu pitkälti siitä, mitä syöt kuntosalista poistumisen jälkeen. Avain kaikkeen upeaan kunto-ateriaan: Yhdistelmä proteiineja ja hiilihydraatteja, joita voi olla peräisin monista lähteistä. Tässä on 15 LIVESTRONG.COM-käyttäjän suosikkia, jotka tyydyttävät ruokahaluasi - ja terveelliset elämätavoitteesi.
Älä koskaan aliarvioi ruoan tehoa. Vaikka useimmat ihmiset uskovat, että lihaksen rakentaminen tai rasvan menetys tapahtuu harjoituksen aikana, tavoitteidesi saavuttaminen riippuu pitkälti siitä, mitä syöt kuntosalista poistumisen jälkeen. Avain kaikkeen upeaan kunto-ateriaan: Yhdistelmä proteiineja ja hiilihydraatteja, joita voi olla peräisin monista lähteistä. Tässä on 15 LIVESTRONG.COM-käyttäjän suosikkia, jotka tyydyttävät ruokahaluasi - ja terveelliset elämätavoitteesi.
1. Kinoa, kana ja pinaatti
Tässä runsaasti proteiinia sisältävässä treenin jälkeisessä ateriossa on keitetty quinoa, paahdettu mustapippuri, vapaa-ajan kasvissyöjä kana ja kypsennetty pinaatti rypäleöljyllä. Lisäbonuksena: Tämä ateria on 100-prosenttisesti gluteenitonta ja meijeritöntä!
Luotto: a_namenko / iStock / Getty ImagesTässä runsaasti proteiinia sisältävässä treenin jälkeisessä ateriossa on keitetty quinoa, paahdettu mustapippuri, vapaa-ajan kasvissyöjä kana ja kypsennetty pinaatti rypäleöljyllä. Lisäbonuksena: Tämä ateria on 100-prosenttisesti gluteenitonta ja meijeritöntä!
2. Charred maissi salsa grillatulla pihvi
Grillaa kuusi - kahdeksan unssia putkia ja yhdistä se maissin ja vihannesten kanssa runsasta ateriaa varten. Löydät valmiiksi valmistettua maissisalsaa ruokakaupasta, tai jos tunnet ylimääräistä seikkailunhalua, tee joitain omasta.
Grillaa kuusi - kahdeksan unssia putkia ja yhdistä se maissin ja vihannesten kanssa runsasta ateriaa varten. Löydät valmiiksi valmistettua maissisalsaa ruokakaupasta, tai jos tunnet lisää seikkailunhaluisia, tee joitain omia.
3. Henkilökohtainen proteiinikakku
Anna tämä resepti laukaus sunnuntain aterian aikana. Sekoita 3/4 kauhaproteiinijauhetta (kaksi - kolme ruokalusikallista), 1/4 kupillista vehnänleseä, yksi rkl täysjyväjauhoja, yksi rkl kaurahiutaleita, yksi tl leivinjauhetta, ripsisuolaa, 1/2 kupillista maitoa (tai vettä), kaksi rkl jogurttia (valinnainen) ja yksi munavalkoinen (valinnainen). Kuumenna uuni 350 asteeseen Fahrenheit. Sekoita aineosat hyvin ramekiniksi ja paista 20-25 minuuttia, kunnes ne ovat kiinteästi.
Luotto: TYNZA / iStock / Getty ImagesAnna tämä resepti laukaus sunnuntain aterian aikana. Sekoita 3/4 kauhaproteiinijauhetta (kaksi - kolme ruokalusikallista), 1/4 kupillista vehnänleseä, yksi rkl täysjyväjauhoja, yksi rkl kaurahiutaleita, yksi tl leivinjauhetta, ripsisuolaa, 1/2 kupillista maitoa (tai vettä), kaksi rkl jogurttia (valinnainen) ja yksi munavalkoinen (valinnainen). Kuumenna uuni 350 asteeseen Fahrenheit. Sekoita aineosat hyvin ramekiniksi ja paista 20-25 minuuttia, kunnes ne ovat kiinteästi.
4. Kana ja vihannekset, joissa vähärasvainen raejuusto
Etsitkö jotain sydämellisempää? Kokeile tätä treenin jälkeistä ateriaideaa. Hauduta kanarinta (tai kokeile lohta) kylmäpuristetulla ylimääräisellä neitsytoliiviöljyllä, cayenne-pippurilla ja hienonnetulla valkosipulilla. Sitten päälle sekoitetut kasvikset (keltaiset / vihreät / punaiset paprikat, sienet, punasipuli, parsakaali, kukkakaali ja parsa) ja vähärasvainen raejuusto.
Etsitkö jotain sydämellisempää? Kokeile tätä treenin jälkeistä ateriaideaa. Hauduta kanarinta (tai kokeile lohta) kylmäpuristetulla ylimääräisellä neitsytoliiviöljyllä, cayenne-pippurilla ja hienonnetulla valkosipulilla. Sitten päälle sekoitetut kasvikset (keltaiset / vihreät / punaiset paprikat, sienet, punasipuli, parsakaali, kukkakaali ja parsa) ja vähärasvainen raejuusto.
5. Quickie Quinoa kesäsalaatti
Voit nauttia tästä virkistävästä, tankkaussalasta jopa talvella kuolleena. Sekoita 3/4 kuppia kypsennettyä quinoaa, yksi tl Veganaisea, yksi rkl sitruunamehua ja puoli avokadoa, jotka on hienonnettu pieniksi paloiksi. Kumuta oliiviöljyä. Lisää sitten puoli tomaattia, paloiteltu paloiksi ja kourallinen tuoretta basilikaa. Top merisuolalla ja pippurilla, jos haluat. Heitä kaikki ainesosat varovasti ja nauti!
Luotto: los_angela / iStock / Getty ImagesVoit nauttia tästä virkistävästä, tankkaussalasta jopa talvella kuolleena. Sekoita 3/4 kuppia kypsennettyä quinoaa, yksi teelusikallinen Veganaisia, yksi rkl sitruunamehua ja puoli avokadoa, jotka on hienonnettu pieniksi paloiksi. Kumuta oliiviöljyä. Lisää sitten puoli tomaattia, paloiteltu paloiksi ja kourallinen tuoretta basilikaa. Top merisuolalla ja pippurilla, jos haluat. Heitä kaikki ainesosat varovasti ja nauti!
6. Täydellinen liikunnan jälkeinen parfait
Haluatko jotain makeaa? Tässä on vaihtoehto: Sekoita 1/2 kuppia marjoja ja kaksi rkl granolaa mihin tahansa kreikkalaisen jogurtin makuun matalamman kalorin jälkeisen jälkiruoan jälkeen.
Luotto: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesHaluatko jotain makeaa? Tässä on vaihtoehto: Sekoita 1/2 kuppia marjoja ja kaksi rkl granolaa mihin tahansa kreikkalaisen jogurtin makuun matalamman kalorin jälkeisen jälkiruoan jälkeen.
7. Uusi suosikki lohilautassi
Tässä on toinen sydämellisempi ateriavaihtoehto. Tämä on täynnä omega-3-proteiineja, jotka ovat hienoja lihasten palautumiseen harjoituksen jälkeisellä aikana. Päällystä pala lohta munavalkuaisiin ja lisää tyylikäs soijakastike. Peitä sitten leivänmurilla ja aseta grillille. Sinun puolestasi höyry parsa keihäät ja paista ne oliiviöljyssä. Voit lisätä myös villi riisiä.
Luotto: toey19863 / iStock / Getty ImagesTässä on toinen sydämellisempi ateriavaihtoehto. Tämä on täynnä omega-3-proteiineja, jotka ovat hienoja lihasten palautumiseen harjoituksen jälkeisellä aikana. Päällystä pala lohta munavalkuaisiin ja lisää tyylikäs soijakastike. Peitä sitten leivänmurilla ja aseta grillille. Sinun puolestasi höyry parsa keihäät ja paista ne oliiviöljyssä. Voit lisätä myös villi riisiä.
8. Edamame ja ohrakeitto
Etkö voi vatsata raskasta ateriaa, mutta tarvitset silti jotain merkittävää? Kokeile tätä keittoa. Käytä edamamea ja ohraa tomaattikastikepohjan valmistukseen. Lisää roiske oliiviöljyä. Voit tehdä tämän etukäteen ja odottaa jääkaapissa treenin jälkeen.
Luotto: Aneta_Gu / iStock / Getty ImagesEtkö voi vatsata raskasta ateriaa, mutta tarvitset silti jotain merkittävää? Kokeile tätä keittoa. Käytä edamamea ja ohraa tomaattikastikepohjan valmistukseen. Lisää roiske oliiviöljyä. Voit tehdä tämän etukäteen ja odottaa jääkaapissa treenin jälkeen.
9. Superproteiini-Tacot
Tämä resepti on varmasti sinun suosikki, etenkin Tacon tiistaina! Käytä yksi kuppi silputtua kanaa, kaksi tai kolme munavalkuaista, salaattia, sipulia, tomaattia, korianteria ja guacamolea, joka on valmistettu tavallisesta kreikkalaisjogurtista. Tee kaksi tai kolme suurta tacoa ja olet ehdottomasti tyytyväinen.
Luotto: juliedeshaies / iStock / Getty ImagesTämä resepti on varmasti sinun suosikki, etenkin Tacon tiistaina! Käytä yksi kuppi silputtua kanaa, kaksi tai kolme munavalkuaista, salaattia, sipulia, tomaattia, korianteria ja guacamolea, joka on valmistettu tavallisesta kreikkalaisjogurtista. Tee kaksi tai kolme suurta tacoa ja olet ehdottomasti tyytyväinen.
10. Muu valkoinen liha
Kana ei ole ainoa valkoinen liha, joka on hyvä kunto-aterian yhteydessä. Kokeile tätä sianliha-reseptiä yhdeltä LIVESTRONG.COM-käyttäjältämme. Grilli kevyessä mausteessa marinoitua porsaan ulkofileetä ja sekoita kananliemessä keitetyn ruskean riisin kanssa. Viimeistele lautasesi sekoituksella porkkanaa ja ruusukaalia.
Luotto: TransientEternal / iStock / Getty ImagesKana ei ole ainoa valkoinen liha, joka on hyvä kunto-aterian yhteydessä. Kokeile tätä sianliha-reseptiä yhdeltä LIVESTRONG.COM-käyttäjältämme. Grilli kevyessä mausteessa marinoitua porsaan ulkofileetä ja sekoita kananliemessä keitetyn ruskean riisin kanssa. Viimeistele lautasesi sekoituksella porkkanaa ja ruusukaalia.
11. Maapähkinävoi + omenapino
Ota lyönti yhdeltä Facebook-faneiltamme ja pidä se yksinkertaisena! Levitä yksi ruokalusikallinen luonnollista maapähkinä- tai cashew-voita omenaviipaleille. Pino sitten banaaniviipaleet päälle ja nauti!
Luotto: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesOta lyönti yhdeltä Facebook-faneiltamme ja pidä se yksinkertaisena! Levitä yksi ruokalusikallinen luonnollista maapähkinä- tai cashew-voita omenaviipaleille. Pino sitten banaaniviipaleet päälle ja nauti!
12. Chi Chi Chickenless vegaanisalaatti
Jep, vegaanit tarvitsevat myös harjoituksen jälkeistä proteiinia! Sekoita yksi purkki garbanzo-papuja (huuhdetut ja valutettu), yksi tai kaksi pientä kourallista hienonnettua selleriä, yksi tai kaksi pientä hienonnettua punaista omenaa, sitruunamehu, Veganaise maun mukaan, merisuola ja pippuri maun mukaan. Soseuta haarukalla hiukan garbanzo-papuja keskikokoiseen kulhoon. Lisää Veganaise (tl kerrallaan), kunnes se saavuttaa haluamasi konsistenssin. Ripottele sitruunamehua ja heitä sitten selleriin ja omenoihin.
Luotto: mikafotostok / iStock / Getty ImagesJep, vegaanit tarvitsevat myös harjoituksen jälkeistä proteiinia! Sekoita yksi tölkki garbanzo-papuja (huuhdetut ja valutettu), yksi tai kaksi pientä kourallista hienonnettua selleriä, yksi tai kaksi pientä hienonnettua punaista omenaa, sitruunamehu, veganaise maun mukaan, merisuola ja pippuri maun mukaan. Soseuta haarukalla hiukan garbanzo-papuja keskikokoiseen kulhoon. Lisää Veganaise (tl kerrallaan), kunnes se saavuttaa haluamasi konsistenssin. Ripottele sitruunamehua ja heitä sitten selleriin ja omenoihin.
13. Munat koristava välipala
Pidä se nopea, kevyt ja helppo! Sekoita joitain maatilan tuoreita munia (rakastamme Vital Farmsin munia) jauhettujen pellavansiementen kanssa. Lisää puolelle mansikoita värin, maun ja hiilihydraattien suhteen.
Luotto: 5 sekuntia / iStock / Getty ImagesPidä se nopea, kevyt ja helppo! Sekoita joitain maatilan tuoreita munia (rakastamme Vital Farmsin munia) jauhettujen pellavansiementen kanssa. Lisää puolelle mansikoita värin, maun ja hiilihydraattien suhteen.
14. Jogurtti + hedelmäkulho
Toinen Facebook-faneistamme suosittelee tätä herkullista kulhoa sanomalla, että se on hänen suosikki nopeaa ja terveellistä treenivälipalaansa. Yhdistä kreikkalainen jogurtti, banaaniviipaleet, tuoreet marjat, avokado ja jotkut chia-siemenet kulhoon ja nauti!
Luotto: sveta_zarzamora / iStock / Getty ImagesToinen Facebook-faneistamme suosittelee tätä herkullista kulhoa sanomalla, että se on hänen suosikki nopeaa ja terveellistä treenivälipalaansa. Yhdistä kreikkalainen jogurtti, banaaniviipaleet, tuoreet marjat, avokado ja jotkut chia-siemenet kulhoon ja nauti!
15. Maapähkinävoi-banaani ravistamisen jälkeen
Ja tietysti, mikä luettelo treenin jälkeisistä välipalloista on täydellinen ilman proteiini ravistella reseptiä? Sekoita 1/2 kuppia kauraa, yksi kuppi soijamaitoa, yksi keskipitkä banaani, kaksi rkl luonnollista maapähkinävoita ja yksi kauha vaniljaheraproteiinia. Sekoita ja lisää sitten kaksi tl kurpitsapiirakkamaustetta.
Luotto: tanjichica7 / iStock / Getty ImagesJa tietysti, mikä luettelo treenin jälkeisistä välipalloista on täydellinen ilman proteiini ravistella reseptiä? Sekoita 1/2 kuppia kauraa, yksi kuppi soijamaitoa, yksi keskipitkä banaani, kaksi rkl luonnollista maapähkinävoita ja yksi kauha vaniljaheraproteiinia. Sekoita ja lisää sitten kaksi tl kurpitsapiirakkamaustetta.
Mitä mieltä sinä olet?
Mitä syöt ennen ja jälkeen treenin? Oletko koskaan kokeillut mitään tämän luettelon aterioita ja välipaloja? Mitkä ovat suosikkisi? Mitkä lisääisit? Ja miksi? Jaa ehdotuksesi alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesMitä syöt ennen ja jälkeen treenin? Oletko koskaan kokeillut mitään tämän luettelon aterioita ja välipaloja? Mitkä ovat suosikkisi? Mitkä lisääisit? Ja miksi? Jaa ehdotuksesi alla olevassa kommenttiosassa!
