Kuumat aallot eivät ole ainoat vaihdevuodet, joihin yli 50-vuotiaiden naisten on puututtava. Lihasten menetys on myös vaihdevuosien ja yleensä ikääntymisen yleinen sivuvaikutus. Vaikka miehillä on tavallista, että lihaksen menetys tapahtuu myös 50-vuotiaana, Washingtonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijoiden mukaan naiset ovat entistä alttiimpia lihasmassan laskuun.
Proteiinien varastointi
Yli 50-vuotiaat naiset eivät pysty varastoimaan proteiinia vähemmän kuin miehet. Washington University University Newsroomin julkaisussa "Public Library of Science (PLoS) One" julkaistun vuoden 2008 tutkimuksen mukaan yli 65-vuotiailla naisilla on heikentynyt kyky käyttää ruokavalionsa proteiineja lihasmassan rakentamiseen verrattuna samanikäisiin miehiin. ryhmä. Vaikka nämä vaikutukset voivat alkaa aikaisemmin kuin 65-vuotiaita, merkittävimmät muutokset tapahtuvat paljon vaihdevuosien alkamisen jälkeen.
estrogeeni
Estrogeeni on syyllinen vähentyneeseen proteiinien varastointiin sekä lihaksen menetykseen yleensä. Yli 50-vuotiaat naiset tuottavat vähemmän estrogeenia kuin nuoremmat, premenopausaaliset naiset, mikä vaikuttaa merkittävästi lihasmassan menetykseen. Medscape-verkkosivuston mukaan "Clinical Science" -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että naisilla, jotka saavat hormoniterapiaa vaihdevuosien jälkeen, kokee vähemmän lihaksen menetystä kuin niillä, jotka eivät. Alennetut estrogeenitasot voivat myös selittää sen, miksi postmenopausaalisilla naisilla ei ole vähemmän kykyä kasvattaa painoa resistenssitreenin aikana.
Lifestyle
Elämäntapoilla voi olla merkitystä myös yli 50-vuotiaiden naisten lihaksen menettämisessä. Inaktiivisella elämäntyylillä elävät naiset saattavat olla alttiimpia lihaksen menetykselle myöhemmin. Missourin yliopiston mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että naisilla, jotka ovat vain nukkumassa sängyssä tai jotka elävät istuttavaa elämäntapaa, saattaa olla lisääntynyt riski kiihtyneelle luun menetykselle vaihdevuosien jälkeen. Inaktiivisilla naisilla, joilla on myös epätavallisen alhainen estrogeenitaso, on vielä suurempi riski lihaksen menetykseksi.
ennaltaehkäisy
On olemassa kaksi ensisijaista tapaa, jolla naiset voivat estää kiihtyneen lihaksen menetyksen 50-vuotiaana. Ensinnäkin kaiken ikäisten naisten tulisi harjoittaa säännöllisesti vastustusharjoittelua. Tyyppiin vastusharjoitteluun kuuluvat nostopainot sekä harjoitukset, kuten kyykky ja push-up. Toiseksi Washingtonin yliopiston mukaan yli 50-vuotiaiden naisten tulisi varmasti syödä tarpeeksi proteiinia, mikä auttaa rakentamaan lihaksia ja estämään lihaksen menetystä. Hyviä proteiinilähteitä ovat liha, munat, pähkinät ja kala.
