Kärki
Useat tekijät voivat vaikuttaa jalkojen kipuun ja heikkouteen kävellessä. Niihin sisältyy nykyisiä terveysolosuhteita sekä haastavia kävelyolosuhteita. Joissain tapauksissa haastava maasto voi pahentaa terveysongelmia.
Kävelyolosuhteiden arviointi
Tietyt maastotyypit soveltuvat paremmin kuin toiset aiheuttamaan jalkakipuja. Jyrkät mäet - etenkin ylämäkeen nousut - sekä epätasainen maa voivat rasittaa Achilleuksen jäntettä. Jos tunnet vetoa vasikan tai kantapään takaosassa, se voi johtua korkokenkien ylimääräisestä taipumisesta näissä haastavissa olosuhteissa. Tämä johtuu siitä, että ylimääräinen taipuminen venyttää jänteen normaalin pisteen ohi. Tämä puolestaan aiheuttaa kipua vasikallasi.
Ylämäkeen kävely voi johtaa myös särkyihin. Pitkillä jalkakäytävillä jalkakäytävällä on myös kivulias vaikutus sääriin. Jos sinulla on tällainen jalkakipu liikaa kävelyn jälkeen, tunnet kipua säären etuosassa. Säärikipu kärsii myös ihmisistä, jotka alkavat pidempiä kävelyrutiineja rakentamatta sitä. Pidä kipua minimaalisena keskittymällä nyt tasaisemmille kävelyreiteille. Lisäksi työskentele lihasten vahvistamisessa lähellä säärisiirtoa.
Vahingoittaako polvi käveilläsi, etenkin laskettaessa rinteitä? Laskettelu alamäessä voi rasittaa polvia. Pienten siksak-kuvioiden käyttäminen laskeutuessasi voi helpottaa polvien kipua, samoin kuin hitaus ja polvien taipuminen. Seuraamalla alamäkeen kävelyyn liittyviä vinkkejä, harkitse polvitukeen kiinnittämistä ja treking-sauvojen käyttöä, jos olet menossa pidemmälle vaellukselle.
Mahdollisten terveysongelmien ymmärtäminen
Harvard Health Publishing -lehden mukaan sairaudet, joista et ehkä edes tajunnut kärsivisi, voivat ensin ilmoittaa itsestään kävellessä. Esimerkiksi jalkojen raskaus, joka kääntyy reiden yläpuolella olevan "räjähtävän" kivun tunneksi kävellessä, voi olla krooninen laskimoiden vajaatoiminta. Tämä verenkiertohäiriö aiheuttaa veren kerääntymisen alavartaloon sen sijaan, että se liikkuu kehossa. Jalkojen kohottaminen levossa sekä liikuntahousujen käyttäminen voivat auttaa.
Reidekrampit ja heikkouden tunne voivat olla merkki lannerangan stenoosista, jossa selkärankalevyt painostavat vierekkäisiä hermoja vaikuttaen alaselkään ja jaloihin. Ytimen vahvistaminen fysioterapian ja kotiharjoituksen avulla voi auttaa. Lääkäri voi myös ehdottaa lääkitystä ja jopa leikkausta.
Oletko kokenut vasikkakipuja kävellessäsi, etenkin jalkojen kouristelua? Tämä tunne voi viitata valtimoiden tukkeutumiseen, jotka vastaavat veren lähettämisestä alaosaan. Kävelemällä vasikkakivun ohella jalat voivat väsyä lyhyen kävelymatkan jälkeen yleistyneellä jalkalihaskipulla. Ihmiset, joilla on tämä tila, jota kutsutaan perifeeriseksi valtimoksi, ovat alttiimpia sydänkohtauksille. On erittäin tärkeää noudattaa lääkärin ohjeita huolellisesti.
Lieventävät jalkojen lihaskipuja
Lääketieteellisen ryhmäsi arvio on paras tapa tietää, kuinka hoitaa jalkakipuja liiallisen kävelyn jälkeen. Mutta tietyt vahvuus- ja joustavuusliikkeet voivat auttaa sillä välin.
Lisää vasikkakipuja kävellessäsi lisäämällä vasikkaharjoitteluja kunto-rutiiniisi auttaaksesi pidentämään jänteitäsi. Varpaitasi nostetaan ylöspäin ja muut säärystimen ilmastointiliikkeet estävät jalkojen etukipuja. Polvikipu johtuu toisinaan ympäröivien lihasten heikkoudesta; Työnnä nelikormeiden ilmastointi osaksi voimaharjoittelurutiiniasi.
Varoitus
Älä oleta, että jalkojen lihaskipu on vain kysymys "ylikuormittamisesta" kävellen. Harvard Health Publishing huomauttaa, että jalkojen ahneus ja heikkous kävellessä sekä voimakkaammat kivut voivat olla merkki useista sairauksista, mukaan lukien diabeettinen neuropatia, sydänsairaus tai muut tilat, joiden ei tulisi olla hoitamatta. Tee muistiinpano siitä, tunnetko polve-, reide-, sääri- tai vasikkakipuja kävellessäsi sekä jalkojen heikkouksia kävellessäsi, ja keskustele lääkärisi kanssa näistä oireista.
