Kestävyyttä sanotaan hyvän fyysisen kunnon merkiksi, mutta kaikki eivät ymmärrä tarkalleen mitä se on. Kestävyys on kehosi kyky ylläpitää pitkää fyysistä aktiivisuutta.
Epäterveelliset elämäntapavalinnat vähentävät kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi, mikä vaikeuttaa intensiivisen toiminnan ylläpitämistä. Voit lisätä kestävyyttäsi muutamalla muutoksella fyysiseen kuntoon, jotta vartalo olisi terveempi. Äkillinen kestävyyden menetys on seurattava käymällä lääkärillä. Tämä voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta.
Kärki
Kestävyyteen voi vaikuttaa negatiivisesti aktiivisuuden puute, huono ruokavalio, tupakointi tai taustalla oleva sairaus.
Liikunnan puute
Lisää säännöllistä fyysistä aktiivisuutta lisätäksesi kestävyyttäsi ja yleistä terveyttäsi. Aerobinen liikunta, lenkkeily, rullaluistelu, köyden hyppääminen, tanssi, uinti, hyppypurkit ja muut sydäntoiminnot auttavat palauttamaan kestävyyden.
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään 150 minuutin kohtalaista intensiteettiä tai 75 minuutin voimakasta aerobista harjoittelua terveellisen painon ylläpitämiseksi. Jos et ole harjoittanut liikuntaa viime aikoina, sinun on todennäköisesti työskenneltävä näiden summien rajoissa.
Sisällytä terveellinen ruokavalio
Huonon ruokavalion noudattaminen voi vähentää kestävyyttäsi nostamalla kehon tulehduksia ja lisäämällä rasvan määrää. Karkkien, leivottujen makeisten, soodan ja muiden sokeriruokatuotteiden kulutus aiheuttaa verensokerin tason heilahteluita ja energian kaatumisia. Suuren raskaan aterian syöminen saa kehosi keskittymään ruuansulatukseen, joten sinusta tuntuu uninen, ettemääräinen.
Syöminen enemmän kuin kehosi tarvitsee voi vähentää kestävyyttäsi, mutta niin voi myös muuttua itsesi kaloreiksi. Se jättää kehosi ilman tarvittavaa polttoainetta muuntamaan energiaksi.
Paranna kestävyyttäsi syömällä viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä ja tarttu hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaiseen lihaan, kalaan, palkokasveihin ja täysjyvätuotteisiin korkealaatuisen, energiaa säästävän polttoaineen mukaan, Mayo Clinicin mukaan.
Parhaan tuloksen saamiseksi kysy neuvoa ravitsemusterapeultilta, kuinka monta kaloria tarvitset terveellisen painon ja aktiivisuuden ylläpitämiseksi. Ravitseva ruokavalio lisää ajan myötä kestävyyttä.
: 3 parasta kestävyyttä lisäävää harjoitusta
Lopeta tupakointitavat
Tupakka vähentää suoraan kestävyyttä rajoittamalla happea sydämeesi, lihaksiin ja kudoksiin. Cleveland Clinicin mukaan tupakoivien ihmisten kuolleisuusaste on noin 70 prosenttia korkeampi kuin tupakoimattomien sepelvaltimoiden aiheuttamiin kuolemiin - verisuoniin, jotka toimittavat suoraan sydämesi.
Lopettaa tupakointi kokonaan kestävyyden vähentämiseksi. Tupakasta luopumisen etuihin kuuluvat pidempi elinikä, matalampi verenpaine ja vähentynyt syöpäriski, astma, keuhkoputkentulehdus, ikenien sairaus, sydänkohtaus, sydän- ja verisuonisairaudet ja monet muut sairaudet.
Äkillinen pudotus Cardio Fitnessissa
: Kuinka lisätä kestävyyttä ja kestävyyttä
