Rannevammat ovat yleisiä urheilijoilla. Jännitykset ovat tyypillisimmät, murtumia ja taukoja esiintyy harvemmin. Kun ranne on parantunut, kykysi nostaa painoja riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien kärsimänne vamman tyyppi ja suunnittelemasi painonnostustyyppi. Ennen painojen nostamista keskustele siitä urheilulääketieteen erikoistuneen lääkärin kanssa.
Nyrjähdys
Nyrjähdys on yleisin rannevamma. Tämä tapahtuu, kun ranteessa oleva niveli on kiristynyt tai revitty. Sidet ovat sidekudoksia, jotka yhdistävät luusi toisiinsa. Ranteen nyrjähdyksen paranemisaika riippuu vakavuudesta. Pieni nyrjähdys on helpoin riskivammo palata painoon nostamiseen, selittää kiropraktikko Irene Lamberti kirjassaan "Raudan pumppaaminen ilman kipua". Riippumatta siitä, minkä tyyppisellä nyrjähdyksellä ylläpidät, sinun on ensin vahvistettava ranteesi aloittamalla pienimmällä mahdollisella painolla, Lamberti sanoo.
Murtuma
Kun murtat ranteesi, se pysyy liikkumattomana jopa 12 viikkoa, jotta se voi parantua. Parannuksen jälkeen nivelet ovat tyypillisesti jäykkiä ja ympäröivät lihakset heikot, koska niitä ei ole käytetty tänä aikana, Lamberti selittää. Sinun on lisättävä liikealuetta ja vahvistettava ranteesi lihaksia ennen paluuta painoa nostamiseen. Lamberti toteaa, että ranteen liike- ja voima-alueen palauttaminen ranteen paranemisen jälkeen voi kestää vielä 12 viikkoa fysioterapiaa.
Tauko
Painonostoon palaaminen rikkoutuneen ranteen jälkeen vaatii enemmän aikaa kuin nyrjähdyksen tai murtuman. Rikkoutuneet ranteet vaativat valan käyttöä useita kuukausia. Parantuessaan lihaksen surkastuminen tapahtuu tyypillisesti kiropraktikko Bruce Comstockin kirjassaan "Painonnostojen turvallisuus" mukaan. Lihasten surkastuminen tarkoittaa lihaskudoksen menetystä. Fysioterapia voi auttaa sinua palauttamaan ranteesi vahvuuden tauon jälkeen, mutta painojen nostaminen voi olla turvallista jopa kuuden kuukauden ajan sen paranemisesta, Comstock sanoo.
Ranneke
Vain lääkärisi voi määrittää, milloin olet valmis palaamaan painonnostoon ja millä intensiteetillä. Aloita painonnosto vain lääkärin luvalla. Rannevamman jälkeen olet alttiimpi ranteen uudelleen vaurioitumiselle. Kun lääkäri on todennut, että olet valmis aloittamaan painojen nostamisen, ole varovainen. Rannetuet on suunniteltu tukemaan ranteita. Urheilijat käyttävät rannerenkaita estämään vammoja. Ne puristavat ranteesi nivelet ja suositellaan yleisesti jälkeen rannevamman.
