Jos 10-vuotias poikasi haluaa aloittaa painojen nostamisen parantaakseen voimaansa tai parantaakseen suorituskykyään urheilussa, suosittele häntä terveydestä. Lapset, jotka harjoittavat säännöllisesti voimaharjoittelua, rakentavat todennäköisemmin terveitä lihaksia ja luita ja ovat vähemmän todennäköisesti loukkaantuneita, kertoo NemHurden KidsHealth. Lapsesi voimaharjoittelu voi tuoda mieleesi näkemykset siitä, että hän pumppaa rautaa kuntosalilla, mutta voit olla varma, että lapsille tarkoitettu vahvistusohjelma on erilainen kuin aikuisille.
Voimaharjoittelu, kehonrakennus ja painonnosto
Voimaharjoittelu ei ole kehonrakennusta tai painonnostoa. Myöhemmät aktiviteetit korostavat kilpailua ja vähitellen suuria lihasvoittoja. Yritettäessä nostaa raskaampia painoja tai saada lihasmassaa voi rasittaa 10-vuotiaiden jänteitä, lihaksia ja kasvulevyjä. Tämä on erityisen totta, jos lapsesi yrittää ohittaa turvallisuussäännöt ja laiminlyödä fyysiset rajoituksensa nostaakseen enemmän painoa.
valmius
Lapsesi tulisi olla valmis oppimaan joitain voimaharjoitteluharjoituksia, jos hän on kehitysyhteistyössä valmis osallistumaan järjestäytyneeseen urheiluun, kuten voimisteluun tai koulujalkapalloon. Lastenlääkärisi tulee arvioida lapsesi fyysinen valmius, emotionaalinen vakavuus ja henkinen valmius noudattaa ohjeita, ennen kuin ilmoitat lapsesi urheilu- tai voimaharjoitteluun.
Ikäkohtainen hoito
Jopa eniten valmistautuneiden 10-vuotiaiden ei pitäisi osallistua mihinkään, mikä on vain aikuisten painonnosto-ohjelman pienennetty versio, varoittaa KidsHealth Nemoursista. 10-vuotiaana lapsesi todennäköisesti nauttii pelistä, joka voidaan sisällyttää hänen harjoitteluun. Hänen ohjaajansa voi esimerkiksi määrätä vahvistusharjoituksen kuhunkin noppaparin numeroon, antaa lapsellesi kääriä noppaa ja sitten ohjata häntä tekemään harjoitusta, joka vastaa rullan määrää.
Päästä alkuun
Pojasi vahvuusharjoitteluvalmentajan tulisi keskittyä auttamaan häntä vähitellen voimien saamisessa ja rohkaisemaan häntä kiinnittämään erityistä huomiota turvallisuuteen ja tekniikkaan. Jokaisen istunnon tulisi alkaa vähintään viiden - 10 minuutin lämmittelyllä lapsesi loukkaantumisriskin vähentämiseksi, sisältää harjoitukset kaikille kehon alueille ja päättyy kevyillä venytyksillä. Valmentaja myös aloittaa lapsesi kevyillä painoilla, kun hän oppii nostamaan oikein ja nostamaan painoa pienin askelin sen jälkeen, kun hän voi helposti suorittaa noin 15 harjoituksen toistoa, Amerikan lastenakatemian mukaan. Toinen tärkeä osa voimaharjoittelua on antaa lihaksille aika levätä ja rakentaa, joten liikuntaa tulisi harjoittaa korkeintaan noin kolme tai neljä päivää viikossa.
näkökohdat
Vaikka poikasi saattaa haluta nähdä fyysisiä voittoja ponnistelujensa tuloksena, hän ei saa lihaksia samalla tavalla kuin aikuiset voivat, kunnes hän on käynyt murrosiän ajan, Erityisen kirurgian sairaalan mukaan. Selitä hänelle etukäteen ja korosta, että vahvemmaksi tekeminen ja hänen urheilullisen suorituskykynsä lisääminen ovat tärkeämpiä kuin suurempien lihaskuitujen omaaminen.
