Niiden on tarkoitus antaa sinun tuntea olosi paremmaksi, mutta pahoinvointi voittaa sinut joka kerta kun otat vitamiineja. Tarkoittaako se, että sinun pitäisi lopettaa niiden käyttäminen? Ei välttämättä. Saatat joutua vain muuttamaan lisäyksen tyyppiä, määrää tai ajoitusta.
Kärki
Voit tuntea pahoinvointia, kun olet ottanut vitamiineja tyhjään vatsaan, ottanut liian paljon kerralla tai ottanut vatsasi ärsyttävän tyyppisiä vitamiineja.
Miksi vitamiinit tekevät sairaiksi
Vitamiinilisäaineet ovat jakelujärjestelmiä väkeville määrille ravinteita, jotka eroavat elintarvikkeissa esiintyvistä vitamiineista. Vaikka jotkin lisäravinteet saattavat sisältää kokonaisista elintarvikkeista johdettuja vitamiineja, monet sisältävät laboratoriossa luodut synteettiset versiot. Lisävitamiinit eroavat ruokavalion vitamiineista myös siinä, että niitä ei ole pakattu muiden ravintoaineiden, kuten kuidun tai rasvan kanssa, jotka auttavat levittämään tai puskuroimaan niitä, kun ne tulevat järjestelmään.
Siksi vitamiinien ottaminen tyhjään vatsaan aiheuttaa usein pahoinvointia tai muita vatsakipuja. Monet ihmiset ottavat vitamiininsa ensin aamulla ennen aamiaista. Tämä auttaa heitä välttämään lisäravinteiden unohtamista, mutta antaa vitamiinien myös päästä vatsaan tyhjänä. Henkilökohtaisesta herkkyydestä riippuen mahalaukun vuori voi ärtyä.
C-vitamiini on yleinen syyllinen, joka saa monet ihmiset sairaiksi. C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, on nimensä perusteella erittäin hapan ja voi johtaa happamaan vatsaan, pahoinvointiin ja närästykseen.
Pahemman asteen vuoksi C-vitamiinilisäaineita myydään usein sellaisina annoksina, jotka ylittävät suositellun päivittäisen saannin. Minkä tahansa lisäravinteen ottaminen tyhjään vatsaan tai ilman, lisää sivuvaikutusten riskiä, joka voi saada sinut pahoinvoimaan. Katherine Zeratsky, RD, LD, Mayon klinikan mukaan C-vitamiinin annokset voivat aiheuttaa seuraavia vitamiinien yliannosoireita:
- Ripuli
- Pahoinvointi
- oksentelu
- Närästys
- Vatsakouristukset
- Päänsärky
- Unettomuus
Kansallisten terveyslaitosten mukaan liialliset B6-vitamiiniannokset voivat myös aiheuttaa pahoinvointia ja muita maha-suolikanavan vaikeuksia. Mayo Clinic ilmoittaa, että suuret B12-, A- ja D-vitamiiniannokset voivat myös aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua.
Jos se ei ole lisäravinteen vitamiineja, se voi olla mineraaleja. Rauta on tunnettu aiheuttamasta vatsavaivoja. NIH: n mukaan suuret sinkin ja magnesiumin annokset voivat aiheuttaa pahoinvointia ja ripulia. Harvard Health Publishing -lehden mukaan erityinen kalsium, nimeltään kalsiumkarbonaatti, voi aiheuttaa hapon palautumisen. Kalsiumkarbonaatti on emäksinen, joten vatsa reagoi joskus tuottamalla enemmän happoa. Ihmisillä, joilla on aiemmin ollut happamia mahahaavoja, saattaa olla erityisen vaikea sietää sitä.
Multivitamiinipahoinvoinnin estäminen
Vitamiinien ottamisen jälkeen tuntemasi sairauden vähentämiseksi on monia vaihtoehtoja. Jos lääkäri on diagnosoinut sinulle puutteen ja suositellut vitamiinilisää, on tärkeää jatkaa niiden käyttöä. Usein säätöjen tekeminen voi lievittää oireita:
- Ota heidät ruuan kanssa. Suurinta osaa vitamiineista ei pidä kuitenkaan ottaa tyhjään vatsaan, mutta lisäravinteen ottaminen ruokaan voi auttaa puskuroimaan mahan ärsytystä. Vitamiinien ottaminen ruoan kanssa parantaa myös imeytymistä, gastroenterologi Christine Lee, MD, kertoi Cleveland Clinicille.
- Ota heidät illalla. Jos et syö aamiaista, yritä vaihtaa aikataulusi ja ottaa vitamiineja päivälliselle.
- Etsi helposti sulavat kaavat. Erityisesti tunnetuille rikoksentekijöille, kuten C-vitamiini, tietyt tuotteet on muotoiltu siten, että ne estävät maha-suolikanavan häiriöitä. Dr. Lee: n mukaan tabletteja voi olla vaikeampi sulauttaa, koska sideaineiden valmistajat pitävät niitä yhdessä. Sen sijaan hän ehdottaa kokeillaan liukenevia, pureskeltavia, jauhemaisia tai mumivitamiineja, kun niitä on saatavana.
- Jaa annos. Vitamiinista riippuen saatat pystyä ottamaan puolet annoksesta aamulla ja puolet illalla, mikä voi vähentää ruoansulatuskanavan ravinteiden määrää kerralla.
- Vältä ottamasta liikaa. Ellei lääkärisi ole suositellut suurten annosten täydentämistä puutteen korjaamiseksi, ylimääräisten määrien ottamisesta ei ole hyötyä. Annostelun yksinkertainen vähentäminen voi auttaa lievittämään vatsavaivoja.
- Ota ne harjoituksen jälkeen. Dr. Lee sanoo, että vitamiinien ottaminen ennen harjoitusta, kun ne makaavat vatsassaan, voivat lisätä mahahapon tuotantoa.
Valitse toinen multivitamiini
Oletko katsellut vitamiinilisäsi merkintöjä? Voi olla muita aineosia, jotka saavat sinut pahoinvoimaan. Esimerkiksi yksi koko ruoan multivitamiini sisältää:
- Maca-juuri
- Vihreä tee
- ginseng
- Inkivääri
- inositoli
- Boori
- Kurkuma
Voi olla vaikeaa selvittää tarkalleen, mikä aineosa tekee sinusta pahoinvointia. Tällöin joudut ehkä kokeilemaan muutamia eri merkkejä löytääksesi yhden kanssasi.
Tarvitsetko todella vitamiineja?
Totuus on, että useimpien ihmisten ei tarvitse ottaa vitamiineja tai ainakin ei niin monta vitamiinia kuin he ajattelevat. Ellei sinulla ole puutetta, Johns Hopkins Medicine: n mukaan on vähän näyttöä siitä, että ylimääräisten vitamiinien ottamisesta on lisä hyötyä terveydellesi.
Monet ihmiset ottavat vitamiinilisäaineita yrittäessään korvata vähemmän terveellistä ruokavaliota, mutta lisäravinteet eivät voi korvata oikeita ruokia. Kokonaisruoat sisältävät proteiinia, hiilihydraatteja, ravintokuitua ja terveellisiä rasvoja, jotka ovat kriittisiä terveydelle, mutta joita kehosi ei pääse pilleriin.
Paras tapa täyttää vitamiini- ja kivennäisainetarpeesi on syömällä tasapainoista, ravitsevaa ruokavaliota, joka sisältää kaikki ruokaryhmät, ja välttämällä ravintoainevahvia roskaruokia. Ruoat, joihin keskittyä ovat:
- Laiha liha, siipikarja, munat ja kala
- Pavut ja muut palkokasvit
- Matalarasvainen meijeri
- Kokojyvät
- Pähkinät ja siemenet
Jotkut ihmiset hyötyvät lisästä, mukaan lukien:
- Ihmiset, joilla on imeytymishäiriöitä ja joilla on vaikeuksia imeä ravintoaineita ruoasta
- Ruokavaliota tai syövää rajoittavaa ruokavaliota käyttävät ihmiset, kuten vegaanit ja kasvissyöjät
- Vanhukset tai sairaat
- Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia tai jotka käyttävät lääkkeitä, jotka voivat häiritä ravintoaineiden imeytymistä
- Raskaana olevat tai raskaana olevat naiset, jotka tarvitsevat ylimääräisiä määriä erityisiä ravintoaineita, kuten folaattia
