Vaikka syömäsi ruokamäärä voi vaikuttaa punnitsemasi määrään, syömäsi ruoan laatu vaikuttaa kehon koostumukseen, mukaan lukien vatsan ympärille kerääntyneet rasvat. Litteän abs-taudin saamiseksi sinun on vaihdettava ja lisättävä terveellisiä ruokia ruokavalioosi - paikalla tehtävät harjoitukset, kuten istuimet ja rypistykset, vain kiristävät vatsasi, mutta eivät päästä eroon niiden päällä olevasta rasvasta.
Monimutkaiset hiilihydraatit
Litteän abs-hoidon saavuttamiseksi on vältettävä yksinkertaisia tai helposti sulavia hiilihydraatteja, kuten leipää, viljaa, pastaa ja sokerijuomia. Tämäntyyppiset hiilihydraattilähteet häiritsevät painonpudotusyrityksiä ja edistävät painonnousua. Valitse sen sijaan hedelmistä ja vihanneksista löytyviä monimutkaisia hiilihydraatteja. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat useita sokerimolekyylejä, jotka on koottu yhteen, mikä tarkoittaa, että niiden sulaminen vie kauemmin. Tämä pitää sinut täydellisemmin pidempään, koska ne vakauttavat vaikutusta verensokeriisi.
kuitu
Monimutkaisissa hiilihydraateissa on myös paljon kuitua. Kuidut ovat sulamattomia hiilihydraatteja, jotka tekevät siitä aivan erilaisen ravintoaineen kuin muut hiilihydraatit, proteiini ja rasva, jotka kaikki kehosi hajottaa. Kuitu puolestaan toimii enemmän kuin hankausharja, puhdistaen ylimääräiset rasvat kehosta. Liukoinen kuitu auttaa vähentämään veren rasvaa ja kolesterolia. Liukenematon kuitu sitoutuu suolen rasva-aineisiin ja erittää ne jätteisiin.
Terve rasva
Voit auttaa vähentämään vatsasi peittävää rasvaa korvaamalla tyydyttyneiden rasvojen saanti monityydyttymättömillä ja monityydyttymättömillä rasvoilla. Tyydyttyneitä rasvoja esiintyy luonnollisesti eläintuotteissa, kuten lihassa ja meijerissä. American Heart Association luettelee seuraavat elintarvikkeet sisältävän tyydyttyneitä rasvoja: rasvainen naudanliha, lampaanliha, sianliha, ihoa sisältävä siipikarja, naudanrasva, sianliha, kerma, voi, juusto ja muut maitotuotteet, jotka on valmistettu kokonaan tai 2 prosenttia maidosta. Valitse tyydyttymättömät rasvat, kuten mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, pellavansiemenet, pellavaöljy, avokado ja oliiviöljy.
Vähärasvainen proteiini
Valitse vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten ihottomat siipikarjat ja äyriäiset, vähentääksesi päivittäistä tyydyttyneiden rasvojen saantia. Vaikka menetät ylimääräisen rasvan saadaksesi tasaisen abs: n, haluat varmistaa, että keho ei polta lihaksia myös energiaa varten; kohtuullinen proteiinin kulutus jokaisessa ateriassa auttaa säilyttämään ja rakentamaan laihaa lihasmassaa. Proteiinin sulaminen vie myös kauemmin hiilihydraatteihin verrattuna, mikä tarkoittaa, että jokaisen aterian proteiini pitää sinut kylläisenä ja tyytyväisenä.
näkökohdat
Korvaa sokeripitoiset juomat, virvoitusjuomat ja mehut vedellä. Tämä auttaa vähentämään kuluttamasi ylimääräiset kalorit, joita kehosi ei tarvitse. Jos tunnet nälän aterioiden välillä, kokeile ensin juoda lasillinen vettä; saatat olla erehtynyt nälänjanoon.
