American sydänliiton mukaan bradykardiaan sisältyy vähemmän kuin 60 lyöntiä minuutissa syke, mikä vähentää veren ja hapen virtausta aivoihin. Ikä ja fyysinen kuntosi määrittävät, onko tämä nopeus sinulle, kun fyysisesti aktiivisilla henkilöillä on tyypillisesti lepo syke alle 60 vuotta ja vanhuksilla tai passiivisilla henkilöillä on taipumus terveyteen liittyvistä huolenaiheista. Bradykardian hoitoon tarkoitettu harjoitus keskittyy sydämen kuntotasojen parantamiseen nostamalla sykettäsi pitkään. Tarkista ensin lääkäriltäsi.
Kävely
Käsittele kävelyä sydänlihaksen käyttäjänä bradykardian hoidossa. American Heart Associationin mukaan kävely on tehokkain harjoitus sydämen terveyden parantamiseksi sen helppouden, alhaisen katkeamisnopeuden ja yksinkertaisuuden vuoksi. Kansallinen ikääntymisinstituutti kertoo, että kävely tarjoaa vähävaikutteisen kestävyysharjoituksen, joka vahvistaa sydäntäsi, keuhkoja ja verenkiertoelimistöä. Aloita kävely mukavalla tahdilla 10 minuutin ajan, jotta vartalo tottuu liikkumiseen. Aseta tavoite kävellä 150 minuuttia viikossa kohtalaisen reipalla tahdilla saadaksesi eniten sydän- ja verisuonihyötyjä. Lisää aikaa viiden minuutin välein, jotta ylikuormitat sitä. Kun kävelet kohtalaisen reipalla tasolla, kyvyttömyys jatkaa keskustelua on merkki siitä, että se on liioiteltu. Muista käyttää hyvin asennettuja kenkiä ja juoda paljon vettä pitämään vartaloasi kunnolla hydratoituneena. Hanki liikuntasi liittymällä kävelyryhmiin, kävelemällä sisätiloissa paikallisessa ostoskeskuksessa tai kävelemällä itse ulkoilureiteillä.
Parannetut päivittäiset rutiinit
Bradykardian hoitoon tarkoitettu harjoitus voi mahtua päivittäiseen rutiiniin. Löydä tapoja tulla fyysisesti aktiivisemmaksi koko päivän tekemällä pieniä muutoksia parantaaksesi sydämen kuntoa. American Heart Association ehdottaa nousemista bussipysäkiltä pari pysäkkiä aikaisemmin, jotta päädyt kävelemään pidemmälle määränpäähän. Lisää päivittäistä kävelyäsi pysäköimällä auto kauemmas rakennuksen sisäänkäynnistä. Kävele koiraasi 30 minuuttia päivittäin. Sen sijaan, että ottaisit portaita tai hissejä, kävele polttamaan enemmän kaloreita ja parantamaan sydämesi terveyttä. Ota lounasaikainen kävelymatka sen sijaan, että istuisit lounashuoneessa. Ammu tavoite kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä saadaksesi mahdollisimman monta sydänhyötyä.
Aqua-harjoittelu
Jotkut potilaat, joilla on jatkuvia bradykardiaiskuja, eivät ehkä pysty liikkumaan maalla nivelvaivojen, liiallisen kivun tai rajoitetun liikkuvuuden vuoksi. Vesiharjoittelu tarjoaa nautinnollisen ja tehokkaan vaihtoehdon. Veden luonnollinen kelluvuus tukee suurimman osan kehosi painosta poistamalla painetta nivelistäsi ja tekemällä liikkeistä sujuvammat ja vähemmän tuskalliset. Aloita tekemällä vedenkävelyä niveltulehduksen säätiön mukaan. Jos harrastat uutta, aloita matalalla intensiteetillä tunkeutumalla rintapohjaiseen veteen. Jos olet ollut fyysisesti aktiivinen, aloita aloittamalla olkapään syvällä vedellä. Käytä normaalia tapana liikuttaa käsiäsi ja asettaa jalat kantapäältä jalkakäytävään altaan lattialle, kävele yhden uima-altaan pituudella. Rentoudu 20 sekuntia. Kävele takaisin alkuperäiseen asentoon. Lisää aikaa vähitellen viiden minuutin välein. Muista juoda vettä pysyäksesi hydratoituneena.
Polkupyörä
Pyöräily voi olla kestävyysharjoittelu bradykardian hoidossa. Aloita paikallaan pysyvän pyörän ajaminen sisätiloissa asettamalla jännitys nollaan ja polkemalla mukavalla nopeudella 10 minuutin ajan. Kun ajat ulkona, käytä asianmukaista pukea ja aloita ajamalla tasaisella jalkakäytävällä 10 minuuttia. Kun muutat vahvemmaksi, lisää kestääsi viiden minuutin välein polkemalla nopeammin.
