Aerobiset harjoitukset, jotka jättävät sinut horjuvaksi ja hengästyneiksi, voivat myös lisätä limatuotantoa. Yleensä ruuhkia ei tarvitse huolestaa. Ota kuitenkin huomioon oireesi ja erityiset laukaisevat tekijät selvittääksesi, voitko välttää vaivat tulevaisuudessa.
Harjoittelu saattaa aiheuttaa ylimääräistä limaa jopa vuorokauden kuluttua harjoituksen lopettamisesta, joten älä ole yllättynyt, jos aerobinen harjoitus aiheuttaa pitkäaikaisia vaikutuksia ja oireita.
Hengitysteiden ärsytys
Kun harjoittelet maltillista vauhtia, kehosi tarvitsee enemmän happea, mikä lisää hengityksen nopeutta. Sitä vastoin lepokehosi hengittää hitaammin, mikä antaa nenäkäyttöön tulevan ilman kostuttaa ja lämmittää ennen kuin pääsee keuhkoihin.
Harjoituksen aikana hengität enemmän suun kautta kuin nenän kautta, mikä aiheuttaa kuivan ja viileän ilman pääsyn suoraan keuhkoihin. Tämä ei vain ärsytä suuasi, vaan voi myös kuivattaa suun kudoksen, aiheuttaen liantuotannolle liiallista korvausta harjoituksen jälkeen.
Hydratoituminen ennen aerobista harjoittelua, sen aikana ja jälkeen voi vähentää oireitasi.
Allergeenialtistus
Kun liikut ulkona, altistat itsesi ympäristöllergeeneille ja ärsyttäjille. Monilla ihmisillä, jotka ovat allergisia siitepölylle tai jotka ovat herkkiä harjoitteluun kuumalla tai kylmällä säällä, nämä tekijät aiheuttavat liman ylituotannon, joka voi kestää tunteja harjoituksen päättymisen jälkeen.
Sisätiloissa harjoittaessasi voit silti altistaa itsesi ärsyttäjille, kuten ilmassa leviäville bakteereille, vahvoille hajusteille ja ankarille puhdistusaineille. Kaikilla näillä tekijöillä on mahdollisuus aiheuttaa liman kertymistä, etenkin jos olet herkkä tai sinulla on kohtalainen tai vaikea allergia.
Immuunijärjestelmän masennus
Vaikka liikunta parantaa yleistä terveyttä ja liittyy vähentyneeseen infektioiden määrään, pitkittyneet harjoittelujaksot aiheuttavat immuunijärjestelmän toiminnan masennusta. Jos aerobinen harjoittelu kestää yli 90 minuuttia, saatat heikentää kehosi luonnollisten suojatoimenpiteiden toimintaa.
Vuoden 2007 lehdessä, joka julkaistiin Journal of Applied Physiology -sivustolla, tutkijat tutkivat urheilijoita, jotka kokivat harjoituksen jälkeistä hengitysteiden ärsytystä ja tulehdusta. Vaikka nämä urheilijat eivät olleet sairaita, niiden pitkät harjoittelujaksot aiheuttivat immuunisolujen vähenemistä ja tulehduksellisten solujen määrän lisääntymistä, mikä aiheutti harjoituksen jälkeistä ärsytystä ja lisääntynyttä lima- ja limaatuottoa.
: Onko liikunta heikentänyt immuunijärjestelmää?
Sairaus ja sairaus
Koska akuutit harjoittelujaksot masentavat immuunijärjestelmää missä tahansa 3–24 tuntia harjoituksen jälkeen, limatuotanto voi johtua ylähengitysteiden sairaudesta. Vaikka tämä tila ei välttämättä ole vakava, hengitysteiden sairaudet aiheuttavat liman tuotantoa ja muita oireita, jotka yleisesti liittyvät vilustumiseen ja kuumeeseen.
Vaikka oireesi voivat olla lieviä, ota huomioon, että ota niitä vakavasti, koska ne voivat olla osoitus vakavammasta tilasta. Keuhkoputkentulehdus, turvotukset ja ilmakanavien tulehdukset keuhkoihin lisäävät liman tuotantoa ja voivat pahentaa aerobista liikuntaa. Jos huomaat, että lima on keltaista tai vihreää, sinulla on todennäköisesti jonkinlainen infektio tai sairaus. Jopa ilman tätä oiretta, kannattaa ehkä kysyä terveydenhuollon tarjoajalta lihan lisääntyneestä tuotannosta mahdollisten vakavien terveysongelmien poissulkemiseksi.
