Kun kyse on kehon rasvasta, sijainti laskee Harvard Medical Schoolin mukaan. Vatsarasva on vaarallisempi kuin muun tyyppinen rasva - etenkin sisäelimen sisäinen vatsarasva voi lisätä sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Ihonalainen rasva on vähemmän vaarallinen rasva, jonka voit nähdä roikkuvan farkkujen päällä. Oikeat harjoitukset voivat auttaa vähentämään kumpaakin vatsan rasvaa.
Hyppynaru
Hyppynaru on kätevä harjoitus, joka voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa. Harvard Medical Schoolin mukaan hyppynaru on yksi tehokkaimmista harjoituksista kalorien polttamisen yhteydessä. 155 kiloinen henkilö polttaa 744 kaloria hyppynaruilla tunnin ajan. Tämä korkeakalorinen poltto auttaa sinua menettämään rasvaa koko vartalostasi, mukaan lukien vatsasi, koska tehokkain tapa laihtua on polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Väliharjoittelu hyppyköyden kanssa parantaa rasvanpolttokykyäsi. Työskentele suurella nopeudella minuutti, jota seuraa maltillinen nopeus kaksi minuuttia. Tempon muutos asettaa keholle suuremman kysynnän ja lisää kaloripolttoa.
Running
Juoksu on koko vartaloharjoittelu, joka harjoittaa suurimpia kehon lihassryhmiä ja polttaa kaloreita. Juokseminen edistää korkeakalorista polttoa, ja se voidaan tehdä missä tahansa. Lawrence Berkeleyn kansallisen laboratorion kansallisessa juoksijoiden terveystutkimuksessa, joka sisältää yli 120 000 juoksijaa, on todettu, että naiset, jotka suorittivat suurimman viikkomittarin, olivat vähiten. Mitä pidempi juoksun kesto, sitä enemmän kaloreita voi polttaa, mikä auttaa sinua menettämään vatsarasvaa. Juokseminen auttaa myös vatsalihasten sävyttämisessä, jotka täytyy kiinnittää kehon vakauttamiseen.
Piiriharjoittelu
Piiriharjoittelu vahvistaa lihaksia, auttaen sinua työskentelemään korkeammalla intensiteetillä. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä tehokkaammin elimistösi voi polttaa kaloreita - jolloin sulaat enemmän rasvaa. Piiriharjoittelu koostuu kuudesta - 10 harjoituksesta, jotka suoritetaan peräkkäin, ilman lepoa. Siirtyminen yhdestä harjoituksesta toiseen pitää pulssisi koholla ja edistää rasvan menetystä. Kiertojuna koko vartaloharjoituksella, jotka aktivoivat vatsan. Suorita esimerkiksi kyykkyhyppyjen, lankkujen, yhden jalan hauislihaskiertojen, pushups-, lunges- ja pullup-piirien piirit. Suorita niin monta toistoa jokaisesta harjoituksesta kuin mahdollista, oikeassa muodossa yhden minuutin ajan. Lepota kolme minuuttia, kun olet suorittanut piiri ja toista se kokonaan kolme kertaa.
näkökohdat
60 minuutin sydänharjoituksen suorittaminen päivittäin auttaa vähentämään kehon rasvaa. Tasapainoinen ruokavalio liittyy myös kutistuvaan vyötäröön. Elintarvikkeesi, jotka lisäävät vartaloasi ja pitävät sinut täynnä, kuten täysjyvätuotteet, vähärasvaiset proteiinit, hedelmät, vihannekset ja pähkinät, auttavat pilkuttamaan vatsasi. Täydennä sydänrutiinejasi vatsatöillä, kuten rypistyksillä, lankkuilla ja polkupyörän kierroksilla, jotta keskipisteesi soi.
