Tärkeimmät erot suoran ja kihartangon välillä ovat niiden painossa, muodossa ja käden asemoinnissa, jota voit käyttää käyttäessäsi niitä erilaisissa harjoituksissa. Nämä ovat kaksi yleisintä kuntolaitetta, jotka löydät kuntosalilta, jossa on vastusharjoitteluosasto.
Näitä palkkeja voidaan joskus käyttää vaihtokelpoisesti, mikä on hyödyllistä, jos haluamaasi palkkia tai haluamaasi palkkityyppiä ei ole saatavana; on kuitenkin joitain asioita, jotka on otettava huomioon käytettäessä palkkeja toistensa korvikkeina.
Kärki
Suurin ero suoran ja kiharan välillä on niiden paino.
Mitä he painavat
Suorat baarit ja kihartangot ovat saatavana on erilaisia painoja. Tämä on tärkeää määritettäessä, kuinka paljon painoa todella nostat. Kokonaismäärä on tankopaino, joka lisätään palkkiin kiinnittämien levypainojen määrään.
Olympic suora baari painaa tyypillisesti 45 kiloa, mutta saatavana on pienempiä versioita, jotka painavat 35 kiloa. Käpristyspalkki painaa yleensä 25 - 30 kiloa. Painoerot johtuvat pääasiassa siitä, että kihara on pienempi kuin suora palkki.
Ero Curl Bar-muodossa
Kuten nimensä osoittaa, suora tanko, jota kutsutaan myös tankoksi, on sylinterimäinen sauva, jolla on suora muoto. Tankojen kummassakin päässä on kaksi kiinnitettyä sauvaa, jotka ovat myös lieriömäisiä ja suoria. Tämä on barbell-alue, johon painolevyt asetetaan vastuskyvyn lisäämiseksi. Käpristyspalkki on kooltaan pienempi ja siinä on leimattu "W" -muoto. Leikatun tangon molemmissa päissä on suorat tangot, joihin painolevyjä lisätään vastuskyvyn lisäämiseksi.
Käsien sijoitusvaihtoehdot
Syynä eroon kahdessa tangossa laskee lopulta se, kuinka kädet asetetaan tankoihin. Koska tavallinen tanko on suora, voit olettaa joko ylikuormittuneen tai alikahvan otteen. Ranteesi kulma tavallisella tangoilla on suora; ranteesi kuitenkin kääntyvät hieman, kun käytät kihartankoa, mikä tarkoittaa, että ranteet ovat hieman kulmassa.
Käpristyspalkin avulla voit tarttua alapuolisella "luonnollisella" otteella ranteesi ollessa hiukan supistettuina tai kääntyneinä. Voit myös käyttää kiinni olevaan "käänteiseen" otteeseen kihartangossa ranteesi ollessa lievästi pronaattiset tai kääntyneet sisäänpäin.
Mieti tavoitteitasi
Käpristyspalkkia käytetään perinteisesti harjoituksissa, jotka toimivat pienemmissä lihassryhmissä, kuten hauislihas ja triissi. Nämä lihakset vaativat yleensä vähemmän painoa kuin harjoitukset, joissa käytetään suoraa sauvaa, kuten rinta ja jalat. Koska kihartanko painaa jo vähemmän, sen avulla on mahdollista valita paino 25–45 paunaa suoritettaessa harjoituksia, jotka kohdistuvat pienempiin lihaksiin.
Ymmärrä myös, että kihartangolla on luonnollisempi käden asento harjoituksiin, jotka vaativat kyynärpään taivuttamista. Suora tanko lisää ranteiden vääntömomenttia, koska sinun on pidettävä aktiivisesti ranteita suorassa asennossa, kun ne haluavat kääntyä luonnollisesti ulos tai sisäänpäin harjoituksen mukaan. Tämä voi johtaa kipuun tai vammoihin ranteissa, jos et ole tottunut käyttämään suoraa sauvaa tai sinulla on heikko ranteen lujuus.
