Anemia
Vakava rautapuutos voi aiheuttaa anemiaa. Kansallisen sydän- ja keuhkoinstituutin mukaan väsymys on hyvin yleinen anemian oire. Eri ihmiset kokevat väsymyksen eri tavoin. Jotkut saattavat olla liian väsyneitä harjoittamaan, kun taas toiset saattavat kokea henkisen väsymyksen. Monet tuntevat olevansa uneliaisia päivällä, vaikka nukkuivatkin hyvin eilen. Muita anemian oireita ovat huimaus, heikkous ja hengenahdistus.
syyt
Matalarautaa esiintyy usein ruokavalion puutteen vuoksi. Kasvissyöjillä on vähäraudan vaaran riski, elleivät he syö monenlaisia runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, kuten papuja, rautaväkeviä viljoja, vihreitä lehtivihanneksia ja kuivia hedelmiä. Verenhukka, raskaat kuukautiset ja tietyt terveysongelmat, kuten keliakia tai Crohnin tauti, voivat vaikuttaa raudan pitoisuuksiin.
Hoito vähän rautaa
Lääkärisi saattaa suositella rautavalmisteita raudan pitoisuuden normalisoimiseksi. Liian monen raudan ottaminen kerralla voi kuitenkin olla vaarallista ja aiheuttaa oireita, kuten matala verenpaine, vilunväristykset, huimaus ja pahoinvointi. Maksan vaurioituminen ja jopa kooma ovat mahdollisia erittäin suurten annosten jälkeen. Tämä tarkoittaa, että joudut ottamaan pienempiä määriä pitkän ajan kuluessa raudan tason normalisoimiseksi. Voit myös syödä C-vitamiinia sisältäviä ruokia, koska tämä vitamiini parantaa raudan imeytymistä. C-vitamiinirikkaisiin elintarvikkeisiin kuuluvat sitrushedelmät, punaiset ja oranssit hedelmät ja vihannekset, erityisesti tummanvihreä lajit, kuten parsakaali.
Uneliaisuuden käsittely
Koska raudanlisäyksillä on jonkin aikaa vaikutusta, uneliaisuus ja väsymys eivät ehkä katoa heti. Yritä auttaa sinua käsittelemään asiaa yrittämällä saada jatkuvasti nukkumaan joka ilta. Mene nukkumaan suunnilleen samaan aikaan ja saa 8–9 tuntia nukkumaan, jos mahdollista. Jos olet edelleen väsynyt päivällä, ota pari 10 minuutin nukkua auttaaksesi sinua latautumaan. Vähennä kofeiinin saantiasi, koska se häiritsee raudan imeytymistä. Ohita myös alkoholi ja nikotiini, jos pystyt, koska se voi aiheuttaa väsymystä ja keskeyttää unen.
