Miesten kaloritarve on huippua noin 25-vuotiaana ja laskee sitten vuosien mittaan. Jos olet 30-vuotias mies, joka noudattaa samaa ruokavaliota kuin sinulla oli viisi vuotta sitten, et ehkä huomaa näitä kehon muutoksia ennen kuin aloitat laihtua. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan monet amerikkalaiset ruokavaliot heijastavat tätä kalorien epätasapainoa, josta käy ilmi liikalihavuuden lisääntyminen. Ihanteellinen kalorien saanti on yhtä suuri kuin aktiivisuutesi kalorimäärät. USDA arvioi tämän 30-vuotiaiden miesten keskimääräisen kaloritarpeen olevan 2 600 kaloria päivässä.
Painoindeksi
Laske kehosi massaindeksi tai BMI, jos haluat tietää, ylitätkö kalorien kulutusta. Tallenna pituutesi tuumina ja painosi kilona. Kerro paino kertoimella 703. Jaa tulos tuloksellasi pituudellesi ja jaa tulos uudelleen korkeudellesi. Tämä on BMI, joka on terveellä alueella 18, 5–25 ja alipaino tai ylipaino näiden lukujen alapuolella tai yli. Kansalliset terveyslaitokset huomauttavat, että kehonrakentajat voivat tarvita kehon massan ja painon lääketieteellisen arvioinnin.
Kaloritaso
Ruokamerkintöjen tiedot auttavat sinua laskemaan nykyisen keskimääräisen kaloriannosi. Huomaa päivässä syömäsi ruokien ehdotetut annosta koskevat kalorit ja lisää sitä, jos syöt yleensä enemmän. Painon ylläpitäminen tällä kulutustasolla tarkoittaa, että täytät henkilökohtaiset kaloritarpeesi ilman ylimääräisiä tai puutteita. Painonnousu voi johtua kehon vähentyneestä kaloritarpeesta ja ruokavalion kalorien ylijäämästä.
Lifestyle
Jos painot painoa nykyisellä kaloritasolla, sinun on muutettava ruokavaliota, liikuntasuunnitelmaa tai molempia. Jotta pysyt terveellä painolla pituutesi ja ikäsi suhteen, sinun on kulutettava kaikki kalorit, jotka saat ruoasta. Istuvat miehet voivat polttaa vain 2 400 kaloria päivässä. Kolmekymmentävuotias miehet, jotka pelaavat voimakasta urheilua, saattavat tarvita jopa 3000 kaloria päivässä pitämään painoa yllä. Kaloritasapainon saavuttamiseksi keskimäärin 2 600 kalorin ruokavaliossa Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriö neuvoo normaalin päivittäisen toiminnan lisäksi 150 minuuttia maltillista liikuntaa viikossa.
Merkitys
Muutaman punnan saaminen ei ehkä tunnu kovin suurelta tekijältä 30-vuotiaana. Jos et kuitenkaan menetä niitä kiloja, ja lisäämällä painoasi saman ruokavalion ja liikuntatottumusten avulla, voit lyhentää elämääsi. Yleisen kirurgikirjan mukaan miehillä, joiden BMI on 25-30 tai suurempi, on lisääntynyt riski mahdollisesti kuolemaan johtaviin sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja eturauhassyöpään.
