Riippumatta siitä kuinka paljon painoa sinun täytyy menettää, rasvan menetys tarkoittaa polttaa enemmän kaloreita kuin syöt päivittäin. Matalakaloristen jäädytettyjen aterioiden, kuten Lean Cuisine -tuotteiden, sisällyttäminen ruokavalioon on yksi tapa pitää kalorit tarkistettuna laihduttaa kiloa. Vaikka sinun on silti liikuttava ja noudatettava tasapainoista ja monipuolista ateriasuunnitelmaa, Lean Cuisine -ruokailujen avulla voit harjoitella annoskontrollia, välttää liiallisesta hemmottelusta ja pysyä poissa pikaruoasta auttaa ruokavaliossa ja laihtua.
Oppia annosohjausta
Jäädytetyissä aterioissa, kuten Lean Cuisine, on sisäänrakennettu annosohjaus - tärkeä etu, kun yrität laihtua. Kun olet ruokavaliota, voit käyttää Lean Cuisine -tapahtumaa varmistaaksesi, että syöt oikean annoksen kokoa.
Monet ihmiset aliarvioivat, kuinka paljon ruokaa he syövät, ja ruokamarkkinointi vääristää käsitystäsi siitä, miltä annos näyttää, joten ylensyöt todennäköisemmin Harvardin kansanterveyskoulun mukaan. Vuonna 2007 julkaisussa Journal of Marketing Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kalorien saannin aliarviointi on yksi pääasiallisista liikalihavuuden syistä. On järkevää - jos et todella tiedä kuinka paljon syöt, sitä on mahdotonta varmistaa otat vähemmän kaloreita kuin poltat päivittäin, mikä on välttämätöntä laihtumiselle.
Koska Lean Cuisine pakata ateriansa yhden annoksen annoksina, ei ole mitään arvauksia tai arvioita "oikeaa" annoskokoa. Tiedät tarkalleen, kuinka paljon ruokaa sinun pitäisi syödä - ja kuinka monta kaloria syöt.
Ruokavalioystävällinen mukavuusruoka
Monet laihduttajat pitävät painon menettämistä puutteena, mutta niin ei pitäisi olla tilanne. Rutgers-yliopiston mukaan antamalla itsellesi nauttia suosikki mukavuusruokasi, voit tuntea olevani tyytyväinen ruokavalioosi, ja satunnainen hemmottelu on hyväksi yleiselle hyvinvoinnillesi. Lean Cuisine -ateriat tarjoavat vähemmän kalorivaihtoehtoa monille mukavuusruokaklassikoille ja "turvallisen" tavan nauttia.
Esimerkiksi Lean Cuisine Vermont cheddar mac -juustossa ja juustossa on 260 kaloria, kun taas kupillinen makaronia ja kuivatusta kastikeseoksesta valmistettua juustoa on 376 kaloria. Eräässä osassa Lean Cuisine-spagettia lihakastikkeessa on 310 kaloria, kun taas säilöttyissä spagetteissa 411 kaloria. Ja koska Lean Cuisine -vaihtoehdoissa on sisäänrakennettu annosohjaus, et todennäköisesti pakata useita annoksia samaan kulhoon.
Pikaruokavaihtoehtona
Käytä Lean Cuisine -vaihtoehtoa vaihtoehtoisena pikaruoana tai ruuanäytönä säästääksesi satoja kaloreita. Lean Cuisine -ateriat sisältävät kohtalaisen määrän kaloreita - noin 250 - 400 kaloria - valitsemastasi tyypistä riippuen; taas ottaminen voi asettaa sinulle 700 tai enemmän kaloria.
Esimerkiksi johtavan pikaruokaravintolan juustohampurilainen ja suuret ranskalaiset ateriat sisältävät 810 kaloria, ja tämä ei laske ylimääräisiä kaloreita, jotka kulutat, jos peset sen sokerisella virvoitusjuomalla. Kaksi viipaletta pepperoni-pannupizzaa johtavassa pizzaravintolassa vie takaisin 658 kaloria verrattuna 390 kaloria Lean Cuisine -henkilökohtaiseen pepperoni-pizzaan.
Laihduttamalla ruokavaliota lean-keittiön kanssa
Vaikka Lean-keittiöllä on joitain merkittäviä ruokavalioetuja, sillä on myös joitain haittoja. Kuten useimmat pakatut ruoat, myös Lean Cuisine sisältää suhteellisen paljon natriumia. Esimerkiksi niiden Vermont-cheddar mac -juustossa ja juustossa on 690 milligrammaa natriumia - 30 prosenttia natriumin suositusraja-arvosta, joka on 2 300 milligrammaa.
Liian usein saavuttaminen lean-keittiöön saattaa tarkoittaa myös sitä, että et kehitä kulinaarisia taitoja, joita tarvitset tehdäksesi maistuvan ruoan, joka sopii kaloritietoiseen ruokavalioon. Lisäksi et kehitä kotitekoisten ruokien annosvalvonnan tunnetta, joten saatat silti ylensyöttää itse aterioita tehdessäsi. Jos haluat käyttää jäädytettyjä päivällisiä, kuten Lean Cuisine, osana terveellistä ruokavaliota, varmista, että syöt edelleen erilaisia ruokia ruokavaliossa, suosittelee Columbian yliopisto.
Päivä ruokavaliossa
Lean-keittiön ruokavalio ei tarkoita, että sinun ei tarvitse syödä muuta kuin heidän jäädytettyjä ruokia; sekoita ne käteviin aterioihin, jotka on valmistettu kokonaisista, käsittelemättömistä ruuista. Aloita päiväsi esimerkiksi appelsiinilla pariksi, jossa on viipale täysjyväleivän paahtoleipää, mantelivoin päällä, tai tee yksinkertainen omletti kahdesta kokonaisesta munasta ja kourallisesta silputtua pinaattia. Pidä lounas kätevällä nauttimalla Lean Cuisine -ruokia, jossa on kourallinen marjoja tai omena. Valmista illallisella yksinkertainen vihreä salaatti - kokeile arugulaa, punaista pippuria ja vadelmaviinigreattiä tai vauvakaalia, raastettua porkkanaa ja riisietikkaa ja limemehukastiketta - parilihautua Lean-keittiön kanssa. Nauti makea ja mausteinen jälkiruoka rasvatonta tavallista kreikkalaista jogurttia, jonka päällä on vadelmat ja minttu-chiffonade.
