Liikunta juoksumatolla voi olla kätevä ja turvallinen tapa harjoittaa sydänliikuntaa ja vahvistaa alavartalon ja ytimen lihaksia. Juoksumatot eivät kuitenkaan ole ilman huomautuksiaan, ja ne, joilla on nilkkakipuja juoksumaton käytön jälkeen, saattavat juoksua kohti vahinkoa terveemmän kehon sijaan.
Valtavia vastuksia
Monilla juoksumattoilla on kaltevuusasetukset, jotka liikuttavat vyötä kulmassa matkalla mäkeä kiipeämistä varten. Vaikka tämä on hyvä tapa lisätä haaste treeniin, on mahdollista vahingoittaa itseäsi, jos kaltevuus on jyrkkä ja nopeus on liian korkea. Painon tarkkailijoiden mukaan kaltevuus voi ylittää dorsiflexor-lihakset, nilkan etuosaan kiinnittyvät säären etuosan lihakset. Vasikkalihaksien venyttäminen, lämpenemisen lisääminen ja nopeuden ja kaltevuuden pienentäminen voivat auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.
Sprain kipu
Käytä sitä liikaa ja kadota
Koska juoksumaton vyön pinta ei muutu koskaan, juoksumatot antavat itselleen hyvät vikakäytöt. Toistuvat liikkeet voivat aiheuttaa nilkan peroneaaljänteessä kulumista, varsinkin jos sinulla on korkeat kaaret. OrthoGate: n mukaan kipu on usein nilkan ulkoreunalla ja pahenee aktiivisuuden myötä. Saatat joutua vierailemaan fysioterapeutin luona, joka voi määrätä tulehduskipulääkkeitä, antaa sinulle harjoituksia tai venytyksiä tai suositella käyttämään jalkojesi tukea.
Kivun estäminen
Juokseminen ja kävely erilaisella maastolla auttaa estämään liiallisia vammoja, koska jokainen askel on erilainen. Saatat olla hyödyllistä korvata joitain juoksumattoharjoitteluasi kävelyllä tai vaelluksella ulkona, koska se estää putoamisen samanlaiseen liikemalliin. Käytä jalkineita tukevia kenkiä, jotka eivät ole kuluneet. Tarvitset ehkä pohjalliset tai tukevan ahdin. Lämmitä aina ennen liikuntaa, jotta lihaksesi saavat aikaa sopeutua nopeampaan nopeuteen.
