Pyöräilyohjelma on hieno tapa saada hyvä kunto ja laihtua ylipaino. Jopa lyhyt pyöräretki, kuten kolme mailia, polttaa yllättävän määrän kaloreita. Parhaan tuloksen saamiseksi sinun on jatkettava jatkuvaa työtä sen sijaan, että pysähtyisit ja aloittaisit, kun se ei ole välttämätöntä turvallisuussyistä. Jatkuva pyrkimys maksimoi pyöräilyn sydän- ja verisuoni- ja kaloripolton vaikutukset.
Kuvaus
Cleveland Clinic kuvaa pyöräilyä aerobisena harjoituksena, mikä tarkoittaa, että ylläpidät jatkuvaa fyysistä rasitusta pitkään - ainakin useita minuutteja. Voit käyttää liikuntaa ja kalorien polttoa varten kiinteää, maantie- tai maastopyörää. Pyöräily on hyvä valinta ortopedisista tai niveltulehduksista kärsiville ja yli 50-vuotiaille. Pyöräily aiheuttaa vähemmän lantion, selän ja jalkojen rasitusta kuin aerobiset harjoitukset, kuten juokseminen.
tekijät
Pyöräilyllä poltettavien kalorien määrä riippuu ensin siitä, kuinka pitkälle ajat. Painollasi on kuitenkin myös tärkeä rooli. Suuri henkilö käyttää huomattavasti enemmän kaloreita kattamaan saman etäisyyden pieneen yksilöön verrattuna. Nopeus vaikuttaa myös siihen, kuinka monta kaloria mailia kohti käytät. Valitsemasi pyöräilytyyppi vaikuttaa poltettujen kalorien määrään. Maastopyörän ajaminen päällystämättömillä polkuilla kuluttaa enemmän kaloreita kuin maantiepyöräily. Käyttö voi käyttää kalorimäärää laskimen avulla seurataksesi harjoituskulujasi.
Laskeminen
Sinun on tiedettävä aikasi sekä ajettu etäisyys arvioidaksesi kuinka monta kaloria poltat pyöräillä ajamalla kolme mailia. Käytä aikaasi ja etäisyyttäsi keskimääräisen nopeuden laskemiseen. Laskeaksesi keskimääräisen nopeuden, jaa aikaasi minuutteina ja kerro 60: llä. Jos esimerkiksi ajat kolme mailia 15 minuutissa, käytä tätä kaavaa: 3/15 x 60 = 12 mph. Seuraavaksi tarkastele ajan kuluessa poltettujen kaloreiden kaavioita, kuten Harvard Health Publications -lehden tai NutriStrategy.com -sivuston tarjoamat arviot poltettujen kalorien määristä. Näissä kaavioissa luetellaan yleensä puolen tunnin tai kokonaisen tunnin aikana poltetut kalorit. Jos haluat löytää muina ajanjaksoina poltettuja kaloreita, kerro painoasi ja nopeutesi poltettu kalorimäärät aikasi minuutteina jaettuna 60: llä. Oletetaan, että ajat maastopyörällä 15 minuuttia 12 mph - kolme mailia - ja painat 155 lbs. Poltat 596 kaloria kerrottuna 15/60 eli noin 149 kaloria.
näkökohdat
Kolmen mailin pyöräretki ei ole paljon liikuntaa, varsinkin jos yrität laihtua. 1 paino menettää noin 3500 kaloria. Jotta fyysinen kuntotaso pysyisi hyvällä tasolla, sinun on saatava vähintään 150 minuuttia ratsastusta tai muuta aerobista liikuntaa viikossa. Cleveland Clinic ehdottaa 30–60 minuutin ajomatkaa kolmesta viiteen kertaa viikossa. Jos painat esimerkiksi 155 naulaa. ja aja 150 viikkoa viikossa nopeudella 12–13, 9 mailia tunnissa, poltat noin 472 kaloria tunnissa, yhteensä noin 1 180 kaloria. Se vastaa noin kolmasosaa puntaa. Tietysti voit ajaa kauemmas ja nopeammin kun nostat fyysistä kuntoasi, joten voit polttaa kaloreita nopeammin, jos haluat.
