Paras tapa vähentää vasikoiden kokoa riippuu siitä, ovatko vasikat rasvan tai lihasten takia suuret. Jos vasikat ovat rasvaisia, sinun on alennettava kokonaispainoasi vähentämällä kuluttamasi kaloreita ja lisäämällä ruokavalion ja liikunnan avulla poltettavia kaloreita. Jos vasikat ovat erittäin lihaksikkaita, harjoittelet todennäköisesti jo, joten joudut vaihtamaan ruokavalion ja muuttamaan harjoitteluohjelmaa. Tämä koskee kaiken ikäisiä ihmisiä.
Poista rasva
Vaihe 1
Vähennä päivässä kuluttamiesi kalorien määrää. Syö enemmän vähärasvaista proteiinia, kokonaisia jyviä ja tuoreita vihanneksia. Käytä online-laskinta, kuten LIVESTRONGin MyPlate, määrittääksesi kuinka monta kaloria poltat päivässä ja kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa polttaaksesi 500–1000 lisäkaloria päivässä. Tällä vauhdilla menetät todennäköisesti 1-2 kiloa rasvaa viikossa, jota pidetään terveellisenä painonpudotusasteena.
Vaihe 2
Suorita kohtalaisen intensiivistä harjoitusta 30–60 minuuttia viisi päivää viikossa. Vältä vasikoita pumppaavia harjoituksia, kuten paikallaan pyöräilyä. Kävely, juoksu ja uinti ovat parempia vaihtoehtoja.
Vaihe 3
Suorita voimaharjoittelu kaksi päivää viikossa. Jos harjoittelet vasikoita, käytä kevyitä painoja ja vältä jatkuvia pumppausliikkeitä.
Vaihe 4
Lisää yleistä aktiivisuuttasi päivän ajan. Valitse mennä kävelylle tai leikkiä lemmikkisi kanssa television katselun sijasta. Kävele kauemmas töihin tai kauppaan pysäköimällä taaksepäin parkkipaikalle. Istu harjoittelupalloilla tai seiso töissä tai pidä vapaata painoa tai vastusnauhaa toimistossasi.
Vähennä lihaksia
Vaihe 1
Vähennä kulutettujen kalorien määrää. Käytä taas online-laskinta, kuten LIVESTRONGin MyPlate, määrittääksesi kuinka monta kaloria poltat päivässä ja kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa.
Vaihe 2
Suorita jooga tai Pilates voimaharjoitteluun painojen sijasta. Nämä harjoitukset työntävät lihaksia kevyesti ja pidentävät niitä, joten lisäät kestävyyttä sen sijaan, että rakentaisit tilaa vieviä lihaksia.
Vaihe 3
Venytä vasikan lihaksia päivittäin viidestä 10 minuuttiin, etenkin ennen kuntoa, mutta lyhyen lämmittelyn jälkeen. Istu maassa jalat ulos edessäsi ja nojaa niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista tai ripusta yksi kantapää askelta kohti ja työnnä kantapääsi varovasti maata kohti.
Vaihe 4
Suorita enemmän aerobista harjoittelua ja vähemmän voimaharjoittelua, varsinkin jaloillesi. Vältä harjoituksia, jotka vaativat vasikoillesi pumppausliikettä, kuten pyöräilyä. Juoksu, reipas kävely ja uinti ovat parempia vasikan lihaksen laihtumiseen.
Vaihe 5
Käytä kevyempiä painoja, joiden toisto on korkeampi, missä tahansa painoharjoittelussa, jota suoritat vasikoidesi kanssa.
