Asteikolle pääsemisestä voi olla hyötyä arvioitaessa, oletko menettänyt painoasi, noussut muutama kiloa tai pidätkö tasaisesti, mutta se ei anna sinulle tietoa kehon koostumuksesta - rasvakudosten ja rasvan suhteellisesta osuudesta massa kehossa. Kehon koostumus voi ennustaa terveyttäsi. Kehosi rasvan määrä ja jakautuminen voivat olla yhteydessä verenpainetaudin, diabeteksen ja muiden liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riskiin. Kehorasvanipistystesti - joka tunnetaan yleisesti nimellä skinfold test - on yksi yksinkertaisimmista tekniikoista kehon rasvan arvioimiseksi ja kehon koostumuksen arvioimiseksi. Se on tarkin, kun sen suorittaa kokenut ammattilainen.
Etsi paikat puristustestiin
Ihokoskostesti perustuu oletukseen, että noin puolet kehon kokonaisrasvasta on ihonalaista tai että se on vain ihon alapuolella. Testissä mitataan ihosarjojen paksuus tietyissä kohdissa vartalon oikealla puolella. Nämä sivustot ovat hiukan erilaisia miehillä ja naisilla, koska sukupuoli vaikuttaa siihen, missä rasvaa varastoidaan. Kolme naisten pääasiallista ihon taittopistettä ovat trivapsit, jotka on otettu pystysuunnassa käsivarsin takaosaa puolivälissä olkapään ja kyynärpään välillä; reisi, joka on otettu pystysuunnassa puolivälissä lonkan ja polven välillä jalan etuosaa pitkin; ja suprailium, otettuna vinosti juuri lonkkaluun yläosan yläpuolelle. Miesten kolme tärkeintä ihon taittopistettä ovat rinta, joka viedään diagonaalisesti kainalon yläosan ja nännin väliin; reisi, joka on otettu pystysuunnassa puolivälissä lonkan ja polven välillä jalan etuosaa pitkin; ja vatsa, otettu pystysuunnassa tuumaa napan oikealle puolelle. Käytä mittanauhaa löytääksesi jokaisen paikan ja merkitse ne tarkasti kulmakynällä tai pestävällä merkinnällä.
Suorita mittaukset
Mittauksen suorittamiseksi missä tahansa standardisoidussa paikassa tarvitset erityisesti suunniteltuja ihotaittoleluja. Vaikka ihon kansi paksuus vaihtelee alle 10 dollarista useisiin satoihin dollareihin, laitteesi hinta ei välttämättä osoita sen tarkkuutta. Pidä paksuja oikeassa kädessä, tartu merkittyyn ihon taittuvaan osaan vasemmalla peukalolla ja etusormella ja nosta sitä hiukan niin, että kun tartat taittoa yhteen, sinulla on vain kaksi kerrosta - iho ja rasva. Aseta avoimien jarrusatuleiden tyynyt kohtisuoraan ihotaittoon, juuri sormesi yläpuolelle tai alapuolelle, ja lue mittaus lähimpään millimetrin puolikkaaseen. Avaa jarrusatulat ennen niiden poistamista ihosivusta. Mittaamasi henkilön tulee olla seisova ja rento parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Älä tee mittauksia äskettäin harjoittaneille - Yhdysvaltain liikuntaneuvosto huomauttaa, että liikunta voi lisätä ihon nestemäärää, mikä voi lisätä tuloksia.
Toista mittaukset
Aivan kuten kaikkien pintamittausten pitäminen vartalon oikealla puolella lisää luotettavuutta, vähintään kahden mittauksen suorittaminen kussakin paikassa auttaa varmistamaan tarkkuuden. On tärkeää, että et toista yhtäkään mittausta liian aikaisin; rasvakudos tarvitsee vähintään 15 sekuntia jakautuakseen normaaliin paksuuteensa ennen kuin se voidaan mitata uudelleen tarkasti. Mittausten tekeminen vartaloon nousevassa tai laskevassa järjestyksessä ja sitten toisen kerran mittaaminen samassa järjestyksessä voi auttaa sinua välttämään ongelman, joka liittyy uusintatestaukseen liian aikaisin. Jos toinen mittaus vaihtelee ensimmäisestä enemmän kuin millimetrillä, odota ja mittaa alue kolmannen kerran. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee testin jatkamista, kunnes saat kaksi mittaa, jotka ovat alle 1 millimetrin etäisyydellä toisistaan.
Laske kehon rasvaprosentti
Useita kaavoja on kehitetty arvioimaan kehon rasvaprosentit ihotaittokokeista. Jotkut kaavat perustuvat tiettyihin väestöryhmiin, kuten esimerkiksi naisurheilijoihin, ja ne eivät anna tarkkaa tulosta jollekin väestöstä. Jokaisen ihotaitoksen mittauksen summaan perustuvat kaavat, kuten Jackson-Pollock-kaava tai Durnin-Womersley-kaava, ovat yleensä tarkempia keskimääräiselle henkilölle. Kytke testaamasi henkilön tiedot sopivaan kaavaan, tee laskelmat ja etsi sitten tulokset kaaviosta saadaksesi tuloksena oleva kehon rasvaprosentti.
Vaikka ihotaittokokeen vakiovirhe on 3, 5 prosenttia, tarkkuus riippuu suurelta osin siitä, että paikat löydetään tarkasti, taitetaan vain sopivat kudokset, käytetään paksioita oikein ja valitaan oikea kaava. Jos omat mittasi suorittaa ja laskea asianmukaiseen tekniikkaan perehtynyt kokenut ammattilainen, kuten rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin tai henkilökohtainen valmentaja, antaa sinulle tarkemman arvion kehon rasvaprosentista.
