Voimaharjoittelu tarjoaa terveyshyötyjä enemmän kuin säännöllinen liikunta. Painojen nostaminen kehittää lihaksia, luumassaa ja voimaa. Se myös polttaa kaloreita ja auttaa painonhallinnassa. Painonnosto voi auttaa kääntämään iän myötä luonnollisesti koettua lihas- ja luumassan laskua.
Painojen väärä tai toistuva käyttö voi kuitenkin aiheuttaa urheiluvammoja - mukaan lukien puristunut hermo tai hermovaurio - painoja nostettaessa.
Kärki
Hermovaurioita voi aiheutua liian raskaiden nostopainojen tai huonon tekniikan käytöstä. Se voi esiintyä myös taustalla olevissa sairauksissa, kuten niveltulehduksessa.
Tietoja hermovammasta ja -vaurioista
Mayo Clinicin mukaan voit ylläpitää puristuksia, kun liiallinen paine tai puristus luusta, rustosta, lihaksista tai jänteistä asetetaan hermolle. Esimerkiksi herniated selkärankalevy voi puristaa hermojuuren aiheuttaen puristuneen hermon.
Karpaalitunnelin oireyhtymä vaikuttaa haitallisesti ranteen hermoon toistuvien tai säännöllisten väärien liikkeiden takia. Väärästä asennosta johtuva pitkäaikainen hermopaine, nivelrikko ja liikalihavuus voivat vahingoittaa fyysisesti hermoa. Käsittelemätön puristunut hermo tai vakava hermovaurio voi johtaa krooniseen tai pitkäaikaiseen hermovaurioon.
Kun hermo on puristettu, se muuttuu tyypillisesti tulehtuneeksi ja toimintahäiriöksi, mutta asianmukaisen huomion, hoidon ja levon jälkeen hermo palaa usein normaaliksi. Jos ylikuormitus jatkuu ilman huomiota, hermo voi vaurioitua pysyvästi, aiheuttaen tunnottomuutta ja palautumatonta lihasheikkoutta.
Kuinka nostaminen voi vahingoittaa hermoja
Yleisin syy painonnostovammoihin on laitteiden väärinkäyttö. Henkilö voi kuitenkin myös puristaa tai vaurioittaa hermoa suorittamalla väärin muun tyyppisiä voimaharjoitteluharjoituksia tai suorittamalla harjoituksia, jotka asettavat nivelet vaarannettuihin asentoihin.
Vakavia vammoja, kuten hermovaurioita, tapahtuu usein, kun painokonetta käytetään väärin. Väärä käyttö voi aiheuttaa painokoneen toimintahäiriön. Esimerkiksi konepalat voivat pudota käyttäjän päälle tai kone voi äkillisesti iskeä käyttäjän kehon. Hermovaurioita voi ilmetä myös painojen liiallisesta käytöstä, liian raskaiden nostamispainoista tai kiireellisistä intensiivisistä harjoituksista.
Kysy lääkäriltäsi ennen painoharjoitteluohjelman aloittamista. Työskentele sertifioidun kunto-ohjatajan kanssa yleisten painonnostovirheiden ja vammojen välttämiseksi. Ota yhteys lääkäriin, jos epäilet, että sinulla on tämä tila - Nopean lääkärinhoidon saaminen lisää mahdollisuuksiasi saada voimaa takaisin puristuneen hermon jälkeen.
Vahinko missä iässä tahansa
Hermovammat eivät ole rajoitettu tiettyyn ikäryhmään. American Osteopathic Association -lehden helmikuussa 2017 julkaisema tapaustutkimus käsittelee 26-vuotiaan miehen kärsimää painovoiman hermovaurioita.
Artikkelissa todetaan, että pitkät rintahermovauriot ovat yleisiä urheilijoilla urheilun aikana, kun käsivarsi on yläpuolella ja kaula käännetään vastakkaiselle puolelle. Tässä tapaustutkimuksessa loukkaantunut pitkä rintahermo sijaitsee kainaloalueella ja toimittaa lihaksia, jotka liikuttavat lapaluuta.
Suunnittele hyvin pyöreä harjoitus
Amerikan liikuntaneuvoston mukaan sisällytä aerobinen liikunta, voimaharjoittelu ja venytys täydelliseen kuntoon, jotta saat täydellisen kunnon. Ilman joustavuutta olet alttiimpi vammoille, kuten hermovaurioille. Venytä kehon kaikkia osia 20 - 30 sekuntia ennen painonnostusta tai muuta harjoitusta ja sen jälkeen.
Lämmitä riittävästi ja aloita painonnostoharjoitukset varovasti. Muista, että sairaus, väsymys, häiriötekijä ja henkinen tai emotionaalinen stressi voivat vaikuttaa urheiluvammoihin, kuten hermovaurioon. Jos olet sairas tai erittäin väsynyt, vältä joko treenaamasta tai pysy kevyellä harjoituksella, kunnes olet parempi.
Oikean koulutuksen merkitys
Ota se helposti ja älä kiirehti harjoitteluun - aloita kevyemmillä painoilla, harvemmalla toistoilla ja sarjoilla sekä helpoilla harjoituksilla, jotta vältetään painojen nostamisesta aiheutuvia hermovaurioita.
Pysy poissa ajatuksesta "ei kipua, ei hyötyä" - jos tunnet kipua, kuuntele vartaloasi ja tarkista muodosi hermovaurioiden välttämiseksi. Nostopainojen tulisi olla haastavia, mutta sinun ei pitäisi tuntea voimakasta kipua.
Muista hengittää painoharjoituksen aikana ja lämmetä ja venyttää ennen ja jälkeen rutiinit. Harjoittele kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä tasaisesti, mukaan lukien olka-, rinta-, käsivarsi-, selkä-, ydin- ja jalkalihaksesi.
