Paljain jaloin harjoituksen tyypistä riippuen, lenkkarien ohittaminen paljain jaloin harjoittamisen eduksi voi olla hyödyllinen jaloille ja nilkoille. Paljain jaloin voi vahvistaa lihaksia, parantaa vakautta ja parantaa mielikuvaa paremman tasapainon saavuttamiseksi.
Kärki
Jalkojen erittäin herkät reseptorit voivat tylsistyä, kun niitä tukevat painavat kengät. Paljain jaloin tehtävien harjoitusten avulla voidaan parantaa aistien stimulaatiota ja rakentaa vahvempia, vakaampia jalkoja ja nilkat.
Paljain jaloin käymisen edut
Jalo-, pilates-, barre-, Zumba- ja tanssitunneilla tehdyt paljain jaloin tehdyt harjoitukset ja venyttelyt voivat parantaa jalkojen ja nilkkojen lihaksia ja vahvistaa niitä. Jalkojen pohjan hermot ovat erittäin herkkiä, mutta ne samat reseptorit eivät saa aistinvaraista stimulaatiota kenkiä käytettäessä, mikä johtaa jalkojen lihaksen mahdollisen heikkenemiseen.
Paljain jaloin harjoittelujen ja venytysten tekeminen vahvistaa jalkasi ja nilkan lihaksia parantaen niiden yleistä joustavuutta, taipuisuutta ja reaktiivisuutta Harvard Healthin mukaan. Nämä paljain jaloin tehtävät auttavat myös parantamaan nilkkoja ja jalkoja tukevien nivelsiteiden vakautta.
Paljain jaloin voi paremmin hallita jalkasi asentoa, kun se osuu maahan, parantaen tasapainoa, omavaraisuutta ja vartalon tietoisuutta. Tämä puolestaan johtaa parantuneeseen mekaniikkaan ja kohdistumiseen polvissa, lantioissa ja ytimessä, mikä voi estää tai vähentää alaselän ja muita nivelkipuja.
Vähempi juoksuvaikutus niveliin
Vaikka paljain jaloin juoksemiseen saattaa liittyä joitain riskejä, paljain jaloin juoksijoihin saattaa kohdistua vähemmän liiallista voimaa niveliin kuin perinteisiä juoksukenkiä käyttäviin juoksijoihin, Mayon klinikan mukaan. Barefoot-juoksijat vertautuvat olemaan "midfoot strikers", mikä vähentää juoksemisen vaikutusta pehmytkudokseen ja alaraajojen niveliin.
Paljain jaloin juokseminen voi myös vähentää nyrjähdyksiä, sääryn halkeamia ja jalkapohjaista fassiittia, joka on sidekudoksen tulehdus jalkapohjassa. Lisäksi juokseminen ilman lenkkarit tai kevyet kengät, jotka simuloivat paljain jaloin juoksemista, voi lisätä juoksunopeutta.
Amerikan liikuntaneuvosto sanoo, että paljain jaloin juoksevat juoksijat tyypillisesti kevyemmin laskeutuen lähemmäksi tunteen palloja, mikä aiheuttaa vähemmän ryppyjä ja vaikutuksia niveliin verrattuna perinteisiin kantapään juoksijoihin. Lisäksi juokseminen paljain jaloin rannalla lisää vastarintaa, joka pakottaa lihakset työskentelemään kovemmin, haastavamman harjoituksen saavuttamiseksi.
Milloin mennä paljain jaloin
Vaikka paljain jaloin liikkuminen on standardi tietyille harjoituksille, kuten vesiurheilu, tanssi, jooga, barre ja Pilates, muut aktiviteetit, mukaan lukien painonnosto ja ristiharjoittelu ryhmän kuntoympäristössä, sopivat paremmin suojaan ja vakauteen, jota antaa lenkkari.
Harvard Health suosittelee jalkojen joustavuus- ja vastusharjoitusten lisäämistä päivittäiseen rutiiniin. Jotkut voidaan tehdä jopa istuen pöydällä tai seisoen paljain jaloin seinällä lähellä vakauden saavuttamiseksi. Muista venyttää jalkojesi lihaksia ennen kaikkea fyysistä toimintaa, etenkin sellaisia, joilla on voimakas vaikutus, kuten aerobicia, jotta parhaiten estäisit jalkojasi ja nilkkojasi äkkiä kantamasta lisävoimaa.
Niiden, joilla on sairauksia, kuten diabetes, niveltulehdus tai rakenteelliset jalkaongelmat, tulee tarkistaa lääkäriltäsi ennen minkäänlaista paljain jaloin harjoittelua.
