Rocky Balboalla on elokuvan historian pahamaineisimmat kunto-kohtaukset: Hän jahtaa kanoja, lyö pakastettua lihaa ja kulkee polvikorkean lumen läpi. Yhdessä elokuvassa hän herää ennen auringonnousua, särkee uneliaisesti raa'at munat lasiin ja juo ne.
Se voi näyttää hyvältä, mutta raa'at munat voivat tehdä sinusta sairas. Vaikka tämä ei koske sinua, on silti parasta odottaa treenin jälkeen korkean proteiinipitoisuuden sisältäviä ruokia tai juomia, kuten maitoa.
Kärki
Raakamunat ja maito ovat hyödyllisempi juota treenin jälkeen, koska niitä voi olla vaikea sulattaa.
Proteiini palautumiseen
Kun olet tosissasi harjoittelusta, et halua päästää kovaa työtäsi hukkaan. Siksi monet ihmiset ovat kääntyneet proteiinilisäaineisiin joko ennen treenia tai sen jälkeen varmistaakseen, että he saavat tarpeeksi proteiinia tukemaan lihaksia.
On erilaisia mielipiteitä siitä, milloin proteiini otetaan ja millainen proteiini on paras. Laadukkaimmat proteiinit ovat niitä, joista kehosi pystyy sulattamaan helposti ja poistamaan eniten proteiineja.
Maidossa ja munissa on korkealaatuista eläinproteiinia, joka tarjoaa runsaasti aminohappoja, jotka ovat proteiinin rakennuspalikoita. Kehosi käyttää näitä aminohappoja oman oman lihaksen rakentamiseen. Maidosta ja munista löytyvä proteiini on samanlainen kuin proteiini, josta lihaksesi ovat valmistettu, joten se on erittäin hyödyllinen.
Harjoittelu ennen tai jälkeen?
Rocky halunnut juoda raakaa munaaan ennen harjoittelua, mutta se ei todennäköisesti ole paras aika nauttia runsaasti proteiineja sisältävää välipalaa. Kun sulatat ruokaa, veren on siirryttävä lihaksistasi kohti mahaa ja suolia. Jos se ei ole, sinulla on vaikeuksia ruuansulatuksessa. Saatat tuntea pahoinvointia tai paisuntaa seurauksena, kumpikaan niistä ei edistä harjoitteluasi.
Maidon sulattaminen voi olla erityisen ongelmallista, koska monet ihmiset ovat laktoosi-intoleransseja tai heillä on vaikea sulattaa meijerituotteita. Tästä syystä on parasta pitää maito ja raa'at munat treenin jälkeisellä välipalana.
Aikooko juomamunat rakentaa lihaksia?
Harjoituksen jälkeen on aikaikkuna, jolloin proteiini on tehokkainta. Kerralla ajateltiin, että ikkuna oli alle tunti, mutta tarkkuusravinnon artikkelin mukaan sinulla on todennäköisesti kaksi tuntia proteiinin hankkimiseen.
Proteiini on välttämätöntä lihaksen korjaamiseksi, mutta tarvitset hiilihydraatteja myös harjoittelun jälkeen. ACE Fitnessin artikkelin mukaan hiilihydraattien suhde proteiiniin 2: 1 tai 1: 1 on täydellinen, koska se tarjoaa hiilihydraatteja polttaaksesi lihaksia ja proteiinia niiden rakentamiseksi.
Yhdessä kupissa täysmaitoa on noin 8 grammaa proteiinia ja 13 grammaa hiilihydraatteja. Jos sinulla on maitoa sisältävä muna, se luo suunnilleen 1-1: n proteiinin ja hiilihydraattien suhteen, mikä on ihanteellinen paranemista varten.
Painostasi riippuen sinulla pitäisi olla 20–40 grammaa proteiinia harjoittelun jälkeen saadaksesi maksimaalisen lihaksia rakentavan vaikutuksen, selittää vuoden 2013 tutkimus, joka julkaistiin International Society of Sports Nutrition -lehdessä. Tämä tarkoittaa, että tarvitset 2 kupillista maitoa ja munan tai useita munia.
Raakamunien vaarat
American Egg Boardin verkkosivuston ravintotietojen mukaan yhdessä suuressa raa'assa munassa on 6 grammaa proteiinia, 5 grammaa rasvaa ja ei hiilihydraatteja. Siellä on myös kalium-, natrium- ja A-vitamiinia. Ravitsemuksellisista eduista huolimatta voi olla vaarallista syödä raakoja munia.
Salmonella on bakteerityyppi, joka voi saastuttaa munat. Ennen kuin munasi saavuttavat myymälän, ne käyvät läpi puhdistamisprosessin, joka tappaa suurimman osan bakteereista. On kuitenkin mahdollista, että syömäsi raaka muna on saastunut.
Ihmiset, joilla on heikko immuunijärjestelmä, mukaan lukien lapset, vanhukset ja raskaana olevat naiset, eivät saa koskaan syödä raakoja munia. Jos sinulla on vahva immuunijärjestelmä, syö niitä omalla vastuullasi. Munien keittäminen on paljon turvallisempaa, mikä tappaa mahdollisesti haitalliset bakteerit. Jos sinua todella painostetaan aikaa, voit jopa munat munaa ja keittää ne mikroaaltouunissa.
