Lisäravinteissa ja väkevöityissä elintarvikkeissa D-vitamiinia on saatavana joko ergokalsiferolina, joka tunnetaan nimellä D-2, tai kolekaltsiferolina, joka tunnetaan nimellä D-3. Kummankin D-vitamiinin suuret annokset voivat johtaa korkeaan veren kalsiumpitoisuuteen, tilaa, jota kutsutaan hyperkalsemiaksi. Itse D-3-vitamiiniin ei liity ahdistusta, mutta ahdistus voi olla oire hyperkalsemiasta. Ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon tarjoajaan ennen kuin otat D-vitamiinilisää.
Toimia
Voit saada D-vitamiinia auringonpaisteesta, rasvaisista kaloista, väkevöityistä maitotuotteista ja muista väkevöityistä ruuista ja lisäravinteista. D-2- ja D-3-vitamiinit ovat kemiallisesti samankaltaisia, mutta suurilla annoksilla D-3-vitamiini näyttää olevan voimakkaampi kuin D-2, ravintolisätoimiston mukaan. Yksi D-vitamiinin tehtävä on parantaa kalsiumin imeytymistä ja ylläpitää riittävästi seerumin kalsium- ja fosfaattipitoisuuksia, mikä on tärkeää luun terveydelle. Erityisesti D-3-vitamiinin ottaminen kalsiumin kanssa näyttää estävän luun menetystä ja murtumia osteoporoosia sairastavilla ihmisillä, kertoo lääketieteen kansallisen kirjaston verkkosivusto MedlinePlus.
annostus
D-vitamiinin suositeltu ruokavalio 1–70-vuotiaille on 600 IU tai 15 mikrogrammaa päivässä ja 71-vuotiaille ja sitä vanhemmille 800 IU tai 20 mikrogrammaa päivässä. D-vitamiinin siedettävä enimmäistaso on 4 000 IU tai 100 mcg yli 9-vuotiailla. On erittäin epätodennäköistä, että voisit syödä tarpeeksi D-vitamiinia sisältävää ruokaa aiheuttamaan myrkyllisiä sivuvaikutuksia, ravintolisätoimiston mukaan. Suuret annokset D-vitamiinilisäaineita voivat kuitenkin aiheuttaa ongelmia, etenkin jos otat niitä pitkäaikaisesti. D-vitamiinimyrkyllisyyteen liittyy ruokahaluttomuus, painonpudotus, liiallinen virtsaaminen ja epänormaalit sydämen rytmit. Se voi myös nostaa veren kalsiumtasoa, mikä joissain tapauksissa aiheuttaa kalkkipitoisuutta elimissä ja kudoksissa.
Krooninen hyperkalsemia
Vakava hyperkalsemia on harvinaista, mutta lievä krooninen kalsiumpitoisuus on suhteellisen yleinen, Cleveland Clinic toteaa. Erilaiset oireet voivat viitata krooniseen hyperkalsemiaan, mukaan lukien jotkut psykologiset oireet, kuten ahdistus, masennus ja kognitiiviset vaikeudet. Jotkut ihmiset kokevat myös päänsärkyä, väsymystä, ummetusta, vatsakipuja, ruokahaluttomuutta, lihasheikkoutta ja kehon kipuja.
näkökohdat
Lokakuun 1996 lehdessä "Journal of Psychosomatic Research" julkaistussa tutkimuksessa verrattiin 55 kroonista hyperkalsemiaa sairastavan potilaan ahdistusta ja masennusta koe-normeihin, ryhmään ortopedisia potilaita ja ryhmää potilaita, joilla oli korkea verenpaine. Kuusitoista prosentilla hyperkalsemisista potilaista oli korkeat pisteet ahdistustestauksessa ja 16 prosentilla diagnosoitiin masennus, mutta kyseisen ryhmän ja vertailuryhmien välillä ei ollut merkittäviä eroja.
