Himo sokerilla tarkoittaa, että kehosi tarvitsee tiettyjä mineraaleja, jotka osallistuvat glukoosin metaboliaan tai insuliinin tuotantoon. Voit silti välttää sokeria syömällä ruokia, jotka toimittavat tarvitsemiasi mineraaleja.
Tietyt hivenaineet, kuten sinkki, magnesium, vanadiini ja kromi, ovat tärkeitä kehollesi ja erilaisille aineenvaihduntaprosesseille. Kun ruokavaliosi ei sisällä ruokia, jotka sisältävät tarpeeksi näitä mineraaleja, koet luonnollisesti puutteen niistä.
Tämä voi olla seurausta säännöllisestä laihduttamisesta, josta voi usein puuttua näitä ruokia. Itse asiassa, kun noudatat ruokavaliota, sokerin kaltainen ruokahalu, jota todennäköisesti vältät ensinnäkin, voi aiheuttaa sinun luopua kokonaan ruokavaliosta ja palata takaisin tällaisten ruokien syömiseen. Voit sitten päätyä noidankertaan, jossa hyväksyt ruokavaliot ja sitten lopettaa ne lähes yhtä nopeasti. Mineraalivaje voi aiheuttaa sokerin halun syitä.
Kärki
Sokerin himo voisi olla merkki siitä, että tarvitset mineraalisinkkiä, magnesiumia, vanadiinia tai kromia.
Sokerin himo ja sinkki
Sinkki voi nopeuttaa toipumista tavallisesta kylmästä, ja sitä voi löytää monista ruokia, mukaan lukien kaurahiutaleet, mantelit, kahviherneet, jogurtti, hummeri, sianliha ja naudanliha. Olitpa vegaani, kasvissyöjä vai syöt lihaa, sinkkiä voi saada paljon. Voit saada sen myös ravintolisänä.
Kansallisten terveysinstituuttien mukaan miesten tulisi ottaa vähintään 11 milligrammaa sinkkiä päivässä ja naisten vähintään 8 milligrammaa päivässä.
Raskaana olevien naisten tulisi kuitenkin ottaa vähintään 11 milligrammaa sinkkiä päivässä, mikä on sama kuin miehille suositeltu päivittäinen saanti. Varmista vain, että päivittäinen saanti on alle 40 milligrammaa, koska sinkki voi olla myrkyllinen, kun sitä otetaan suurempia määriä. Sinkkitoksisuuden oireita ovat vatsan kouristukset, päänsärky, ripuli, oksentelu ja pahoinvointi.
Sinun ei tule käyttää sinkkiä, jos käytät penisillamiinia, niveltulehduksen hoitoon käytettävää lääkettä; diureetit; tai antibiootit. Jos olet kiinnostunut ottamaan sinkkilisäaineita auttaaksesi hillitsemään sokeripitoisuutesi, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Sokerihimo ja magnesium
Harvard Health huomauttaa, että magnesium auttaa säätelemään verensokeritasoja ja on osittain vastuussa kehosi glukoositasoista. Se osallistuu myös insuliinin tuotantoon, joka vastaa verensokeritason säätelystä. Magnesium on mukana kehon dopamiinitasojen säätelyssä. Dopamiini on välittäjäaine, joka osallistuu moniin tärkeisiin kehon prosesseihin.
Voit saada magnesiumia eri lähteistä, mukaan lukien ruskea ja valkoinen riisi, pinaatti, kauran leseet, vilja, leipä, soijamaito, lohi, palmu, jogurtti, avokadot, banaanit, perunat, rusinat, omenat, porkkanat, hasselpähkinät, mantelit, cashewit, saksanpähkinät, maapähkinät, munuaispavut, lima pavut, mustat pavut, parsakaali, edamame, soijapavut, kananrinta ja naudanliha. Nämä ovat ruokia, jotka hillitsevät sokerin himoa.
Ravintolisien kansallisen terveyslaitoksen mukaan suositeltu magnesiumin saanti päivässä on välillä 400–420 milligrammaa miehillä ja 310–320 milligrammaa naisilla.
Kahdeksantoista-vuotiaat miehet tarvitsevat 410 milligrammaa magnesiumia ja 18-vuotiaat naiset tarvitsevat 360 milligrammaa. Kahdeksantoista vuotta vanha raskaana oleva nainen tarvitsee 400 milligrammaa ja samanikäiset naiset imettävät tarvitsevat 360 milligrammaa. 19–30-vuotiaat miehet tarvitsevat 400 milligrammaa ja saman ikäryhmän naiset tarvitsevat 310 milligrammaa.
19–30-vuotiaat raskaana olevat naiset tarvitsevat 350 milligrammaa ja imettävät tarvitsevat 310 milligrammaa. 31–50-vuotiaat miehet tarvitsevat 420 milligrammaa ja tämän ikäryhmän naiset tarvitsevat 320 milligrammaa. Tämän ikäryhmän naiset, jotka ovat raskaana, tarvitsevat 360 milligrammaa ja imettävät tarvitsevat 320 milligrammaa. Yli 51-vuotiaat miehet tarvitsevat 420 milligrammaa, kun taas yli 51-vuotiaat naiset tarvitsevat 320 milligrammaa.
Johns Hopkins Lupus -keskuksen mukaan sinun ei pidä ottaa magnesiumia, jos käytät lääkkeitä osteoporoosiin. Sinun ei tule myöskään ottaa sitä, jos sinulla on munuaisongelmia. Jos olet kiinnostunut ottamaan magnesiumlisäaineita, keskustele ensin lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet sitä.
Sokerihimo ja vanadium
Penad State Milton S. Hershey Medical Centerin mukaan vanadium voi olla vastuussa luun normaalista kasvusta. Jos sinulla on vanadiinipuute, diabeteksen kirjaston mukaan on suuri todennäköisyys, että sinulla on sokerinhalua.
Vanadiumia löytyy keinotekoisesti makeutetuista juomista, äyriäisistä, sienistä, jyvistä, oluesta, viinistä, tilli-rikkakasvista, persiljasta ja mustasta pippurista, toteaa Penn State Hershey.
Kun kyse on suositeltavista päivittäisistä saannista, vanadiinille ei ole asetettu tiettyä määrää. Keskimääräinen ihminen saa 0, 01 milligrammaa päivässä, mikä riittää kuninkaallisen kemian seuran mukaan.
Penn State Hershey ei suosittele vanadiinin käyttöä, jos käytät diabeteslääkkeitä, jos sinulla on korkea kolesteroli, anemia tai jokin muu tila, joka liittyy valkoisten verisolujen määrään tai jolla on munuaisvaivoja. Sinun ei yleensä myöskään tarvitse ottaa vanadiinia, jos käytät jotain verta ohentavaa lääkettä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen vanadiinin ottamista sokerinhimoasi torjumiseksi.
Sokerihimo ja kromi
Suurimmalla osalla amerikkalaisia on alhaisen kromin sisältävä ruokavalio, joka ei kuitenkaan ole riittämätön. Kromi on tärkeä osa verensokerin säätelyä.
GTF on välttämätön näkökohta, jotta insuliini voi toimittaa glukoosia soluihisi, jotta he voivat saada tarvitsemansa energian. Näin ollen se, että sinulla ei ole tarpeeksi kromia ruokavaliossasi, voi johtaa voimakkaaseen sokerinhimoon.
Voit saada kromia luonnollisesti parsakaalista, rypälemehusta, englantilaisista muffineista, valkosipulista, basilikasta, appelsiinimehusta, kalkkunanrinnasta, täysjyväleipää, punaviiniä, omenoita, banaaneja ja vihreitä papuja. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan miehien tulisi ottaa suositeltuja päivittäisiä annoksia 30–35 mikrogrammaa, kun taas naisten tulisi ottaa 20–25 mikrogrammaa.
Raskaana olevien tai imettävien naisten ruokavaliosta tulisi kuitenkin saada vähintään 30 mikrogrammaa tai 45 mikrogrammaa kromia päivittäin.
