Vitamiinit voivat auttaa vartaloasi sopeutumaan tehokkaammin harjoituksen tarpeisiin. Jos sinulla on vitamiinin puutos, se saattaa heikentää harjoituksen tuloksia ja aiheuttaa enemmän kehon toimintahäiriöitä kuin parannuksia. Vitamiinilisäaineiden käyttö voi auttaa varmistamaan, että kehossasi on ravinteita, joita se tarvitsee toiminnan tukemiseksi kunkin harjoituksen aikana ja niiden välillä.
A-vitamiini
A-vitamiini auttaa kehoasi muodostamaan ja ylläpitämään luustoa ja pehmytkudosta, limakalvoja ja ihoa. Sydän ja verisuoni toimittavat happea ja ravinteita työskenteleville lihaksillesi kapillaariesi kautta. Happi- ja ravinnevaatimukset lisääntyvät harjoituksen aikana. A-vitamiini auttaa parantamaan kudosten hapettumista lisäämällä kapillaarien läpäisevyyttä. A-vitamiini tukee terveitä luita ja auttaa kehoasi voittamaan treenaamisen, etenkin painonnostojen, aiheuttamat luu- ja nivelvaurioiden vaikutukset. Sinun tulisi ottaa A-vitamiini treenaamiseen, varsinkin jos ruokavaliosi ei sisällä tummanvärisiä lehtivihanneksia, kirkkaanvärisiä hedelmiä tai maitotuotteita Medline Plus -sivuston mukaan.
B-vitamiini
B-vitamiinit ovat koentsyymejä, joita kehosi käyttää verrattuna energian määrään, jonka kulutat harjoituksen aikana. Nämä vitamiinit auttavat kehoasi tuottamaan energiaa ruokavaliosi sisältämistä ravintoaineista. Punasolujen muodostuminen riippuu myös B-vitamiineista. Tiamiini, niasiini, riboflaviini ja pantoteenihappo ovat B-vitamiineja, jotka kehosi menettää jokaisen harjoituksen aikana. B-vitamiinit toimivat tiiviissä yhteistyössä, joten sinun tulisi ottaa B-vitamiinikompleksi sen sijaan, että erottaisit niistä yhtä. B-kompleksi sisältää useita B-vitamiineja tukemaan liikuntasi, etenkin jos ruokavaliosi ei sisällä luonnollisia B-vitamiinien lähteitä, kuten eläinproteiineja, lehtivihanneksia, papuja ja herneitä.
C-vitamiini
Sinun tulisi ottaa C-vitamiini treeniin, etenkin jos ruokavaliosi ei sisällä monia sitrushedelmiä tai lehtivihanneksia. C-vitamiini tukee ihoa, luita, sidekudoksia ja auttaa kehoasi imemään rautaa. Kehosi tarvitsee rautaa kuljettamaan happea keuhkoista lihaksiin liikunnan aikana; Riittämätön raudan määrä voi heikentää harjoitteluasi tekemällä tunteistasi heikosta, Ron J. Clarken "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual" -standardin mukaan. C-vitamiini auttaa kehoasi sopeutumaan treenisi vaatimuksiin tukemalla terveellistä kasvua ja korjausprosesseja kudosten vaurioituneissa kudoksissa. C-vitamiini auttaa myös ylläpitämään vahvoja verisuonia, jotka ovat välttämättömiä ravinteiden toimittamisessa lihaksille harjoituksen aikana.
D-vitamiini
Luonnollisia D-vitamiinin lähteitä ovat kalamaksaöljyt, munankeltuaiset ja margariini. Kehosi valmistaa myös D-vitamiinia, kun olet alttiina auringonvalolle. D-vitamiini auttaa ylläpitämään terveitä luita ja säätelee kehoasi käyttämään muita ravintoaineita. A-vitamiinin, kalsiumin ja fosforin aktiivisuus riippuu D-vitamiinin saatavuudesta. Sinun tulisi ottaa D-vitamiini treeniin erityisesti saadaksesi A-vitamiinin kaikki vaikutukset ja ylläpitääksesi tervettä kalsiumin imeytymistä. Riittämätön D-vitamiinin saanti voi myös heikentää lihashermojen toimintaa ja lisätä lihassakkujen riskiä harjoituksen aikana.
